Snacks am Abend
Ja, wir wissen: Naschen ist nicht gut für die Figur, erst recht nicht spätabends. Doch manchmal knurrt der Magen! Dann stehst Du in der Küche und suchst nach einem süßen (oder salzigen) Snack, der Deinen Hunger stillt.
Der Mitternachtssnack ist das kleine Laster, von dem wir manchmal im Bett träumen und das wir bereuen, sobald wir ihm nachgegeben haben. Einige Studien legen nahe, dass spätes Essen nicht nur unnötige Kalorien liefert. Essen zu Zeiten, in denen wir normalerweise schlafen, stört auch unseren zirkadianen Rhythmus und macht uns am nächsten Tag träger.
Wir alle würden gern unsere Lust auf Snacks bremsen. Doch in manchen Nächten brauchen wir dieses kleine Extra, damit der Magen Ruhe gibt. Hier sind ein paar Snacks, die nicht auf die Hüften gehen:
Getreide aus vollem Korn
Wir betonen „volles Korn“, denn es geht um komplexe Kohlenhydrate aus dem vollen Korn, wie in Kleie- oder Haferflocken. So bleibt ein Snack unter 200 Kalorien pro Portion.
Pute und Käse
Mageres helles Fleisch wie Geflügel hat deutlich weniger Fett und damit weniger Kalorien. Aber wusstest Du, dass eiweißreicher Käse Deinem Gehirn signalisiert, dass Du satt bist? Ja, das stimmt. Also bleiben wir unseren guten französischen Gewohnheiten treu und essen Käse.
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Wir sagen „Joghurt“, Du sagst: JA! Griechischer Joghurt ist ein kalorienarmer Snack. Er sagt Deinem Körper, dass Du satt bist, und gaukelt Deinem Kopf vor, Du hättest gerade ein erlaubtes Dessert gegessen. Eine süße Täuschung.
Leichtes Apfelmus ohne Zuckerzusatz
Am besten machst Du es selbst: 1 kg Äpfel, 1 Vanilleschote und der Saft einer Zitrone. Du wirst sehen, es ist ganz einfach zuzubereiten und bei kleinem Hunger perfekt!
Cookies mit Trockenfrüchten und Haferflocken
Unter 100 Kalorien, aber nur selbst gebacken, ohne Zucker und fettarm. Du brauchst nur Haferflocken, Trockenfrüchte, Mehl, Süßstoff, Apfelmus ohne Zuckerzusatz, ein Ei, flüssige Vanille und eine Prise Salz. Fertig sind Cookies, die Du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. Aber iss nicht gleich die ganze Dose auf!
Fällt Dir das Einschlafen nach einem kleinen Snack immer noch schwer? Dann liegt es vielleicht nicht an Deinem Magen, sondern an Deiner Schlafumgebung. Ein Topper kann den Komfort Deines Bettes verbessern.
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