Wie schläft man in der Schwangerschaft?
Du bist schwanger? Herzlichen Glückwunsch!
Die nächsten Monate bringen viel Glück, aber auch einige Beschwerden. Das Gewicht des Bauches kann zu Verspannungen führen, vor allem im Rücken. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden.
Die gute Nachricht: Du kannst diese Rückenschmerzen lindern oder vermeiden. Das fängt mit der richtigen Schlafposition und einer passenden Matratze an.
Was ist die beste Schlafposition in der Schwangerschaft?
Schlafposition in der Schwangerschaft: Darf man auf dem Bauch schlafen?
Im ersten Trimester kannst Du jede Position wählen, sogar die Bauchlage, solange Dein Bauch noch nicht zu viel Platz einnimmt. In der Regel spricht in keiner Phase der Schwangerschaft etwas gegen die Bauchlage. Für das Baby ist sie nicht gefährlich. Ab einem gewissen Zeitpunkt wird sie aber schnell unbequem. Deshalb wechseln werdende Mütter meist bald in andere Positionen.
Die beste Schlafposition im 2. und 3. Trimester
Im 2. und 3. Trimester kannst Du grundsätzlich auf dem Rücken, auf der rechten und auf der linken Seite schlafen. Die eine ideale Schlafposition gibt es nicht. In einer Position liegen werdende Mütter aber meist am bequemsten: auf der linken Seite.
Warum wird die linke Seitenlage am meisten empfohlen? In dieser Position entlastest Du die Hohlvene und förderst die Durchblutung der Plazenta. Lege dazu am besten das rechte Bein angewinkelt über das linke. Mit Hilfsmitteln wie einem Stillkissen kannst Du Deine Lage zusätzlich anpassen.
Welche Hilfsmittel lindern Beschwerden im Schlaf?
Mit den richtigen Hilfsmitteln schläfst Du bequem und fühlst Dich nicht zu sehr eingeengt durch Deinen Bauch.
Rückenschmerzen: Schwangerschaftskissen zum Schlafen
Um den Bauch zu stützen und Verspannungen im Rücken zu lindern, empfehlen wir Dir, ein Schwangerschaftskissen unter oder zwischen die Knie zu legen. Normale Kopfkissen oder eine Nackenrolle haben denselben Effekt.
Wie schläfst Du bei Sodbrennen?
Leider bleibt es in der Schwangerschaft nicht bei Rückenschmerzen. Auch Sodbrennen kann vor allem im 3. Trimester zum Alltag gehören. Das Aufsteigen von Magensäure wird im Liegen begünstigt. Deshalb hilft es, den Kopf höher zu lagern, zum Beispiel mit ein paar Kissen.
Wie vermeidest Du nächtliche Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft?
Gegen Venenprobleme und nächtliche Krämpfe hilft es, die Beine nachts und auch tagsüber so oft wie möglich hochzulegen. Das fördert den Rückfluss des Blutes.
Weitere Tipps gegen nächtliche Krämpfe: Trink viel Wasser, verzichte auf hohe Absätze, dehne Deine Waden und nimm vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um Deine Muskeln zu lockern!
Welche Matratze in der Schwangerschaft?
Eine gute Schlafunterlage ist unverzichtbar, wenn Du in der Schwangerschaft gut schlafen möchtest. Eine zu harte Matratze kann Verspannungen verstärken. Deshalb empfehlen wir Dir eine Matratze mit Memory-Schaum.
Warum? Der Memory-Schaum ist ein Material, das Deinen Körper umhüllt und sein Gewicht gleichmäßig verteilt. So entlastet er die Druckpunkte. Dein unterer Rücken wird besser gestützt und Du schläfst besser.
Hüften, Schultern und Nacken werden im Schlaf nicht mehr belastet, und Dein Bauch findet im Schaumstoff leichter Platz. Ein weiterer Vorteil von Memory-Schaum: Er überträgt kaum Bewegungen. Auch wenn Du Dich nachts oft hin und her drehst, um eine bequeme Position zu finden, störst Du die Person neben Dir nicht!
Das Relax Matratze mit Memory-Schaum ist ideal für Deine gesamte Schwangerschaft und auch für die Zeit danach. Ihr Aufbau lindert Beschwerden und sorgt für erholsame Nächte.
Sie wird in Frankreich hergestellt und besteht aus Materialien, die Umwelt und Gesundheit schonen. Das gibt Dir zusätzliche Sicherheit, wenn Du für Dich und Dein Baby sorgst.
Welcher Topper in der Schwangerschaft?
Du möchtest nicht gleich Deine ganze Matratze austauschen? Ein Topper aus Memory-Schaum ist eine gute Alternative. Er bringt Dir den gewünschten Komfort und lindert Deine Schmerzen.
Der Memory-Schaum-Topper, 5 bis 8 cm hoch, wird einfach auf Deine Matratze gelegt und entlastet die Druckpunkte.
Wir empfehlen Dir zum Beispiel den Duo Topper, der in Frankreich hergestellt wird. Er bietet Dir Liegekomfort wie in den besten Hotels und sanfte Nächte bis zur Geburt.
Aber Achtung: Wenn Du mit Deinem Kind im selben Raum schläfst, ist ein Beistellbett neben Deinem Bett die bessere Wahl. Matratzen und Topper aus Memory-Schaum sind für Säuglinge nicht empfohlen.
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft lindern: unsere Tipps
Wenn Du trotz neuer Matratze und einer besseren Schlafposition in der Schwangerschaft noch Rückenschmerzen hast: keine Panik! Das Gewicht des Bauches hat wahrscheinlich Deine Haltung verändert, und die Hormone haben Deine Gelenke gelockert. Da ist es ganz normal, dass Deine Muskeln ermüden.
Mit diesen Tipps beugst Du Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vor:
Zur Osteopathie oder Physiotherapie gehen
Dort bekommst Du passende Tipps für eine gute Haltung und lernst, ungünstige Gewohnheiten abzulegen.
Einen Stützgürtel tragen
Eine Stützgürtel verhindert falsche Bewegungen und sorgt dafür, dass die Last nicht nur auf der Wirbelsäule liegt. Deine Hebamme kann Dir ein passendes Modell empfehlen.
Sport treiben
Yoga, Schwimmen oder kleine Übungen zu Hause: Online findest Du viele Videos, mit denen Du regelmäßig und sanft in Bewegung bleibst.
Auf eine gute Haltung am Bildschirm achten
Lege Deine Beine hoch und achte auf eine gute Stütze für den Rücken, zum Beispiel mit einem kleinen Kissen zwischen Rücken und Stuhl. Du kannst auch einen Gymnastikball als Sitz am Computer ausprobieren!
Pausen machen
Schnapp frische Luft und mach kleine Pausen, um Dich zu entspannen und eine Kleinigkeit zu essen, wechsle regelmäßig die Position und geh so viel wie möglich zu Fuß, um die Durchblutung anzuregen.
Nichts Schweres tragen
Dein Rücken wird in der Schwangerschaft stark beansprucht. Trag deshalb möglichst nichts Schweres und nutze lieber einen Einkaufstrolley beim Einkaufen. Trag im Alltag lieber einen Rucksack statt einer Handtasche, damit sich das Gewicht auf beide Schultern verteilt.
Jetzt bist Du gut ausgerüstet, um diese 9 besonderen Monate in vollen Zügen zu genießen. Wir hoffen, dass unsere Tipps Deine Beschwerden lindern.
Teile gern Deine eigenen Tipps, die Dir geholfen haben, in den Kommentaren! :)
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