6 Kräutertees zum Einschlafen
Nach dem Trubel der Feiertage ist der Januar genau richtig, um sich von den Festtagsexzessen zu erholen. Jetzt heißt es ausruhen und an sich denken. Was gibt es Schöneres, als es sich mit einer dampfenden Tasse auf dem Sofa gemütlich zu machen? Inzwischen ist bekannt, dass das Teein im Tee (dasselbe Molekül wie Koffein) nicht unser bester Freund ist, wenn wir entspannen und uns auf den Schlaf vorbereiten wollen. Hier kommen Aufgüsse und Kräutertees ins Spiel, und manche Pflanzen wirken besser als andere.
Verschiedene pflanzliche Zutaten, darunter Melisse, Lavendel und Kamille, haben sich als hilfreich erwiesen, um Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern. Diese Tees können Dir auch zu einem tieferen, erholsameren Schlaf verhelfen, sodass Du morgens frisch und ausgeruht aufwachst. Neben ihren nachgewiesenen Vorteilen schenkt Dir eine Tasse Tee auch einen Moment der Ruhe, in dem Du alles andere ausblendest. Dieses Ritual kannst Du jeden Abend pflegen, um Deinem Stress zu begegnen. Ein schön heißer Kräutertee ist eine gesunde, einfache Art, sich am Ende des Tages etwas Gutes zu tun und sich auf den Schlaf vorzubereiten!
1. Kamille
Kamille ist die Star-Pflanze für ruhige Abende. Sie ist vor allem für ihre leicht beruhigende Wirkung bekannt, die das Einschlafen fördert. Kamille soll auch Stress verringern, Ängste lindern und Entzündungen hemmen. Selbst wenn Du schon schläfst, verbessert sie die Qualität Deines Schlafs, sodass Du morgens erholter aufwachst. Es wurde auch gezeigt, dass Kamille bei Depressionen die Schlafqualität verbessern kann.
Eine dampfende Tasse Kamillentee ist ideal, wenn Du etwas Hilfe beim Einschlafen brauchst oder nach einem stressigen Tag einfach abschalten willst. Kamille schmeckt pur oder gemischt mit anderen Kräutern mild und natürlich und färbt den Aufguss schön goldgelb. Kleiner Tipp: Gib vor dem Schlafengehen einen Löffel Honig in Deine Tasse. Das macht den Genuss noch größer.
2. Lavendel
Die beruhigende Wirkung von Lavendel gegen Stress und für erholsamen Schlaf ist längst bekannt. Lavendel wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin für seine entspannenden Eigenschaften für Körper und Geist genutzt. Du kannst ihn als Tee trinken, er wirkt aber auch als Duft im Raum. Lavendel verbessert die Schlafqualität und hilft beim Einschlafen. Die Blütenpflanze kann auch Ängste lindern und damit verbundenen Schlafstörungen vorbeugen.
3. Melisse
Melisse gehört zur Familie der Minzgewächse und hat einen leichten Zitrusgeschmack. Sie hilft nachweislich, Ängste zu verringern, Entspannung zu fördern und erholsamen Schlaf zu unterstützen. Bei Menschen mit Angstzuständen hilft Melisse auch gegen Schlaflosigkeit. Wegen dieser bekannten Vorteile steckt Melisse oft in Kräuterteemischungen. Sie passt gut zu anderen Blüten oder Zitrusschalen, zum Beispiel zu Lavendel oder Orangenblüten.
4. Lindenblüten
Lindenblüten wirken stark beruhigend und entspannend. Als Tee getrunken sorgen sie für tiefe Entspannung und erleichtern so das Einschlafen. Eine Tasse Lindenblütentee kann auch Ängste und Hyperaktivität lindern. Der Geschmack ist fein und mild und passt besonders gut zu Honig, Minze oder Zitrone. Zu viel davon kann jedoch schaden und das Gegenteil bewirken. Trink deshalb nicht zu viel auf einmal (höchstens 2 Tassen hintereinander).
5. Verbene
Bei Schlafstörungen durch schlechte Verdauung ist Verbenentee genau richtig. Dank seiner beruhigenden Wirkung lindert er Stress und die damit verbundenen Darmbeschwerden. Er unterstützt die Verdauung und beruhigt Magenkrämpfe und Darmschmerzen. Auch bei Schwindel, Kopfschmerzen oder Regelschmerzen wird er empfohlen. Sein blumiger Geschmack ist sehr angenehm und braucht meist keinen Zucker. Oft wird er mit Minze kombiniert, die belebend wirkt.
6. Rooibos-Tee
Rooibos oder Rotbuschtee ist eine besondere Teesorte aus Südafrika. Anders als „klassischer“ schwarzer, grüner oder weißer Tee enthält Rooibos kein Teein. Damit ist er eine weitere hervorragende Option, wenn Du vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Tee suchst. Rooibos ähnelt schwarzem Tee, ist aber von Natur aus teeinfrei und deshalb ideal für den Abend. Als Aufguss hat er ein leicht würziges Aroma, das sich zum Beispiel gut mit Chai- oder Vanillenoten verbindet. Er lässt sich auch mit anderen beruhigenden Pflanzen kombinieren, etwa mit Hopfen oder Weißdornblüten, die ebenfalls den Schlaf fördern.
Kleiner Tipp: Ein Kräutertee braucht meist 5 bis 15 Minuten Ziehzeit, auch wenn die Dauer je nach Produkt variieren kann. Wichtig ist auch, dass das Wasser nicht sprudelnd kocht. Sonst gehen einige Wirkstoffe der Pflanzen verloren, die mit dem Wasserdampf verdunsten.
Viel Genuss und gute Nacht!
