Warum Schlaf so wichtig ist 💤
Schlaf ist das Gegenteil des Wachseins und nimmt fast ein Drittel unseres Lebens ein. Wenn wir jeden Tag in diesen Ruhezustand fallen, geben wir dem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren und so gesund zu bleiben. Er schaltet ab und geht in einen Zustand verminderten Bewusstseins über, damit Du Deine volle geistige Leistungsfähigkeit direkt nach dem Aufwachen hast. Doch Schlaf ist mehr als ein reiner Erholungsprozess. Er hat noch weitere Vorteile, die wir Dir gleich vorstellen.
Schlaf fürs Wachstum ⤴️
Studien haben gezeigt, dass der Körper dasWachstumshormon nur im Schlaf ausschüttet. Dieses Hormon ist für den Organismus unverzichtbar, denn es trägt zu seinem Wachstumbei. Deshalb schlafen Kinder und Säuglinge mehr als Erwachsene. Sie schlafen, um schnell zu wachsen. Bei Erwachsenen hat das Hormon eine andere Aufgabe. Es unterstützt die Regeneration der Muskeln und das Zellerneuerung.
Gute Schlafausstattung für guten Schlaf 🏩
Eine gute Schlafausstattung ist wichtig für die Gesundheit und verbessert sie spürbar. Mehreren Studien zufolge reduziert eine gute Schlafausstattung die Bewegungen von Menschen, die sich nachts viel bewegen. Ihr Schlaf wird ruhiger und erholsamer. Eine neue Schlafausstattung bedeutet nicht unbedingt, länger zu schlafen, aber oft ruhiger. Dadurch fällt das Aufstehen morgens leichter, Du bist den ganzen Tag fitter und freust Dich aufs Schlafengehen, statt es als lästige Pflicht zu sehen. Eine hochwertige Matratze, die zu Dir passt, stützt Deinen Rücken, Wirbelsäule, also das Fundament Deines Körpers, und das ein Leben lang. Dein Bett kommt in die Jahre, aber Du willst es nicht gleich ersetzen? Wir haben die Lösung, mit der Du ihm ein zweites Leben schenkst und den verlorenen Komfort zurückholst. Ein Topper, der zu Deinen Bedürfnissen passt, hilft Dir, gesund zu bleiben.
Was guten Schlaf ausmacht
Eine gute Nacht definiert sich nicht nur über ihre Dauer. Denn der Schlafbedarf ist nicht fix und unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Ein Beispiel: Ein Erwachsener braucht etwa 7 Stunden Schlaf, ein Teenager etwa eine Stunde mehr, also 8 bis 9 Stunden.
Ein Schlafzyklus dauert im Schnitt 90 Minuten, wobei die Dauer von Mensch zu Mensch variiert. Eine normale Nacht sollte aus 3 bis 5 Zyklen bestehen. Doch Schlaf besteht nicht nur aus Zyklen. Auch die Einschlafdauer, die Schlafqualität, die Ernährung und die Aktivitäten vor dem Schlafen spielen eine Rolle.
Die ideale Schlafdauer 🕐
Die Franzosen schlafen von Jahr zu Jahr weniger. Heute schlafen wir 1,5 Stunden weniger als vor rund 50 Jahren. Bis zu 45 % der 25- bis 45-Jährigen finden, dass sie deutlich weniger schlafen, als sie brauchen.
Dazu kommen 13 % der 25- bis 45-Jährigen, die Schlaf für Zeitverschwendung halten. (Wir verstehen sie auch nicht! *lach*)
Mit unserer Matratze fühlst Du Dich in Deinem Bett rundum wohl. Schluss mit Zeitverschwendung, hallo Komfort!
Die Vorteile von Schlaf für Deinen Körper 👍
Ein erholsamer Schlaf hilft, das Gewicht zu halten oder sogar abzunehmen. Beim Einschlafen tritt der Mensch in eine Phase ein, in der das Gewicht stabil bleibt, obwohl der Körper in diesem Moment keine Kalorien verbrennt. Studien aus den USA haben gezeigt, dass Schlafmangel das Risiko fürAdipositaserhöht. Denn die Hormonfunktionen und der Stoffwechsel geraten aus dem Gleichgewicht. Das Sättigungsgefühl lässt nach und der Appetit steigt, oft zu unpassenden Zeiten. Der Hunger wird drängend und man isst zwischen den Mahlzeiten.
Schlafhygiene
Bei Schlafmangelist der Körper nicht in der Lage, sich vollständig zu regenerieren. Er wird dann immer wieder von Schläfrigkeit überfallen, oft in unpassenden Momenten. Das ist eine Belastung, die man nicht unterschätzen sollte, für die betroffene Person und für ihr Umfeld. Typische Folgen sind Stimmungsschwankungen, eine Mangel an Leistungsfähigkeitund mehr. Das zeigt, wie wichtig ausreichender Schlaf ist. Er hilft unter anderem, dem Entstehen von Krankheiten vorzubeugen.
Die Kunst des Mittagsschlafs für schnelle Erholung
Ein Mittagsschlaf von rund 20 Minuten hilft Dir, Dich von einer Müdigkeit zu erholen, die nur vorübergehend ist. Diese kleine Pause ist wichtig, um das biologische Gleichgewicht des Körpers zu halten. Bei dieser Dauer fällst Du nicht in den Tiefschlaf. Nach einer kurzen Nacht oder im Urlaub darf der Mittagsschlaf aber auch 60 Minuten dauern.
Ein Mittagsschlaf ist nicht für jeden nötig oder geeignet. Richtig gemacht, ist er aber sehr wirksam.
An sehr müden Tagen, ob nach einer guten Nacht oder nicht, stärkt ein Nickerchen Deine geistige Leistungsfähigkeit oft schon in 20 Minuten. Leistung im Job, Wohlbefinden, Konzentration und Energie: Die Kunst des Mittagsschlafs ist nicht leicht zu beherrschen, lohnt sich aber sehr.
Wähle nach dem Mittagessen ein Zeitfenster zwischen 13 und 15 Uhr. Wenn Du Dich auf 10 bis 20 Minuten beschränkst, bleibst Du im Leichtschlaf und wachst fit auf. Schläfst Du länger, fühlst Du Dich beim Aufwachen träge, kommst schwer in Gang und bist vielleicht sogar müder als vorher. Eine Ausnahme: Nach einer schlechten Nacht darf der Mittagsschlaf bis zu 1 Stunde dauern.
Wie die Ernährung den Schlaf beeinflusst 🍲
Dass guter Schlaf mit guter Ernährung zusammenhängt, ist bekannt. Ebenso wichtig ist es, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auf Aktivitäten zu verzichten, die den Puls erhöhen. Oft vergessen wird aber, dass weniger Schlaf auch zu einer schlechteren Ernährungführt, mehr oder weniger direkt. Schlafmangel führt, wie bereits erwähnt, zu Stimmungsschwankungen, geringerer Aufmerksamkeit und mehr. Der Körper versucht, den Schlafmangel mit fettigen und salzigen Lebensmitteln auszugleichen. Wir naschen deutlich mehr als sonst.
Die Schlafphasen
Ein Schlafzyklus besteht aus zwei Phasen: dem Non-REM-Schlaf, der dem Einschlafen entspricht, und dem REM-Schlaf, in dem wir träumen. Während der REM-Phase ist der Körper völlig regungslos und der Geist entspannt sich. In dieser Zeit träumen wir und bauen Spannungen ab. Diese Phase sorgt für den Abbau der nervlichen Erschöpfung, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat.
Studien zufolge hilft Schlaf dem Gehirn auch, die Erinnerungen des Tages neu zu ordnen und zu sortieren. Es entscheidet, was es behält und was es vergisst. Das gilt für Gelerntes ebenso wie für die Gefühle des Tages. Deshalb nennt man den Schlaf auch „Architekt des Gedächtnisses“.
Die Risiken von Schlafmangel 🔴
Wir alle verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Das zeigt, wie wichtig Schlaf ist. Lernen, Gedächtnis, psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit: Alle negativen Folgen aufzuzählen, die schlechter Schlaf über lange Zeit haben kann, würde den Rahmen sprengen. Technisch betrachtet führt Schlafmangel zu bleibenden Schäden im Gehirn. Herzprobleme, ein erhöhtes Schlaganfallrisiko, Bluthochdruck, Diabetes und Adipositas gehören zu den möglichen Folgen von chronischem Schlafmangel. Das sind ernste Konsequenzen.
Beachte aber: Auch wer zu lange zu viel schläft, riskiert ähnliche Folgen, etwa Herz-Kreislauf-Probleme. Paradoxerweise wird langer Schlaf mehreren Studien zufolge mit kleineren Gehirnen in Verbindung gebracht. Dieses geringere Volumen trägt zu geistigem Abbau und anderen neurologischen Problemen bei. Beim Stellen des Weckers gilt es also, das richtige Maß zu finden!
Noch rätselhafte Mechanismen ❓
Konkret ist Schlaf ein Zustand von Ruhe zwischen zwei Phasen vollständigen Wachseins. Bestimmte Funktionen wie Aufmerksamkeit, Muskelaktivität und ein Teil der Sinneswahrnehmung werden heruntergefahren. Im Schlaf wechseln sich Non-REM-Schlaf und REM-Schlaf ab, jeweils mit typischer Gehirnaktivität.
Gut zu wissen: Schlafmangel erhöht das Risiko einer Erkältung um 4 %!
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