Leicht einschlafen?
Bei Mello reden wir viel über Schlaf. Doch uns fiel schnell auf, dass wir zu wenig darüber sprechen, wie man ihn findet. Bei einer kurzen Google-Recherche sind wir auf diese Zahl gestoßen: Im Schnitt brauchen wir ohne besondere Technik 20 Minuten zum Einschlafen.
Eine erstaunliche Einschlafzeit
Wir wissen nicht, wie es Dir geht, aber wir fanden das erstaunlich. Schnell nachgerechnet hieße das: In einer Woche verbringen wir im Schnitt 2 Stunden und 20 Minuten mit Einschlafen.
Das hieße aber auch, dass unsereEinschlafzeit in einem Monat ganz schön viele Stunden ausmacht: insgesamt 9 Stunden und 20 Minuten!
Schneller einschlafen
Die Zeit zwischen dem Entschluss zu schlafen und dem Moment, in dem wir tatsächlich einschlafen, kann einem lang vorkommen. Der Übergang von der Wirklichkeit in die Traumwelt braucht also etwas Geduld...
Diese Phase nennt man Einschlaflatenz. Sie kann kürzer oder länger sein, je nachdem, wie laut und hell Deine Umgebung ist. Sie hängt auch davon ab, wie müde Du bist und welchen Reizen Dein Gehirn vor dem Schlafengehen ausgesetzt war.
Einschlaftechniken
Meditiere
Meditation hilft Dir, Dich wirksam zu entspannen. Du nimmst Dir Zeit für Dich, setzt Dich hin, denkst nach und spürst, wie es Dir gerade geht. Ruhig und gelassen sitzt Du reglos in einem Raum, die Augen geschlossen, und lässt Deine Gedanken friedlich fließen.
Atme
Lerne, bewusst Deine Atmung zu steuern, um besser zu schlafen. Zuerst gilt es, alle störenden Faktoren in Deiner Umgebung auszuschalten. Gemeint sind Geräusche und die Bildschirme von Handy, Tablet und Fernseher, aber auch Licht, damit Du inmöglichst völliger Dunkelheit schläfst.
Dann kann es losgehen: Atme beim Zubettgehen langsam, zum Beispiel so:
Beim Hinlegen atmest Du 5 Sekunden ein, dann atmest Du 5 Sekunden aus. Wiederhole das 3 bis 5 Minuten lang. Das ergibt insgesamt 18 bis 30 Atemzüge.
Natürlich gibt es viele weitere Techniken. Diese hier lassen sich aber immer an die eigenen Vorlieben anpassen.
Stell Dir vor: Du kannst sogar im Sitzen einschlafen, etwa in Bus und Bahn, im Zug oder im Flugzeug. Halte dabei den Rücken gerade und die Füße auf dem Boden, ohne die Beine zu überschlagen.
Eine weitere Möglichkeit zum Einschlafen ist die 4-7-8-Methode.
Nimm ein Bad
Das warme Badewasser entspannt Dich. Nach dem Bad sinkt Deine Körpertemperatur, und dieser plötzliche Wechsel hilft Dir, ruhig einzuschlafen.
Meide Koffein
In hoher Dosis schadet Koffein unserem Körper. Das Einschlafen leidet darunter und auch die Schlafqualität. Die Wirkung ist zwar von Mensch zu Mensch verschieden, doch am besten verzichtest Du 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen darauf.
Setze auf natürliche Mittel
Du kannst das Schlafhormon Melatonin auch als Nahrungsergänzung einnehmen. Keine Sorge: in Kapseln mit rein natürlichen Extrakten.
Auch Kräutertees vor dem Schlafengehen sind möglich (nicht zu verwechseln mit schwarzem Tee und seiner anregenden Wirkung)!
Lies
Unter der Decke Deinen Lieblingsroman lesen: Was könnte beim Einschlafen besser helfen? Das ist sogar besser, als eine Folge Deiner Lieblingsserie auf einem lästigen Bildschirm zu schauen!
Meide Bildschirme
Das Licht von Bildschirmen und die Art, wie sie strahlen, stören Deine Melatoninproduktion (das oben beschriebene Hormon). Du schläfst dann schlechter als mit einem Buch!
Wir hoffen, wir konnten Dir helfen. Schlaf gut!
_
Zum Artikel: "Alles über Memory-Schaum"
