Was gibt es nach einer guten Nacht Schöneres, als den Tag mit einem cremigen, leckeren Smoothie zum Frühstück zu beginnen?
Smoothies können Dir die Vitamine und Nährstoffe liefern, die Du brauchst, wenn Du keine Zeit für ein gesundes, vollständiges Frühstück hast.
Gib einfach Deine Lieblingsfrüchte in einen Mixer (mit einem Löffel Proteinpulver, falls Du welches hast), und schon hast Du eine vollständige, gesunde Mahlzeit, reich an Antioxidantien. Gib noch eine Tasse fettarmen Joghurt dazu, und schon bekommst Du eine gute Portion Kalzium, die Deine Knochen stärkt. Ganz nebenbei nimmst Du so Eiweiß und frisches Obst zu Dir. Ein Smoothie ist schnell und einfach gemacht und sollte Dein neuer Begleiter für eine gesunde Ernährung werden.
-
Kaffee-Smoothie
Dieser Smoothie erinnert stark an einen Milchshake und schmeckt wie ein kleines Dessert! Das liegt wahrscheinlich an den Bananen, die für eine cremige Konsistenz wie bei Eiscreme sorgen, und am Kakaopulver, das ihm den Schokoladengeschmack verleiht.
Gib einfach alle Zutaten in den Mixer: eine Banane in Stücken, einen Teelöffel Kakaopulver, einen Teelöffel Espressopulver, ein Glas Mandelmilch, einen Löffel Erdnussbutter und etwas Crushed Ice oder ein paar Eiswürfel für einen kühlen Effekt! Passe die Menge an Schokolade oder Espresso an, je nachdem, ob Du es lieber koffeinhaltiger oder schokoladiger magst.
-
Insel-Orangen-Smoothie
Dieser Smoothie duftet so, dass wir uns im Sommer am Strand wähnen. Und er kommt genau richtig, um ein Stück Urlaub mitzunehmen! Seine cremige Konsistenz wird Dich begeistern. Gib in den Mixer: griechischen Joghurt, anderthalb Gläser Orangensaft, den Saft einer frischen Orange (behalte eine Scheibe zur Deko), einen Teelöffel Vanilleextrakt oder nur ein paar Tropfen, wenn Du geschmacksempfindlich bist, und 3 Teelöffel Ahornsirup. Lass ihn Dir schmecken!
-
Erdbeer-Smoothie
Der große Klassiker, der Klein und Groß begeistert! Die besten Rezepte sind oft die einfachsten. Deshalb bleibt es hier simpel. Nimm eine gute Handvoll gewaschene Erdbeeren, eine Banane in Stücken, ein Glas Mandelmilch, einen Teelöffel Chiasamen und 2 Esslöffel Getreideflocken wie Haferflocken oder Granola. Püriere alles im Mixer, und fertig ist ein vollwertiger Smoothie: Eiweiß, Vitamine, Kalzium, Ballaststoffe, alles ist drin!
-
Beeren-Smoothie
Dank des griechischen Joghurts, der besonders reich an Eiweißist, bleibst Du länger satt. Seine dicke, samtige Konsistenz lässt sich gut mixen und ergibt einen perfekten Smoothie. Auch hier gilt: einfach und natürlich. Gib in den Mixer: 2 Becher griechischen Joghurt (fettarm), eine Handvoll Brombeeren, eine Handvoll Himbeeren, eine Handvoll Heidelbeeren, 2 Löffel Haferflocken, 2 Teelöffel Honig und ein paar Eiswürfel, wenn Du es kühl magst.
-
Detox-Smoothie
Nach einem Sommer voller Genuss und Grillabende mit Freunden haben wir manchmal das Bedürfnis nach einer Detox-Kur. Doch mit der Müdigkeit nach den Sommerferien ist es schwer, durchzuhalten. Dieser Smoothie ist nahrhaft und kalorienarm zugleich und liefert Dir Eisen, natürlichen Zucker und Folsäure. Gib dazu in den Mixer: einen in Stücke geschnittenen Apfel, eine in Stücke geschnittene Gurke, eine Handvoll Spinatblätter, den Saft einer halben Zitrone, einen Teelöffel klein geschnittenen Ingwer und je nach Geschmack 1 bis 2 Teelöffel Honig. Magst Du es cremiger, kannst Du einen fettarmen Joghurt hinzufügen. Er liefert Dir Kalzium und Eiweiß!
-
Smoothie Kick Starter
Auf Deutsch: DER Smoothie für einen energiegeladenen Tag!
Gib in einen Mixer: ein Glas Mandelmilch, eine in Stücke geschnittene Banane, eine in Stücke geschnittene Karotte, einen Löffel klein geschnittenen frischen Ingwer, einen Teelöffel Honig, den Saft einer frischen Orange und ein paar Eiswürfel oder Crushed Ice für einen eisigen Effekt. So startest Du bestens in den Tag!
-
Grüntee-Smoothie
Ein kleiner Genuss für alle Matcha-Fans (japanischer Grüntee). Auch er ist ganz einfach zuzubereiten: Gib alle Zutaten in den Mixer. Du brauchst eine in Stücke geschnittene Banane, einen Teelöffel Matcha-Grüntee, einen Teelöffel Chiasamen, ein Glas Sojamilch und ein bis zwei Teelöffel Honig, wenn Dir Matcha zu bitter ist. Nach Herzenslust genießen!
-
Schoko-Karamell-Smoothie
Das Beste kommt zum Schluss! Eine echte Schokoladen-Versuchung mit einem Hauch Karamell. Für diesen Smoothie würden wir jeden Tag schwach werden. Er ist ganz einfach gemacht: Gib ein Glas Mandel- oder Sojamilch mit Schokoladengeschmack in den Mixer und füge einen Löffel Kakaopulver und ein bis zwei Teelöffel Karamellcreme hinzu. Wenn Du genauso naschhaft bist wie wir, kommt zum Schluss noch ein Schuss Schokoladensirup dazu … Hmmmmm … Da braucht es keine Worte.
