Du wälzt Dich im Bett hin und her und findest weder Ruhe noch Schlaf? Dann ist dieser Artikel genau richtig für Dich! Laut einer Studie des französischen Instituts für Schlaf und Wachsamkeit (INSV) leidet „jeder fünfte Franzose an Schlaflosigkeit“. Immer mehr Menschen kämpfen mit Schlaflosigkeit oder anderen Einschlafstörungen.
Dafür gibt es mehrere Gründe. Häufig liegt es am hektischen, stressigen Alltag der Franzosen. Hinzu kommen fehlender Kontakt zur Natur, zu fettes Essen, viel Zeit vor Bildschirmen und immer mehr Bewegungsmangel in der französischen Bevölkerung.
Schlaf ist für unseren Körper und unseren gesamten Stoffwechsel enorm wichtig. Nur im Schlaf regeneriert und repariert sich der Körper. Nur im Schlaf festigt sich Gelerntes und unsere Gefühle werden sortiert. Guter, ausreichender Schlaf ist deshalb unverzichtbar. Dabei spielen unsere Lebensgewohnheiten eine entscheidende Rolle für unsere körperliche und psychische Gesundheit.
Schlafstörungen können in manchen Fällen zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit werden, mit spürbaren Folgen: geringere Stressresistenz, ein paar Kilo mehr auf der Waage, Müdigkeit oder kleinere chronische Infekte.
Du möchtest wieder ruhig und entspannt einschlafen? Dafür haben wir Dir ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen das Einschlafen leichter klappt!
Es geht vor allem um gute Gewohnheiten und ein paar einfache Rituale, damit Du wieder entspannt in Morpheus’ Arme sinkst!
Atemtechniken, die wirken!
Es gibt bekannte Atemtechniken, die beim Einschlafen helfen. Die bekannteste ist die „4-7-8-Methode“. Sie ist eine sehr wirksame Einschlaftechnik, entwickelt von Professor WEIL von der renommierten Harvard University (USA)
Mit ihr schläfst Du in wenigen Minuten ein, manchmal sogar in weniger als einer Minute.
So funktioniert die Methode in nur 3 Schritten:
- Atme ein und zähle dabei bis 4.
- Halte den Atem an und zähle bis 7.
- Atme durch den Mund aus und zähle bis 8.
Warum funktioniert diese Technik so gut?
Sie beruht auf einer ganz einfachen Idee: Du richtest Deine volle Aufmerksamkeit auf Deine Atmung und denkst an nichts anderes. Die Methode basiert auf der ganzheitlichen Atmung, die bekanntermaßen gegen Stress und Angst hilft.
Die Atmung beeinflusst unseren Körper spürbar und ebenso unsere Denkprozesse:
- Erster Schritt: 4 Sekunden einatmen. So gelangt mehr Sauerstoff in Deine Lunge.
- Zweiter Schritt: 7 Sekunden den Atem anhalten. So kann der Sauerstoff aufgenommen werden und ins Blut übergehen.
- Dritter und letzter Schritt: 8 Sekunden ausatmen. Das verlangsamt Deinen Herzschlag und befördert noch mehr Kohlendioxid aus der Lunge.
Natürlich braucht diese Atemtechnik regelmäßiges Training, damit sich der Körper daran gewöhnt und stärker darauf reagiert. Doch keine Sorge: Auch Anfänger können sie nutzen, um Stress abzubauen und schneller einzuschlafen. Ihr Vorteil ist, dass sie sehr schnell geht. 30 Sekunden reichen aus.
Jetzt kannst Du ganz entspannt einschlafen!
Ein warmes Bad und ab ins Bett!
Zunächst hilft Dir ein Bad, Dich zu entspannen. Danach sinkt Deine Körpertemperatur und das erhöht die Chance, leicht einzuschlafen.
Wie wäre es mit natürlichen Mitteln?
Kräutertees oder Melatonin-Präparate sind wirksam und fördern das Einschlafen.
Mein Buch, mein bester Freund!
Ein gutes Buch hilft Dir ohne Zweifel besser beim Einschlafen als die neueste Folge Deiner Lieblingsserie im Fernsehen! Wenn Du es Dir gemütlich machst und eine spannende Geschichte liest, schläfst Du leichter ein.
Finger weg vom Kaffee!
Viele wissen es: Kaffee hilft überhaupt nicht beim Einschlafen. Zu viel Kaffee hält Dich sogar wach. Er mindert spürbar die Schläfrigkeit und die Schlafqualität. Meist wird empfohlen, 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten, auch wenn Koffein nicht bei jedem gleich wirkt.
Trink lieber einen Kräutertee! So fühlst Du Dich ruhig und entspannt.
Und Meditation?
Meditation tut Dir gut. Sie gilt als sehr entspannend und kann Dir so helfen, ganz gelöst einzuschlafen.
Ein letzter Tipp: Zwing Dich nicht! Wenn Du nicht einschlafen kannst, bringt es nichts, im Bett liegen zu bleiben. Steh lieber auf und mach etwas, das Dich entspannt.
Und jetzt: ab aufs Kopfkissen!
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Zum Artikel: "Wie wähle ich den richtigen Topper"
