Ein kleiner Hunger vor dem Schlafengehen ist keine Seltenheit, vor allem wenn Du früh am Abend isst. Kommt der Hunger zurück, stehst Du vor einem Dilemma: Solltest Du ihm nachgeben oder nicht? Essen vor dem Schlafen wird dann zur Gewissensfrage, erst recht, wenn man die Risiken kennt (späteres Einschlafen oder sogar Schlaflosigkeit). Mit knurrendem Magen ins Bett zu gehen, ist aber auch keine Lösung! Was also tun? Gerüchten zufolge wirken sich Äpfel positiv auf den Schlaf aus. Doch was ist wirklich dran? Schreibt man ihnen diese Wirkung zu Recht zu? Wenn Dich regelmäßig die Lust auf einen Apfel vor dem Schlafen packt, bist Du hier richtig: In diesem Artikel trennen wir Wahrheit und Mythos.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Abends einen Apfel essen: ja! Vorausgesetzt, Dein Darm verträgt Ballaststoffe, denn davon enthält der Apfel reichlich.
- Verträgst Du keine Ballaststoffe und isst trotzdem Äpfel, kann Dein Schlaf durch die Verdauungsbeschwerden stark gestört werden.
- Und grundsätzlich gilt: Essen direkt vor dem Schlafen solltest Du vermeiden, um Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit vorzubeugen. Lass zwischen dem letzten Snack und dem Zubettgehen möglichst eine Stunde Abstand.
Abends einen Apfel essen: Was ist davon zu halten?
Können Äpfel den Schlaf stören? Oder sind sie im Gegenteil eine gute Lösung bei spätem Hunger?
Zunächst ist wichtig: Bestimmte Lebensmittel, die zu fett, zu süß oder zu salzig sind, solltest Du in dieser Situation unbedingt meiden. Im Gegensatz dazu sind bestimmte Früchte wie Kiwis oder Bananen für ihre positive Wirkung auf den Schlaf bekannt (sie fördern das Einschlafen, beugen nächtlichem Aufwachen vor …).
Bei Äpfeln gehen die Meinungen stärker auseinander. Manche sagen ihnen eine ähnliche Wirkung nach wie Kiwis und Bananen, andere sind deutlich skeptischer oder schreiben ihnen sogar negative Auswirkungen auf den Schlaf zu.
Ist ein Apfel vor dem Schlafen also sinnvoll oder nicht?
Konkret: Isst Du einen Apfel in der halben Stunde vor dem Zubettgehen, riskierst Du nicht viel! Dank seiner sättigenden, verdauungsfördernden und antioxidativen Eigenschaften gehört der Apfel zu den TOP-Lebensmitteln vor dem Schlafen. Mach Dir aber nichts vor: Der Apfel ist kein Wundermittel gegen Schlaflosigkeit! Leidest Du regelmäßig darunter, bleibt die Schlaflosigkeit sehr wahrscheinlich auch nach dem Apfel bestehen …
💡 Schon gewusst?
Der Apfel ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und wichtigen Mineralstoffen. Er ist das gesunde Lebensmittel schlechthin, das auf natürliche Weise zu einer besseren Schlafqualität beitragen kann!
Es ist also kein Mythos: Der Apfel wirkt tatsächlich auf Deinen Schlaf. Äpfel enthalten viele lösliche Ballaststoffe wie Pektin und fördern so eine gesunde Verdauung. Das ist wichtig, um Schlafstörungen durch Magen-Darm-Beschwerden vorzubeugen.
Und schließlich haben Äpfel einen großen Vorteil: ihren niedrigen Kaloriengehalt (im Schnitt 50 Kalorien pro 100 g). Damit sind sie ideal, sowohl bei einer Ernährungsumstellung als auch als kleiner Snack vor dem Schlafengehen.
Wer sollte vor dem Schlafen auf einen Apfel verzichten?
Inzwischen weißt Du es: Äpfel sind reich an Ballaststoffen, und das ist eine ihrer großen Stärken. Manche Menschen bekommen nach dem Verzehr von Äpfeln jedoch einen Blähbauch oder sogar lästige Blähungen, selbst bei normalen Mengen.
Konkret heißt das: Äpfel am Abend sind kein Problem, außer Dein Darm verträgt größere Mengen an Ballaststoffen nicht. Weil Äpfel reich an Ballaststoffen sind, können sie bei empfindlichem Darm die Verdauung stören. Indirekt können sie dann das Einschlafen erschweren oder die Schlafqualität durch nächtliches Aufwachen verschlechtern.
Hier geht es eindeutig um Deinen Schlaf. Hattest Du also schon einmal eine Unverträglichkeit gegenüber Ballaststoffen, meidest Du Äpfel besser, vor allem abends, damit Du nicht später einschläfst oder zu früh aufwachst.
Wie integrierst Du den Apfel gesund in Deine Abendroutine?
Isst Du Äpfel lieber abends, solltest Du ein paar Vorsichtsmaßnahmen beachten, damit sie Deinen Schlaf nicht stören. Iss sie möglichst in den 2 Stunden vor dem Zubettgehen, um den Verdauungsbeschwerden vorzubeugen, die manche Menschen danach haben.
💡 Schon gewusst?
Eine gute Abendroutine beschränkt sich nicht auf die Ernährung. Die ist zwar entscheidend, aber nur ein Teil eines erfolgreichen Dreiklangs, der ergänzt wird durch Stressmanagement und die Schlafumgebung. Nimmt Deine Unruhe vor dem Schlafengehen oft zu, kann es sinnvoll sein, ein paar tiefe Atemübungen oder eine kurze Meditationzu machen. Ihre stressmindernde Wirkung ist anerkannt und hilft Dir, Deinen Stress zu regulieren. Und schließlich sollte Dein Schlafzimmer ein echter Ruhepol sein. Eine gute Matratze ist dabei entscheidend! Leise, dunkel und kühl (zwischen 18 und 20 °C): Das sind die 3 Kriterien für ein erholsames Schlafzimmer! Sorge also dafür, Störquellen zu verringern oder ganz zu beseitigen.
Und wenn Du Deine Äpfel roh essen möchtest, greif am besten zu Bio-Äpfeln. Da sie nicht behandelt wurden, kannst Du Schale und Fruchtfleisch ohne Risiko für Deine Gesundheit essen!
