Mit dem Umzug in eine neue Wohnung oder ein neues Haus beginnt ein neues Kapitel in Deinem Leben. Während Du den Umzug planst, Kartons packst, ein Umzugsunternehmen buchst und Strom, Wasser und Co. ummeldest, solltest Du auch an Deinen Schlaf denken!
Die Eingewöhnung in ein neues Zuhause kann schwierig sein. Du musst Dich an eine neue Umgebung gewöhnen und an Dinge, die den Schlaf stören, etwa unbekannte Geräusche und Gerüche. Jetzt ist der ideale Moment, eine Abendroutine einzuführen, DIE ideale Matratze zu kaufen und neue Strategien umzusetzen, die Dir helfen, in Deinem neuen Zuhause gut zu schlafen. Hier sind einige, die wir speziell für Dich ausgewählt haben!
Den Effekt der ersten Nacht verstehen
Es ist ganz normal, in der ersten Nacht an einem neuen Ort schlecht zu schlafen. Dieses Phänomen heißt „Erste-Nacht-Effekt“. Dabei bleibt eine Gehirnhälfte wachsam, um Dich vor Gefahren oder Unbekanntem zu schützen. Wenn Du den Erste-Nacht-Effekt verstehst, kannst Du gezielt nach Wegen suchen, Stress abzubauen, Dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
Fühl Dich wie zu Hause
Auch wenn die Wohnung oder das Haus noch neu für Dich ist, kannst Du Dich mit vertrauten Dingen umgeben. Stell Dein Bett auf und bezieh Deine Matratzen aus Memory-Schaum mit der Bettwäsche und den Kopfkissen, die Du gewohnt bist. Häng Dein Lieblingsbild auf, leg Deinen weichen Teppich auf den Boden und richte Deinen Nachttisch wie gewohnt ein. Ein Hauch Lavendel oder Dein Lieblingsduft auf dem Kopfkissen hilft ebenfalls beim Entspannen. So entsteht eine Wohlfühloase, in der Du schon in der ersten Nacht besser schläfst.
Beweg Dich ausreichend
Ein aktiver Lebensstil unterstützt Deinen zirkadianen Rhythmus, also den Schlaf-Wach-Rhythmus. In den ersten Tagen in der neuen Wohnung oder im neuen Haus fällt es Dir sicher leicht, aktiv zu bleiben. Hör aber einige Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Sport auf und wähle abends ruhigere Aktivitäten. So wird Dein Körper müde statt aufgedreht.
Behalte Deine gewohnte Abendroutine bei
Mach jeden Abend vor dem Schlafengehen dieselben Dinge. So lernt Dein Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Halte diese Routine ab dem Tag Deines Einzugs bei. Dazu kann eine Tasse Tee, Meditation, Yoga oder Lesen gehören. Geh zu Deiner gewohnten Zeit ins Bett und steh zur gewohnten Zeit auf.
Regle die Temperatur
In einem kühlen Raum schläfst Du besser, weil er angenehm ist und Dein Körper mehr Melatonin bildet, wenn seine Temperatur sinkt. Dreh die Heizung herunter oder hol Dir ein kühlendes Kopfkissen, das Dich die ganze Nacht angenehm kühl hält. Eine warme Dusche kurz vor dem Schlafengehen hilft ebenfalls. Denn Deine Körpertemperatur sinkt schnell, wenn Du mit warmer Haut zwischen kühle Laken schlüpfst.
Mach Atemübungen
Langsames, tiefes und rhythmisches Atmen entspannt Deine Muskeln, verbessert die Sauerstoffversorgung und beruhigt Körper und Geist. Wenn Du Dich auf Deinen Atem konzentrierst, vergisst Du sogar die ungewohnte Umgebung und wirst schläfrig. Bewährte Atemübungen zur Entspannung sind zum Beispiel die 4-7-8-Atmung und die Wechselatmung.
Nutze farbiges Rauschen
Weißes und rosa Rauschen überdeckt störende, laute Hintergrundgeräusche, die Deine Ruhe beeinträchtigen. Nutze ein Gerät für weißes Rauschen, schalte einen Ventilator ein oder hör entspannende Klänge auf Deinem Handy, während Du Dich an Dein neues Zuhause gewöhnst. Auch Ohrstöpsel oder Kopfhörer halten Störungen fern, die Deinen Schlaf beeinträchtigen.
Die ersten Nächte in Deiner neuen Wohnung oder Deinem neuen Haus können aufregend und zugleich ungewohnt sein.
Fällt Dir das Einschlafen schwer, probier diese Tipps aus. Eine Abendroutine, Entspannungstechniken und eine bequeme Matratze aus Memory-Schaum schaffen ein Umfeld, in dem Du auch an einem neuen Ort gut schläfst.
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Zum Artikel: "Alles über Memory-Schaum"
