Leidest Du unter Schlafmangel?
Neuesten wissenschaftlichen Studien zufolge leidet jeder vierte Franzose unter Schlafmangel. Das sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn Schlaf ist wichtig, und Schlafmangel kann der psychischen und körperlichen Gesundheit der Betroffenen schaden.
Was ist Schlafmangel?
Der Begriff beschreibt, dass ein Mensch weniger schläft, als er braucht. Wie viel Schlaf nötig ist, hängt meist vom Alter ab: Erwachsene sollten 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, Kinder 9 bis 10 Stunden.
Meist geht es dabei um die Zahl der Schlafstunden. Doch für echte Erholung braucht ein Erwachsener mehr als seine 8 Stunden Schlaf. Auch die Schlafqualität selbst ist für die Gesundheit genauso wichtig. Wer nachts oft aufwacht, kann genauso müde sein wie nach einer zu kurzen Nacht. Grundsätzlich leidest Du wahrscheinlich unter Schlafmangel, wenn Du müde aufwachst oder einen Mittagsschlaf brauchst, um den Tag zu überstehen.
Ursachen von Schlafmangel
Schlafmangel kann viele Ursachen haben, zum Beispiel Schlafstörungen zu leiden wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Nachtschreck.
Abgesehen von solchen Störungen liegt Schlafmangel oft an schlechten Schlafgewohnheiten, wenn man die Schlafzeit bewusst verkürzt. Auch berufliche Zwänge, etwa bei Menschen mit mehreren Jobs oder Nachtarbeit, können dahinterstecken.
Die Eine schlechte Qualität der Bettwaren (zu harte, zu weiche oder alte Matratze) kann ebenfalls eine Rolle spielen. Passt die Schlafunterlage nicht, kann sie bei manchen Menschen zu Schmerzen im Schlaf oder zu Einschlafproblemen führen.
Folgen von Schlafmangel
Schlaf wirkt sich auf vielfältige Weise positiv aus, das ist in der Medizin seit Langem bekannt. Nicht ohne Grund verbringen wir etwa ein Drittel unseres Lebens im Schlaf.
Gelegentlicher Schlafmangel nach einer zu kurzen oder unruhigen Nacht ist nicht gesundheitsgefährdend. Trotzdem zeigen sich schon dann erste Folgen: Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Schwindel oder Kopfschmerzen.
Nach ein paar Tagen kann sich das Gehirn nicht mehr lange konzentrieren oder aufmerksam bleiben. Dadurch steigt das Risiko für Unfälle im Haushalt.
Hält der Schlafmangel mehrere Wochen an, wird das Problem chronischer Schlaflosigkeit und es treten Folgen für die allgemeine Gesundheit auf.
Körperliche Folgen
Schlaf stärkt die Abwehrkräfte des Immunsystems. Fehlt er, wird der Körper anfälliger für Krankheiten und Viren wie Schnupfen oder Grippe und wird öfter krank.
Schlaf kann sich auch auf das Körpergewichtauswirken: Schlafmangel senkt die Produktion des Botenstoffs, der für das Sättigungsgefühl sorgt, und erhöht die Menge des Proteins, das den Hunger anregt.
Schlafmangel wirkt sich zudem wohl auf Libido und Fruchtbarkeit von Männern und Frauen aus. Bei Menschen mit regelmäßigem Schlafmangel sollen die Fortpflanzungshormone in geringerer Konzentration vorliegen.
Psychische Folgen
Psychisch zeigen sich nach längerer Zeit vor allem Folgen für die Stimmung. Stimmungsschwankungen können zur Regel werden, und eine depressive Verstimmung kann folgen. Auch Ängste und depressive Zustände werden dadurch stärker..
Was hilft gegen Schlafmangel?
Erwachsene schlafen im Schnitt 8 Stunden, doch die ideale Schlafdauer ist individuell. Manche brauchen 9 Stunden pro Nacht, anderen reichen 7 Stunden. Wichtig ist, die passende Schlafdauer für Dich zu finden und sie anzustreben.
Ist der Schlafmangel regelmäßig geworden, reicht eine einzige Nacht nicht aus, um die verlorenen Stunden aufzuholen. Du brauchst einen neuen regelmäßigen Schlafrhythmus, an den Du Dich hältst. Geh ins Bett, sobald Du müde wirst, auch wenn das nicht Deine übliche Zeit ist.
Einige Gewohnheiten erleichtern außerdem das Einschlafen: weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, leicht verdauliche Mahlzeiten, abends kein Alkohol und keine koffeinhaltigen Getränke…
Liegt der Schlafmangel an der Schlafunterlage, passt die gewählte Matratze vielleicht nicht zu Dir. Manche Menschen brauchen eine harte Liegefläche, andere mögen es weicher. Eine Matratze oder ein Topper, der zu Deinen Bedürfnissen passt, kann Deine Schlafqualität deutlich verbessern.
Wie wähle ich die richtige Matratze?
So wählst Du den richtigen Topper
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