Besser schlafen im Studium: Was hilft?

Du ziehst fürs Studium von zu Hause aus? Du hast ein Studentenzimmer gefunden, fürchtest aber, dort nicht mehr so bequem zu schlafen wie bisher?

Das Studentenleben hat viele schöne Seiten: neue Leute, Ausgehen, Entdeckungen, Unabhängigkeit und vieles mehr. Doch Prüfungen bedeuten für Studierende auch viel Stress. Umso wichtiger ist guter Schlaf, damit Du in diesen anstrengenden Phasen fit bist.

In diesem Artikel zeigen wir Dir, warum Schlaf im Studium so wichtig ist, und geben Dir Tipps für guten Schlaf, darunter die wichtigste Lösung: der Topper!

Warum guter Schlaf für Studierende so wichtig ist

Laut vielen Fachleuten schützt Schlaf das Gehirn vor Störungen von außen. So kann es sich besser darauf konzentrieren, die Informationen des Tages zu speichern. Guter Schlaf ist auch für alle anderen wichtig:

• Er fördert die Erholung nach intensiver körperlicher Aktivität.
• Er hilft gegen Schmerzempfinden.
• Er hilft gegen Depression, Angst und chronischen Stress.
• Er steigert unsere Leistung am Tag, weil er uns fit hält.

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Wie wählst Du Deine Matratze und kann sie Rückenschmerzen lindern?

Guter Schlaf für besseres Lernen

Wenn der Tag vorbei ist und wir schlafen, durchlaufen wir zwei verschiedene Schlafphasen:

• Der Non-REM-Schlaf: Diese Schlafphase stärkt die Verbindung zwischen zwei Hirnregionen, dem Hippocampus und dem Kortex. Der Hippocampus aktiviert erneut die Schaltkreise, die beim Lernen angeregt wurden. Dadurch werden unser Wissen und unsere Erinnerungen an den Kortex übertragen, der die Informationen langfristig speichert und festigt. Guter Schlaf hilft Dir im Studium also, das Gelernte des Tages besser zu behalten.
• Der REM-Schlaf: Diese Phase folgt auf den Tiefschlaf und stärkt die Verbindung zwischen Kortex und Striatum. Der REM-Schlaf festigt das prozedurale Gedächtnis und die motorischen Fähigkeiten. Nach einer guten Nacht arbeitet unser Gehirn also effizienter.

Schlaf hilft uns auch, Erinnerungen nach ihrem Nutzen zu sortieren. Wenn Du Lernstoff wiederholst, versieht der Hippocampus die Erinnerungen je nach Bedeutung mit einer Art Etikett. Im Schlaf aktiviert er eine Erinnerung dann je nach Etikett erneut oder nicht.

Schneller und besser denken

Die Folgen von Schlafmangel

Laut mehreren Studien brauchen wir 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um uns körperlich und geistig zu erholen und tagsüber leistungsfähig zu sein. Doch was passiert, wenn wir zu wenig oder schlecht schlafen?

Schlafmangel hat viele Folgen:

• Gewichtszunahme: Schlafmangel bringt die Hunger- und Sättigungshormone durcheinander. Dadurch greifst Du eher zu fettigen, salzigen oder süßen Lebensmitteln. Er verlangsamt auch den Stoffwechsel und senkt den Energieverbrauch. Diese Kombination aus ungesunder Ernährung und zu wenig Bewegung kann zu einer Gewichtszunahme führen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Die vermehrte Hormonausschüttung lässt Blutdruck und schlechtes Cholesterin steigen. Das erhöht das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten.
• Geschwächte Immunabwehr: Manche Zellen arbeiten nach dem zirkadianen Rhythmus. Ist der Schlaf gestört, haben wir weniger weiße Blutkörperchen, und sie arbeiten schlechter. Das macht uns anfälliger.
• Beeinträchtigte geistige Leistungsfähigkeit: Im Schlaf entfernt das Gehirn Giftstoffe aus dem Hirngewebe. Werden sie nicht abgebaut, leiden Konzentration und Koordination. Wir sind tagsüber weniger leistungsfähig, und Vorfälle durch mangelnde Aufmerksamkeit wie Verkehrsunfälle nehmen zu.
• Beeinträchtigte Muskelaktivität: Im Schlaf ruhen und regenerieren sich Deine Muskelfasern. Schlafmangel erschwert deshalb den Muskelaufbau. Für Sportlerinnen und Sportler ist ausreichender und guter Schlaf also besonders wichtig.
• Müdes Gesicht: Auch die Haut erneuert sich im Schlaf. Gestörter Schlaf kann Augenringe, Pickel oder einen fahlen Teint begünstigen.

➡️ Mehr dazu erfährst Du im Artikel von Alvityl über die wichtigsten Folgen von Schlafmangel

Wie gelingt erholsamer Schlaf?

Du kennst jetzt die Bedeutung von Schlaf für uns alle und besonders für Studierende. Deshalb teilen wir ein paar Tipps mit Dir, mit denen Du sicher erholsam schläfst.

Der Topper: die beste Lösung für Studierende

Während des Studiums wohnen viele Studierende im Wohnheim. Diese Zimmer liegen meist nah an der Hochschule und sind praktisch eingerichtet. Ihr Nachteil: wenig Platz und wenig Komfort, denn das Bett ist oft alt und die zu harte Matratze.

Die beste Lösung für Studierende ist deshalb ein Topper. Er lässt sich leicht transportieren und begleitet Dich überall hin, für mehr Komfort und besseren Schlaf. So hast Du alle Chancen auf Deiner Seite, Deinen Abschluss zu schaffen.🤞

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Wofür ist ein Topper gut?

Denn ein Topper bringt Dir während des Studiums viele Vorteile! Wie schon erwähnt, ist Schlaf ein wichtiger Erfolgsfaktor im Studium. Er erholt den Geist, bringt die Hormone ins Gleichgewicht, verarbeitet unbewusst komplexe Probleme und regeneriert den Körper. Und es gibt sehr preiswerte Topper auf dem Markt. Gib Deinem Körper also alle Chancen auf erholsamen Schlaf.

Optimaler Komfort

Eine Schutzschicht über Deiner alten Matratze für mehr Hygiene

Eine alte Matratze zu reinigen ist ziemlich aufwendig, gerade im Studium. Trotzdem solltest Du Dein Bett gut pflegen. So sammeln sich keine Bakterien an, und Du beugst Allergien vor.

Hausstaubmilben bekämpfen

Einfache Pflege

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welcher Topper bei Rückenschmerzen?

Gute mentale Gesundheit

Wie schon erwähnt, erhöht schlechter oder zu wenig Schlaf das Risiko für Angst und Depression. Mit einem Topper schläfst Du dagegen besser und kannst Dir Dinge leichter merken, besser lernen und Probleme schneller lösen.

Mit einem Topper ist Dir guter Schlaf sicher. Bleibt nur die Frage, wie Du den richtigen auswählst!

Damit Du nicht enttäuscht wirst, empfehlen wir Dir hochwertige Topper. Sie erfüllen Deine Ansprüche und halten länger! Und mal ehrlich: Gesundheit ist unbezahlbar, oder? Ein hochwertiger Topper fördert Gedächtnis, Lernen und das Lösen von Problemen. Guter Schlaf macht uns produktiver und leistungsfähiger!

Wie findest Du im Studium den richtigen Topper?

Einen guten Topper erkennst Du an zwei Kriterien: Raumgewicht und Höhe.

Das Raumgewicht ist ein Qualitätsmerkmal: Je höher es ist, desto hochwertiger und langlebiger ist der Topper. Ein Spitzenmodell erkennst Du also am Raumgewicht. Für optimalen Komfort empfehlen wir Dir ein Raumgewicht von mindestens 50 kg/m³ (RG 50). So bekommt Dein Körper idealen Halt und Deine Wirbelsäule eine gute Stütze.

Die Höhe des Toppers ist ebenfalls ein wichtiges Kriterium. Wenn Du optimalen Komfort und eine spürbar weichere Schicht möchtest, wähle einen Topper mit mindestens 6 cm Höhe.

Bei dem großen Angebot ist die Wahl allerdings nicht immer leicht. Damit Du den Topper findest, der am besten zu Dir passt, solltest Du zwei Dinge beachten:

• Kläre, warum Du einen Topper kaufen möchtest (Rückenschmerzen, Schwitzen, Komfort …).
• Wähle Deinen Topper nach dem Zustand Deiner Matratze. Hast Du eine zu harte Matratze, nimm einen weichen Topper. Ist Deine Matratze dagegen zu weich, greif eher zu einem harten Topper.

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Alles über harte Topper

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Topper aus Memory-Schaum: der Allrounder

Für die beste Wahl empfehlen wir Dir einen Topper aus Memory-Schaum. Er ist so vielseitig, dass er alle Deine Bedürfnisse erfüllt, und gehört zu den beliebtesten Toppern auf dem Markt!

Diese Vorteile bietet er Dir:

• Hilft gegen Rückenschmerzen
• Gute Druckverteilung
• Günstiger Preis
• Eine spürbar weiche Schicht
• Optimaler Halt
• Gute Punktelastizität
• Längere Lebensdauer Deiner Matratze
• Ein Gefühl wie auf Wolken
• Hochwertiger Komfort
• Kehrt nach Belastung in seine ursprüngliche Form zurück

Wie schon erwähnt, solltest Du Deinen Topper nach dem Zustand Deiner Matratze wählen. Und genau hier passt sich ein Topper aus Memory-Schaum perfekt an Deine Matratze an! Er erfüllt Deine Bedürfnisse, ob Du einen harten oder einen weichen Topper suchst. Dazu kommt sein Komfort auf Premium-Niveau, der Dir das Gefühl gibt, im Hotel zu schlafen.

Matratzen in Wohnheimen sind oft zu hart. Dann sollte Dein Topper für mehr Weichheit sorgen, ohne den Halt der Matratze ganz zu verändern. Ein Topper aus Memory-Schaum ist dafür ideal: Er bietet ein weiches, kuscheliges Liegegefühl und gleicht die Härte Deiner Matratze aus.

Der Duo Topper, hergestellt in Frankreich, ist dafür die perfekte Lösung. Er besteht aus einer doppelten Schicht Memory-Schaum mit einem 8 cm hohen gesteppten Bezug und bietet Dir weich und umhüllendwie im Hotel. So lindert er Beschwerden und mögliche Schmerzen, die durch eine zu harte Matratze entstehen.

Bereit für erholsamen Schlaf? Denk aber daran, Dein Bett gut zu pflegen, gerade im Studium! Spontaner Umtrunk, verschüttetes Glas auf dem Bett: Das ist uns allen schon passiert! 😉

Damit Du kein Risiko eingehst und die Lebensdauer Deines Toppers verlängerst, lohnt sich ein wasserdichte Matratzenschoner!

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Wozu dient ein Matratzenschoner?

Weitere Tipps für guten Schlaf im Studentenzimmer

Es gibt viele Tipps, die Dir das Einschlafen erleichtern. Wir haben sie in zwei Kategorien eingeteilt: allgemeine Tipps und Tipps speziell für Studierende.

Unsere allgemeinen Tipps für besseren Schlaf

Neben einem guten Bett gibt es zwei Grundregeln für guten Schlaf!

• Entspann Dich vor dem Schlafen: Ob mündliche oder schriftliche Prüfungen, das Studium ist manchmal stressig. Vor dem Zubettgehen ist es aber wichtig, abzuschalten und den Kopf freizubekommen. Atemübungen, Lesen, Meditation oder ätherische Öle helfen Dir, vor dem Einschlafen zur Ruhe zu kommen.
• Achte auf eine gesunde Lebensweise: Eine feste Routine mit gleichen Schlafens- und Aufstehzeiten sorgt für genug Schlaf und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus (bessere Laune, weniger Stress, mehr Energie …). Meide auch alles, was Dich aufputscht, etwa Alkohol, Koffein oder Bildschirme. Beim Abendessen raten wir Dir zu leichten, nicht zu fettigen Speisen. So belastest Du Deine Verdauung nicht, die sonst Deinen Schlaf stört. Und obwohl Sport gut für die Gesundheit und das Einschlafen ist, solltest Du in den Stunden vor dem Schlafengehen auf Training verzichten. Denn Sport regt die Ausschüttung von Hormonen an, die Dich wach halten!

Unsere Tipps speziell für Studierende

• Wohnst Du an einem warmen Ort, hilft ein Ventilator. Im Sommer kannst Du so bei angenehmer Kühle arbeiten und Dich besser konzentrieren. Und mit kühlem Körper schlafen wir einfach besser!
• Lade Laptop und Handy nicht direkt neben dem Bett. So bist Du weniger versucht, kurz vor dem Schlafen noch auf den Bildschirm zu schauen. Diese Angewohnheit erschwert das Einschlafen.

Unsere Tipps für eine schlaffördernde Atmosphäre

Du wünschst Dir eine wirklich entspannende Atmosphäre? Hier sind ein paar Tipps, die Dir beim Einschlafen helfen.

Denn wenn Du Dich in Deinem Zimmer wohlfühlst, bist Du entspannter und schläfst leichter ein. So verbessert sich Deine Schlafqualität.

• Lüfte Dein Schlafzimmer regelmäßig
• Reinige Dein Bett
• Wische im Schlafzimmer Staub
• Stell Blumen auf Deinen Nachttisch
• Leg Duftsäckchen in Deine Schränke
• Nutze einen Diffuser für ätherische Öle
• Verwende natürliche Kerzen

Für guten Schlaf musst Du Dich in Deinem Zimmer wohlfühlen. Eine gemütliche Atmosphäre fördert Dein Wohlbefinden und Deine Schlafqualität.

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: 6 Tipps für ein gemütliches Schlafzimmer

Fazit

Wie Du in diesem Artikel gesehen hast, kannst Du auch im Studentenzimmer gut schlafen. Im Studium ist das sogar besonders wichtig! Dafür brauchst Du nicht viel: einen hochwertigen Topper, der zu Deinen Ansprüchen passt, eine gesunde Lebensweise und eine entspannende Atmosphäre. Jetzt bist Du bereit für angenehme, erholsame Nächte. Uns bleibt nur noch, Dir viel Erfolg im Studium zu wünschen! 🙂