Schlaflose Nacht: Welche Folgen hat sie für den Körper?

Durchwachte Nächte gibt es in vielen Formen. Wie stark sie den Körper belasten, hängt stark vom Zusammenhang ab. Eine durchfeierte Nacht an Silvester ist etwas ganz anderes als eine schlaflose Nacht mitten in einer Arbeitswoche, in der es beruflich um viel geht. Durchwachte Nächte hängen eng mit Schlaflosigkeit zusammen. Wenn sie regelmäßig und immer häufiger vorkommen, kann sich daraus eine schwere, chronische Schlaflosigkeit entwickeln. Deshalb solltest Du die Signale Deines Körpers nicht ignorieren. Schlaf spielt eine zentrale Rolle für die Erholung. Darum lohnt es sich, alles zu tun, um durchwachte Nächte zu vermeiden. Wenn Du häufig Nächte ohne Schlaf erlebst, ist dieser Artikel für Dich! 

Was ist eine durchwachte Nacht? 

Eine durchwachte Nacht bezeichnet umgangssprachlich eine Nacht, in der jemand keinen Schlaf findet, ob gewollt oder nicht. 

Anders als oft angenommen, passiert eine durchwachte Nacht nicht immer unfreiwillig. Gerade an Feiertagen verzichtet man manchmal ganz bewusst auf Schlaf. Sie ist also nicht immer ein Zeichen für eine Schlafstörung. 

Was ist der Unterschied zwischen Schlaflosigkeit und einer durchwachten Nacht? 

Eine durchwachte Nacht ist meist gewollt oder eine Ausnahme, etwa wegen Arbeit, Feiern oder Lernen. Schlaflosigkeit dagegen ist eine wiederkehrende Schlafstörung: Man möchte schlafen, kann es aber nicht, oft wegen Stress, Angst oder gesundheitlicher Probleme.

Was sind die Ursachen für eine durchwachte Nacht? 

Durchwachte Nächte haben viele Ursachen. Weil sie auch gewollt sein können, lassen sich manche davon besser steuern als andere. 

Es gibt unzählige Gründe für durchwachte Nächte. Damit es übersichtlich bleibt, haben wir die häufigsten für Dich in dieser Liste zusammengestellt: 

• Lernen oder Arbeit (endlose Prüfungsvorbereitung, ein Projekt, das bis zum nächsten Tag fertig sein muss …)
• Feiern und Ausgehen 
• Reisen und Jetlag (Die Zeitverschiebung bringt Deine innere Uhr aus dem Takt. Sie braucht Zeit, um sich an den neuen Rhythmus anzupassen.) 
• Stress und Angst (durch die Arbeit, einen sportlichen Wettkampf, Störungen 
• Bildschirme und anregende Substanzen (blaues Licht, Koffein, Alkohol oder Drogen in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen)

Welche Folgen hat eine durchwachte Nacht für Deinen Körper und Dein Nervensystem? 

Die unmittelbaren Folgen für den Körper (am Tag danach)

Eine durchwachte Nacht hat viele Folgen für Deinen Körper. Am nächsten Tag ist es sehr wahrscheinlich, dass Du antriebslos bist und Dir jede Energie fehlt und dass Du Mühe hast, wach zu bleiben. 

Du bist weniger aufmerksam und machst wegen der allgemeinen Müdigkeit mehr Fehler. Auch Deine Reizbarkeit steigt stark an. Du bist weniger geduldig, Deine Nervosität nimmt zu und Du reagierst womöglich völlig unverhältnismäßig, was Dein Umfeld etwas irritieren kann. 

Durchwachte Nächte sind auch ein Risikofaktor für Verdauungsprobleme. Diese zeigen sich durch Blähungen, eine gestörte Verdauung und manchmal sogar Übelkeit. 

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Wie wirkt sich Schlafmangel auf das Nervensystem aus? 

Die langfristigen Folgen (bei Schlaflosigkeit oder mehreren durchwachten Nächten in Folge)

Langfristig sind die Folgen von Schlaflosigkeit deutlich spürbarer und vor allem schwerwiegender. Neben einem geschwächten Immunsystem, das Dich anfälliger für bestimmte Krankheiten macht, kann es zu einer deutlichen Gewichtszunahme kommen. Der Schlafmangel bringt den Hormonhaushalt durcheinander. Das fördert Hunger und eine Insulinresistenz. Insulin ist das Hormon, das den Blutzucker reguliert. 

Schlaflosigkeit ist auch ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen. Leider bist Du dann stärker gefährdet. 

Sie begünstigt auch den geistigen Abbau und erhöht das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer … Und schließlich steigt das Risiko für Depressionen oder Burn-out. 

Was hilft wirklich gegen ungewollte durchwachte Nächte? 

Verbessere Deine Lebensgewohnheiten 

• Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, so gut es geht auch am Wochenende. So gerät Dein zirkadianer Rhythmus nicht durcheinander. 
• Schaff Dir eine beruhigende Abendroutine (Lesen, Musik, Meditation …). Sie fördert die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das Du zum Einschlafen brauchst. 
• Verzichte in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme und anregende Substanzen. Wähle lieber Beschäftigungen, die Deinen Puls senken. 

Setz auf beruhigende Aktivitäten 

Wir empfehlen Dir Entspannungsübungen (Yoga, tiefes Atmen, Meditation oder Herzkohärenz). Und wenn Dich Arbeit, Studium oder eine schwierige Lebensphase belasten, kann Schreiben helfen, diese Last loszuwerden. 

Ernähre Dich passend 

Verzichte auf zu fette oder üppige Mahlzeiten. Denn je schwerer die Verdauung am Abend, desto länger hält Dich Dein Körper wach, bis er damit fertig ist. 

Meide am späten Nachmittag und Abend auch anregende Getränke wie Kaffee, Tee oder Alkohol. Wir raten Dir sogar, ab 16 Uhr nichts mehr davon zu trinken, vor allem wenn es Dir sehr schwerfällt, schläfst Du schnell ein. 

Wie erholst Du Dich gut von einer durchwachten Nacht? 

Unsere Tipps für eine optimale Erholung nach einer durchwachten Nacht: 

• Mach am frühen Nachmittag einen kurzen Mittagsschlaf (max. 30 Minuten). So lädst Du Deine Akkus auf, ohne Deine innere Uhr noch mehr aus dem Takt zu bringen. 
• Geh ins Tageslicht, um Deine innere Uhr wieder einzustellen.
• Geh früh genug ins Bett, damit sich Dein Körper erholen kann und Du kein weiteres Schlafdefizit aufbaust.