Wenn es Nacht wird, überkommen viele Menschen Ängste, die manchmal so stark sind, dass an schnelles Einschlafen kaum zu denken ist. Jeder hat dann seine eigene Strategie, um zur Ruhe zu kommen. Manche schauen ein Video auf dem Handy, andere machen tiefe Atemübungen. Bildschirme haben in diesem Moment allerdings ihre Nachteile. Sie können Dich zwar beruhigen, doch ihr typisches blaues Licht hemmt die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) und verzögert so unweigerlich das Einschlafen. Wirkt Meditation bei Dir nicht? Dann gib nicht auf: Eine jahrtausendealte Gewohnheit könnte der Schlüssel sein, damit Du Dich entspannst und im Handumdrehen in Morpheus’ Arme sinkst! Wir erklären Dir, wie.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Lesen vor dem Schlafen wird empfohlen, weil es beruhigend wirkt und das Einschlafen fördert.
- Ermutige Dein Kind schon früh zum Lesen und lies ihm abends vor dem Schlafengehen eine Geschichte vor. Das fördert das Lernen und die Freude am Lesen im Erwachsenenalter.
- Hilft Lesen Deinem Schlaf nicht wie erhofft? Es gibt andere Techniken wie Meditation, ASMR oder tiefes Atmen.
Warum vor dem Schlafen lesen? Welche Vorteile hat es für den Schlaf?
Eine Leserunde am Abend ist eine hervorragende Gewohnheit, die man schon in jungen Jahren annehmen sollte. Lesen hat viele, teils wenig bekannte Vorteile für den Schlaf. Hier eine kleine Auswahl:
- Bildschirme schaden dem Schlaf bekanntermaßen durch ihr blaues Licht. Das Lesen dagegen beruhigt den Geist und entspannt so die Muskeln. Denn anders als Bildschirme schürt Lesen weder Stress noch Angst. Es befreit Dich (vorübergehend) davon, lässt Dich kurz abschalten und stört das Einschlafen nicht.
💡 Schon gewusst?
E-Reader sind für Deinen Schlaf unbedenklich, auch am Abend. Anders als Tablets und Smartphones strahlen sie kein blaues Licht aus, das Dein Einschlafen und Deinen Schlaf stören kann (späteres Einschlafen, nächtliches Aufwachen, Schlaflosigkeit).
- Lesen am Abend hilft Dir auch, die Sorgen des Alltags hinter Dir zu lassen. Beim Lesen nimmst Du Dir ein paar Minuten Auszeit. Dann zählen nur noch Deine Entspannung und der Fortgang der Geschichte. Lesen fesselt Deine Aufmerksamkeit und lenkt sie von kreisenden Gedanken ab. Du denkst nur noch an die Freude am Lesen. So bist Du danach viel entspannter und schläfst leichter ein.
Unterm Strich: Angst, Stress und die daraus entstehenden Schlafstörungen lassen sich durch Lesen vor dem Schlafengehen nicht heilen. Trotzdem ist es ein gutes Mittel, um zu entspannen und leichter einzuschlafen. Und wenn Du nach einem nächtlichen Aufwachen sehr unruhig bist, helfen Dir ein paar Minuten Lesen, Dich auf positive Gedanken zu konzentrieren. So schläfst Du ganz natürlich wieder ein.
Lesen am Abend bei Kindern: Was ist davon zu halten?
Je früher Lesen zum Alltag eines Kindes gehört, desto größer ist die Chance, dass es dabei bleibt. Zögere also nicht, Dein Kind zum Lesen zu ermutigen.
Zwingen solltest Du es aber nicht. Lesen soll Freude machen und keine Pflicht sein. Wenn Du selbst gern liest, lies in den ersten Lebensjahren ruhig in seiner Gegenwart. Denn Kinder ahmen ihre Eltern nach und allgemein die Menschen, denen sie vertrauen.
Du kannst Deinem Kind auch jeden Abend eine Geschichte vorlesen. Dieser besondere Moment stärkt Eure Bindung.
Was tun, wenn Lesen zum Einschlafen nicht reicht?
Wenn Lesen bei Dir nicht wirkt, keine Sorge: Es gibt noch andere Tricks, die Dir beim Einschlafen helfen!
Wenn das Lesen aber fest zu Deiner Abendroutine gehört und Dir Freude macht, hör auf keinen Fall damit auf! Zeit für Dich, wie eine Lesestunde am Ende des Tages, schadet Deinem Einschlafen nicht. Im schlechtesten Fall verzögert sie es nicht, im besten Fall fördert sie es. Wir empfehlen Dir trotzdem, das Lesen mit ein paar tiefen Atemübungen oder mit Meditation.
Wenn Du dagegen keine Besserung bemerkst und das Lesen jeden Abend zur echten Pflicht wird, dann lass es: Lies seltener oder hör einfach ganz damit auf. Diese Methode passt dann nicht zu Dir. Gib die Hoffnung auf guten Schlaf trotzdem nicht auf: Es gibt weitere Techniken und Tipps gegen gelegentliche oder chronische Schlaflosigkeit.
- Meditation
- Die Herzkohärenz ist eine Atemtechnik, die den Herzrhythmus reguliert, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.
- Eine hochwertige Matratze! Denn eine gute Matratze ist entscheidend für erholsamen Schlaf. Deine Schlafqualität hängt sogar direkt von ihr ab. Eine Matratze wird etwa alle 10 Jahre erneuert. Wenn sie Dir nicht mehr den nötigen Komfort und die nötige Unterstützung für ungestörte Nächte bietet, ist sie sehr wahrscheinlich mitverantwortlich für Deinen schlechteren Schlaf.
- ASMR („Autonomous Sensory Meridian Response“)
