Welche Matratzenhöhe ist die richtige?

Bei der Wahl der Höhe Deiner Matratze solltest Du nicht nur auf die Optik achten. Für die passende Wahl spielen mehrere Faktoren eine Rolle: Schlafposition, Rückenschmerzen, persönlicher Komfort sowie Körpergröße und Gewicht.

I- Kriterien für die Wahl der Matratzenhöhe

Die Höhe einer Matratze wählt man nicht nach der Optik. Es gibt mehrere Kriterien, etwa die Schlafposition, Rückenschmerzen, den persönlichen Komfort oder Körpergröße und Gewicht. 

1- Schlafposition

Die Schlafposition ist ein entscheidendes Kriterium für die Matratzenhöhe. Je nach Position verteilt sich das Körpergewicht nämlich unterschiedlich auf der Liegefläche. Seitenschläfer üben zum Beispiel mehr Druck aus, vor allem an Schultern und Hüfte. Deshalb ist eine ausreichende Höhe wichtig, um Druckpunkte zu vermeiden und optimal zu stützen. Gleichzeitig braucht es genug Weichheit, um Schulterschmerzen vorzubeugen, wie bei Matratzen aus Memory-Schaum. Ebenso braucht ein Rückenschläfer eine Matratze mit ausreichend Stützkraft, damit die Wirbelsäule richtig gestützt wird und keine Kuhle entsteht.

2 - Körpergröße und Gewicht

Die passende Matratzenhöhe hängt von Körpergröße und Gewicht der Person ab, die darauf schläft. Das Gewicht bestimmt nämlich maßgeblich, wie viel Stützkraft der Körper für erholsamen Schlaf braucht. Je schwerer die Person, desto höher sollte die Matratze sein, um optimal zu stützen.

Eine zu dünne Matratze kann bei großen und/oder schweren Menschen zu Rückenschmerzen führen, besonders im Bereich der Wirbelsäule. Der Körper braucht eine hohe und dichte Stützschicht, damit sich das Gewicht besser verteilt. Diese Stützschicht, kombiniert mit einem Schaumstoff im persönlich gewählten Härtegrad (weich, hart, ausgewogen …), ist eine gute Kombination. 
Deshalb ist es entscheidend, eine Matratze passend zu Gewicht und Körpergröße zu wählen, um Rückenschmerzen zu vermeiden und bequem und erholsam zu schlafen. Wenn Du Dir unsicher bist, empfehlen wir Dir, für eine persönliche Beratung eine medizinische Fachkraft zu fragen. Manche Hersteller bieten auch Matratzen für schwerere Menschen an, mit dichteren Materialien und größerer Höhe für optimale Stützkraft. Hohe und dichte Matratzen findest Du auch bei Premium-Marken wie Mello.

3- Rückenschmerzen

Wenn Du unter Rückenschmerzen leidest, empfehlen wir eine Matratze, die Dich passend stützt und Deinen Rücken entlastet. Rückenschmerzen können mehrere Ursachen haben, etwa eine ungünstige Haltung in der Nacht, Druck auf die Wirbelsäule, eine Matratze mit unpassendem Härtegrad oder in manchen Fällen eine Erkrankung. Diese Faktoren solltest Du bei der Wahl der Matratzenhöhe in jedem Fall berücksichtigen.

Eine zu dünne Matratze stützt die Wirbelsäule nicht ausreichend und kann Rückenschmerzen verstärken. Auch eine zu weiche Matratze oder eine, die mit der Zeit an Stützkraft verloren hat, kann eine schlechte Haltung begünstigen und Druck auf Muskeln und Gelenke ausüben, weil man sich darauf nur schwer umdrehen kann. Ältere Matratzen werden außerdem oft dünner, wenn der Schaumstoff nicht dicht genug oder die Matratze nicht hochwertig ist.
Eine medizinische Fachkraft, etwa in Deiner Hausarztpraxis oder in der Physiotherapie, kann Dir helfen, die passende Höhe je nach Diagnose zu wählen. Wir wissen jedoch, dass Menschen mit Ischiasbeschwerden sowohl eine hohe Stützschicht als auch eine hohe Komfortschicht brauchen. Eine hohe Matratze ist dann ideal. Menschen mit Rückenschmerzen fällt es aber schwer, in ein Bett mit sehr hoher Matratze zu steigen oder wieder aufzustehen. Es gilt also, einen Mittelweg zu finden, damit der Einstieg ins Bett möglichst leicht ist und der Komfort zur Erkrankung passt.

4- Persönlicher Komfort

Der persönliche Komfort ist ein wichtiges Kriterium für die Matratzenhöhe. Manche schlafen lieber sehr weich, andere bevorzugen eine härtere Liegefläche. Die Wahl der Höhe hängt also auch von Deinen persönlichen Komfortvorlieben ab.

Komfort sollte aber nicht das einzige Kriterium bei der Wahl der Matratzenhöhe sein. Entscheidend ist eine passende Stützkraft für den Körper, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu vermeiden.
Wir empfehlen eine Matratze, die Komfort und Stützkraft ausgewogen verbindet. Manche Marken bieten Matratzen mit verschiedenen Stützzonen an, die sich an unterschiedliche Vorlieben anpassen. Möglich machen das unterschiedlich dicke Schichten aus Schaumstoff oder Federn, wie bei der Mello Max Matratze.

II- Die verschiedenen Matratzenhöhen

Matratzen gibt es in verschiedenen Höhen, jede passt zu bestimmten Bedürfnissen. Von der dünnen, praktischen Matratze bis zur sehr hohen Matratze, die für schwerere Menschen und bei Rückenschmerzen empfohlen wird: Hier findest Du die verschiedenen Höhen und ihre Vorteile für die beste Wahl.

1- Dünne Matratzen: meist unter 20 cm Höhe

Dünne Matratzen sind beliebt, weil sie praktisch sind und wenig Platz brauchen, besonders in kleinen Schlafzimmern oder engen Räumen. Ihre geringe Höhe kann aber für schwerere Menschen problematisch sein, da die Wirbelsäule womöglich nicht ausreichend gestützt wird. Und sie verlieren oft schneller ihre Form als höhere Matratzen, was ihre Lebensdauer verkürzen kann. 

Diese Matratzen eignen sich für Studentenzimmer oder Kinderzimmer, Gästebetten wie Schlafsofas oder Betten im Ferienhaus. Sie sind praktisch für die gelegentliche Nutzung oder für leichte und kleine Menschen. Und sie sind oft günstiger. Achte trotzdem auf die Qualität, damit die Matratze lange hält und nicht noch dünner wird. Es gibt dünne und dennoch hochwertige, aufwendig aufgebaute Matratzen (zum Beispiel mit Memory-Schaum) zu einem fairen Preis, wie die Melli Mello Matratze. 

Daneben gibt es sehr dünne Spezialmatratzen wie die Futonmatratze. Sie bietet andere Vorteile als eine klassische Matratze, etwa beim Preis, für den Körper oder bei der Temperaturregulierung. 

2- Hohe Matratzen: zwischen 20 und 30 cm Höhe 

Hohe Matratzen mit 20 bis 30 cm Höhe passen zu den meisten Menschen und Schlafpositionen. Sie stützen ausreichend und sind hoch genug, damit die Matratze nicht durchhängt. Auch für Paare können sie eine gute Wahl sein, denn sie stützen zwei Menschen mit unterschiedlichem Gewicht gut. Das gilt vor allem, wenn sie für ungestörten Schlaf zu zweit ausgelegt sind, zum Beispiel mit Memory-Schaum. 

Eine Matratze mit 20 bis 30 cm Höhe ist recht universell, wenn sie hochwertig und gut gewählt ist, zum Beispiel mit Memory-Schaum oder Latex. Beide Materialien sind hochwertig und widerstandsfähig. 

3- Sehr hohe Matratzen: über 30 cm Höhe

Eine sehr hohe Matratze mit über 30 cm kann schwereren Menschen und Menschen mit Rückenschmerzen mehrere Vorteile bieten. Zunächst kann sie den Körper härter und dauerhafter stützen und so den Rücken entlasten. Dazu verteilt eine sehr hohe Matratze das Körpergewicht und beugt schmerzhaften Druckpunkten vor. Sie kann auch mehr Komfort für alle bieten, die gern weicher liegen. Denn eine hohe Matratze kann komplexere und vielfältigere Schichten enthalten als eine dünnere, mit verschiedenen kombinierten Materialien wie Memory-Schaum, Latex oder Federn. Diese Vorteile hängen jedoch von der Qualität und den verwendeten Materialien ab. Achte deshalb genau auf die Qualität der Matratze, die Du wählst.

III- Die Matratzenhöhe mit einem Topper anpassen

Mit einem Topper kannst Du die Höhe Deiner bisherigen Matratze verändern. Ein Topper ist eine zusätzliche Schicht aus Schaumstoff oder Latex, die Du auf die vorhandene Matratze legst, um Komfort und Stützkraft im Schlaf zu verbessern.

➡️ Wofür ist ein Topper gut?

Ein Topper kann sinnvoll sein, wenn Du eine zu harte Matratze etwas weicher machen oder einer zu dünnen Matratze eine zusätzliche Stützschicht geben möchtest. Er kann auch die Lebensdauer einer vorhandenen Matratze verlängern, weil er ihre Oberfläche schützt. Auf dem Markt gibt es viele Topper mit unterschiedlichen Eigenschaften bei Komfort, Stützkraft und Langlebigkeit. Welcher passt, hängt von Deinen Bedürfnissen und Deiner aktuellen Matratze ab. 

Eine neue Matratze ist eine große Ausgabe, die man sich gut überlegt. Ein Topper kann eine gute Lösung sein, um eine zu dünne Matratze auszugleichen, die schon neu zu wenig Höhe hat oder in die Jahre kommt.

Fazit: Bei der Wahl der Matratzenhöhe zählt nicht nur die Optik, sondern es spielen mehrere Faktoren eine Rolle, etwa Schlafposition, Rückenschmerzen, persönlicher Komfort, Körpergröße und Gewicht. Diese Kriterien sind entscheidend für optimalen Schlaf. Im Zweifel empfehlen wir Dir, eine medizinische Fachkraft um persönlichen Rat zu fragen.