Ein weit verbreiteter Irrtum: Eine Zigarette vor dem Schlafen soll entspannen. Das stimmt nicht! Das Nikotin in der Zigarette ist ein stark anregender Stoff und ein anerkannter Risikofaktor für Schlafstörungen. Auch wenn Du gestresst bist und das starke Bedürfnis hast, Dich mit einer Zigarette zu beruhigen: Versuch so gut es geht zu widerstehen, denn Rauchen erschwert das Einschlafen eindeutig. Du rauchst gern vor dem Zubettgehen? Wir erklären Dir, warum Du diese Gewohnheit ändern solltest!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Das Nikotin in Zigaretten ist ein Stimulans. Es hemmt die Bildung von Melatonin (Schlafhormon), das Du zum Einschlafen brauchst.
- Anders als oft angenommen wirken Nikotin und damit Tabak nicht entspannend und helfen nicht beim Einschlafen.
- Wer den Einfluss von Tabak auf den Schlaf und die Gesundheit unterschätzt, riskiert ernste Folgen: Schlafstörungen und vorzeitige Hautalterung.
Wie wirkt sich Nikotin auf den Schlaf aus?
Mit einem Irrtum über die angeblichen Vorteile der Zigarette für den Schlaf muss man einmal mehr aufräumen: Die Zigarette fördert das Einschlafen in keiner Weise und sorgt erst recht nicht für erholsameren Schlaf.
Nikotin und damit auch die Zigarette haben einen enormen Einfluss auf den Schlaf. Diesen solltest Du keinesfalls unterschätzen, sonst leidet Deine Gesundheit. Eine Zigarette zum Entspannen vor dem Zubettgehen ist nämlich nur scheinbar eine gute Idee, denn Nikotin ist ein Stimulans, das Dein Nervensystem aktiv hält. Es hemmt die Bildung von Melatonin (Schlafhormon), unverzichtbar für ein schnelles Einschlafen.
Die Folgen gehen über das Einschlafen hinaus, denn Dein Schlaf und damit auch Deine Erholung werden gestört. Das kann zu Leistungstiefs am Mittag führen. Der Grund: schlechterer Schlaf und weniger Tiefschlaf in Deinen Schlafzyklen.
Der Zusammenhang zwischen Nikotin und der Entstehung von Schlafstörungen ist also belegt. Deshalb solltest Du Zigaretten und andere anregende Stoffe meiden, und zwar in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen. So schläfst Du schneller ein und erholsamer.
Kurz gesagt: Nikotin schadet Deinem Schlaf auf verschiedene Weise:
- Einschlafprobleme
- Unterbrochener Schlaf (durch häufiges Aufwachen)
- Weniger Tiefschlaf (kürzere Tiefschlafphasen)
- Mehr Albträume
- Nächtliche Entzugserscheinungen (bei regelmäßigen Rauchern kann der umgekehrte Effekt auftreten: Der Körper vermisst das Nikotin und weckt Dich früher auf)
Wie sehr schadet Rauchen Deinem Schlaf? Welche Folgen hat es?
💡 Schon gewusst?
Raucher schlafen im Schnitt 15 % kürzer als Nichtraucher! Der Nikotinentzug während des Schlafs kann auch intensivere Träume oder sogar Albträume auslösen, weil das Gehirn auf den nächtlichen Entzug reagiert. Und nach dem Rauchstopp berichten viele Ex-Raucher von einer besonderen Nebenwirkung: extrem realistische Träume vom Rauchen… eine Art Phantomraucher-Syndrom im Schlaf!
Tabak hat viele Folgen für Deinen Schlaf. Die häufigsten haben wir unten aufgelistet, damit Du die Risiken kennst, wenn Du weiter vor dem Zubettgehen rauchst. Und wir erinnern Dich daran: Rauchen schadet Deiner Gesundheit und Lebensqualität erheblich. Natürlich ermutigen wir Dich keinesfalls, stattdessen tagsüber mehr zu rauchen.
- Verstärkte Schlafapnoe: Rauch reizt die Atemwege und ist ein Risikofaktor für das Schlafapnoe-Syndrom.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Schlafapnoe: Symptome, Ursachen und Folgen!
- Müdigkeit beim Aufwachen: Nach einer unruhigen Nacht fühlst Du Dich am nächsten Tag oft schwer und antriebslos.
- Gestörte Melatoninproduktion: Nikotin hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons und erschwert so das Einschlafen.
- Restless-Legs-Syndrom: Du spürst häufiger unangenehme Empfindungen in den Beinen.
- Vorzeitige Hautalterung: Schlechter Schlaf in Kombination mit Rauchen lässt Falten früher entstehen und den Teint fahler wirken.
Und die E-Zigarette?
Bei der E-Zigarette fällt unser Urteil weniger eindeutig aus. Ihr Einfluss auf Deinen Schlaf hängt davon ab, wie viel Nikotin Du aufnimmst und wie viel Dein Liquid enthält (die Flüssigkeit für Deine E-Zigarette). Je höher der Nikotingehalt, desto ähnlicher sind die Risiken denen der klassischen Zigarette.
Wir raten klar von E-Zigaretten ab, auch ohne Nikotin. Trotzdem stimmt es, dass die Auswirkungen auf Deinen Schlaf geringer sind als bei regelmäßigem Zigarettenkonsum.
Zahlreiche Studien zeigen jedoch, dass Dampfer (mit Nikotin) stärker von den beschriebenen Nebenwirkungen betroffen sind. Die Einnahme von Schlafmitteln ist bei Dampfern sogar weiter verbreitet als bei Rauchern … Bei der E-Zigarette ist also Vorsicht geboten!
Wie hängen Rauchen und Schlaflosigkeit zusammen?
Tabak ist einer von vielen Risikofaktoren für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen. Schuld ist das Nikotin, das beim Verbrennen der Zigarette freigesetzt wird. Im Körper wirkt das Nikotin so, dass es die Bildung von Melatonin bremst und Deine innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) stört.
Tabak und Schlaflosigkeit hängen also eng zusammen. Die schädliche Wirkung von Tabak auf Dein Nervensystem zeigt sich zum Beispiel so:
- Mehr Stress (Nikotin senkt die Bildung von Cortisol, das Deinen Stress reguliert)
- Schlafapnoe und stärkeres Schnarchen.
- Gestörte Schlafzyklen.
- Häufiges und frühes Aufwachen.
