Das Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres allgemeinen Wohlbefindens. Er beeinflusst unsere Energie und unsere Stimmung. Wie eine aktuelle Studie in der Fachzeitschrift JAMA Network Open zeigt, spielt er auch eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig gesunde Schlafgewohnheiten für die Herzgesundheit von Erwachsenen mittleren und höheren Alters sind.
Die Studie im Überblick
Für diese Studie begleiteten Forschende in China 15.306 ältere Menschen mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren, davon 58 % Frauen. Die Teilnehmenden wurden zehn Jahre lang beobachtet, von 2008 bis 2018. Untersucht wurde, wie sich ihre Schlafgewohnheiten auf ihre Herzgesundheitauswirken. Die Forschenden stellten fest: Wer günstige Schlafgewohnheiten beibehielt, hatte ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter koronare Herzkrankheit und Schlaganfall.
💡 Schon gewusst?
Die koronare Herzkrankheit ist eine Erkrankung, bei der der Blutfluss zum Herzen verringert oder blockiert ist. Ursache sind meist Fettablagerungen in den Herzkranzgefäßen
Gesunde Schlafgewohnheiten: ein Schutzschild für Dein Herz
Zu den günstigen Schlafgewohnheiten aus der Studie gehören:
- 7 bis 8 Stunden schlafen pro Nacht.
- Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
- Gut schlafen, ohne Unterbrechungen.
- Nickerchen begrenzen.
Werden diese Gewohnheiten konsequent beibehalten, können sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken. Die Forschenden stellten auch fest, dass diese positiven Effekte unabhängig von der genetischen Veranlagung auftraten.
Warum ist Schlaf so wichtig für das Herz?
Im Schlaf regeneriert sich Dein Herz. Schlaf reduziert Stress und Entzündungen, zwei Erzfeinde Deiner Herzgesundheit. Ausreichend Schlaf reguliert auch Deinen Blutdruck, Deine Herzfrequenz und Deinen Blutzucker. Davon profitiert Dein Herz spürbar!
Tipps für bessere Schlafgewohnheiten
🕗 Halte feste Schlafenszeiten ein: Geh jeden Tag zur gleichen Uhrzeit ins Bett und steh zur gleichen Uhrzeit auf. Regelmäßigkeit ist Dein bester Verbündeter.
🧘♀️ Schaffe Dir ein beruhigendes Abendritual: Lies, meditiere oder hör ruhige Musik vor dem Schlafengehen. Bildschirme und helles Licht solltest Du vermeiden!
🛌 Optimiere Deine Schlafumgebung: Ideal ist ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer. Und natürlich kann eine hochwertige Matratze wie die von Mello den entscheidenden Unterschied machen.
☕️ Verzichte auf Stimulanzien: Reduziere abends Koffein und Nikotin, damit Dein Schlaf nicht gestört wird.
🏃 Beweg Dich!: Regelmäßige Bewegung verbessert den Schlaf. Vermeide aber intensives Training kurz vor dem Schlafengehen.
Was tun bei anhaltenden Schlafstörungen?
Wenn Du trotz aller Bemühungen weiterhin schlecht schläfst, wende Dich an eine medizinische Fachperson. Schlafmediziner können verschiedene Schlafstörungen diagnostizieren und behandeln. So gewinnst Du wieder mehr Lebensqualität.
chelseDie Belege sind eindeutig: Gesunde Schlafgewohnheiten sind entscheidend für die Herzgesundheit. Mit einem regelmäßigen Schlafrhythmus und einer optimalen Schlafumgebung kannst Du Dein Risiko für Herzerkrankungen deutlich senken. Bei Mello wissen wir, wie wichtig guter Schlaf ist. Unsere Matratzen sind für optimalen Komfort entwickelt und fördern erholsamen Schlaf für eine bessere Gesundheit. Wer gut schläft, tut auch seinem Herzen etwas Gutes.
