Rückenschmerzen gehen uns alle an. Ein Großteil der Bevölkerung hat mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen. Dieses „Volksleiden“, wie Fachleute es nennen, wird seit Langem erforscht, und heute gibt es viele Wege, etwas dagegen zu tun, zum Beispiel mit einer passenden Matratze!
Trotzdem kennen wir alle diesen Schmerz oder die Steifheit im Rücken am Morgen. Ist das normal, weil „man älter wird“? Muss jeder morgens Rückenschmerzen haben? Und vor allem: Was hilft gegen dieses Unbehagen, das sich gleich zu Beginn des Tages meldet? Schauen wir uns unseren Schlaf und unsere Rückenschmerzen genauer an.
Dieser Artikel wurde verfasst von Hemrick Verwaerde alias @hemtonkine, Physiotherapeut und Osteopath mit Schwerpunkt Sport. Mit großer Leidenschaft für seinen Beruf teilt Hemrick seine Tipps mit seiner Community in den sozialen Netzwerken.
Er unterrichtet außerdem manuelle Therapie für ausgebildete Physiotherapeuten sowie Verletzungsprävention und funktionelle Anatomie im Sportstudium (STAPS) an der Université Paris Descartes. Hemrick wird vor allem für seine Objektivität geschätzt und steht stets hinter den Produkten, die er empfiehlt.
Rückenschmerzen
Wichtig ist: Rückenschmerzen haben viele Ursachen. Wenn 4 Menschen von ihren Rückenschmerzen sprechen, können sie 4 verschiedene Dinge meinen. Muskeln, Nerven, Sehnen oder die Bandscheibe: Sehr viele Gewebe können Schmerzen verursachen.
- Viele Rückenschmerzen haben heute jedoch einen gemeinsamen Nenner: Bewegungsmangel. Ein Großteil der Bevölkerung bewegt sich deutlich weniger als früher.
- Eine weitere häufige Ursache für Rückenschmerzen ist zu viel Belastung: Erfahrene Sportler und Berufe, die den Rücken stark beanspruchen, sind davon häufig betroffen.
- Und schließlich spielt die psychische Verfassung eine wichtige Rolle bei dieser Art von Beschwerden: Müdigkeit, Stress, Angst, Depression oder Krankheit können ebenfalls dahinterstecken.
Kurz gesagt: Rückenschmerzen sind ein komplexes Thema. Es gibt aber einfache Lösungen, und eine der wichtigsten ist guter Schlaf.
Warum guter Schlaf so wichtig ist
Zusammengefasst: Unser Rücken schmerzt, wenn wir ihn zu viel oder zu wenig nutzen, und unsere psychische Verfassung spielt dabei mit.
In jedem Fall ist Schlaf ein entscheidendes Mittel dagegen.
Bist Du sehr aktiv, ist der Schlaf die Zeit der Regeneration. Dein Gewebe kann heilen, und Dein Körper bekämpft Entzündungen. Guter Schlaf lindert auch das Schmerzempfinden.
Bewegt sich Dein Rücken zu wenig, ist der Schlaf eine weitere Phase ohne Bewegung. Weil der Rücken oft „steif und verspannt“ ist, braucht er in dieser Zeit eine Liegefläche, die auf seine Bedürfnisse eingeht und Blockaden so weit wie möglich verhindert. Ist der Rücken steif, schmerzt er nach 8 Stunden in einer endgradigen Stellung beim Aufwachen. Das liegt vor allem an der fehlenden Bewegung. Deshalb gilt: Die Matratze muss sich an die Form des Rückens anpassen.
Und wenn Kopf und Gedanken nicht mitspielen, muss der Schlaf umso besser und länger sein. Schlafmangel begünstigt Depression, Angst und chronischen Stress.
Auch Deine Schlafumgebung spielt eine Rolle. Raumtemperatur, Licht oder Lärm von außen können Deinen Schlaf stören.
Entscheidend für eine erholsame Nacht ist aber eine gute Matratze, unabhängig von Person oder Körperstatur.
Warum ist eine gute Matratze so wichtig?
Im Schlaf ist unser Körper entspannt. Er nimmt ganz von selbst die Position ein, die ihm die Liegefläche vorgibt. Schläfst Du auf Beton, bleibt Deinem Rücken nichts anderes übrig, als sich auf der harten Fläche der Schwerkraft zu beugen.
Je weicher die Matratze ist, desto besser kann sich Dein Körper anpassen, bewegen und bequeme Haltungen einnehmen.
Ein weit verbreiteter Irrglaube: Die Matratze müsse die Wirbelsäule UNBEDINGT gerade halten. Die Überraschung des Tages: Das stimmt nicht. Unser Rücken (und unser Körper insgesamt) ist eine erstaunliche Struktur, die sich an viele Anforderungen anpasst.
Er mag es aber nicht, viele Stunden in einer endgradigen Stellung zu verbringen. Du kannst zum Beispiel problemlos 2 Stunden sitzen, möchtest aber sicher nicht 2 Stunden im Spagat verbringen.
Bei Rücken und Bett ist es genauso. Nur sehr steife Menschen müssen von Kopf bis Fuß vollkommen gerade liegen, weil sie schon bei der kleinsten Bewegung an ihre Grenzen kommen und es unbequem wird.
Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht schlecht! Ist Deine Halswirbelsäule jedoch steif und fällt es Dir schwer, den Kopf zu drehen, wird diese Position zu unbequem, um sie 8 Stunden lang zu halten. Es kommt also weniger auf die Position an als auf den Menschen.
Hast Du schon einmal ein Kind gesehen, das Angst hat, auf dem Bauch zu schlafen? In den ersten Lebensjahren bewegt sich der Körper ständig und passt sich an alles an. Erst unser Lebensstil als Erwachsene zwingt uns, auf unseren Schlaf zu achten, weil der Körper seine Anpassungsfähigkeit verloren hat.
Nachts muss sich also nicht unser Körper an das Bett anpassen, sondern das Bett an den Körper jedes Einzelnen.
Folglich gibt es keine perfekte Schlafposition und auch keine perfekte Matratze oder das perfekte Kissen, denn jeder Körper ist anders.
Es gibt aber ein paar Grundregeln, die Dir helfen, die perfekte Matratze für DICH zu finden.
Wie wählst Du Deine Matratze?
Wie wir gesehen haben, ist es immer ideal, die Matratze ausgiebig zu testen, um zu wissen, ob sie zu Dir passt. Hier ein paar allgemeine Hinweise, welche Modelle sich am besten eignen:
Grundsätzlich haben Matratzen aus Memory-Schaum viele Vorteile. Sie passen sich an die anatomischen Besonderheiten jedes Menschen an. Und wir haben gerade gesehen, wie wichtig diese Anpassung an jede Person ist. Diese Matratzen eignen sich deshalb für sehr viele Menschen.
Dazu gibt es verschiedene Härtegrade: von eher weich bis eher hart.
In der Regel neigen große Menschen eher zu weicheren Matratzen. Denn bei einer langen Wirbelsäule und langen Gliedmaßen muss die Matratze ein Mindestmaß an Anpassung gegenüber der Schwerkraft bieten.
Sehr bewegliche Menschen oder Menschen mit Hypermobilität bevorzugen härtere Matratzen. Ihr Körper ist ohnehin schon „zu“ beweglich. Die Matratze dient ihnen als Ankerpunkt, der sie nachts gut stützt.
Sehr muskulöse Menschen oder Menschen mit hoher Muskelspannung bevorzugen oft weichere Matratzen, weil sich die Muskeln darauf leichter entspannen.
Menschen mit höherem Körpergewicht wählen eher weiche Matratzen, damit sich der Druck auf eine größere Fläche verteilt und nicht zu punktuell wirkt.
Auch hier gilt: Am besten testest Du selbst. Wenn Du Dich aber in einer dieser Gruppen wiederfindest, weißt Du schnell, welche Matratze zu Dir passt.
Und was ist mit dem Topper?
Ein wichtiges Hilfsmittel, das Du nicht unterschätzen solltest: der Topper. Leicht, praktisch und einfach aufzulegen, verändert er ganz einfach Deinen Liegekomfort. Passt Deine aktuelle Matratze nicht mehr zu Deinen Bedürfnissen, ist ein Topper eine sinnvolle Lösung, um die Härte Deines Bettes zu verändern. Wie wir gesehen haben, hängt die richtige Matratze vom einzelnen Menschen ab. Und Menschen verändern sich mit der Zeit.
Es ist wichtig, das Bett regelmäßig zu erneuern, wenn es durchgelegen ist. Doch auch unser Lebensstil kann dazu führen, dass unser Rücken ein anderes Bett braucht als im Vorjahr.
Ich treibe wieder Sport, bewege mich mehr und bin fitter: Dann brauche ich vielleicht ein weicheres Bett für einen erholsamen Schlaf.
Ich nehme deutlich zu oder ab: Dann passt mein Bett womöglich nicht mehr.
In meinem großen Bett schläft nicht mehr eine, sondern zwei Personen? Mein Partner oder meine Partnerin wünscht sich vielleicht einen etwas anderen Härtegrad.
Kurz gesagt: Das Leben steckt voller Veränderungen, und der Topper ist ein schnelles und wirksames Mittel, um Dich dabei zu begleiten.
Gibt es spezielle Matratzen für bestimmte Erkrankungen?
Wie wir gesehen haben, haben Rückenschmerzen (und auch Schmerzen in anderen Gelenken) viele Ursachen. Hexenschuss, chronische Kreuzschmerzen, Ischias oder Bandscheibenvorfall: Die Ursachen sind sehr vielfältig und damit auch die Behandlungen. Hast Du an einer bestimmten Stelle Schmerzen, solltest Du Dich also nicht fragen: „Welche Matratze ist ideal bei einem Bandscheibenvorfall?“, sondern eher: „Welche Matratze ist ideal FÜR MICH, wenn ich einen Bandscheibenvorfall habe?“
Die Punkte, die wir oben besprochen haben, sind dafür gute Anhaltspunkte (Körperstatur, Beweglichkeit, Mobilität, Muskelspannung, Größe usw.).
Jetzt weißt Du, wie wichtig ein gutes Bett ist. Es sorgt für guten Schlaf, der für jeden Menschen entscheidend ist und erst recht bei Rückenschmerzen. Wenn Du Deinen Schlaf in Dauer und Qualität verbessern möchtest, ist die Matratze dafür ein ideales Werkzeug.
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