Die Einrichtung Deines Schlafzimmers ist entscheidend für wirklich erholsamen Schlaf. Oft wird sie zu Unrecht vernachlässigt, dabei beeinflusst sie die Qualität Deines Schlafs spürbar. Ein vollgestelltes, unordentliches Schlafzimmer, das nicht auf schnelles Einschlafen ausgelegt ist, verzögert das Einschlafen und kann sogar den Schlaf stören. Deshalb ist es wichtig, Dir einen echten Rückzugsort zu schaffen, an dem eine ruhige Atmosphäre herrscht. Du suchst Tipps, wie Du einen Ort gestaltest, an dem sich Körper und Geist erholen können? Dann ist dieser Artikel genau richtig für Dich. Wir verraten Dir alles!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Für eine ruhige, erholsame Atmosphäre im Schlafzimmer gelten 3 goldene Regeln: wenig Licht, die richtige Temperatur und ein aufgeräumter Raum.
- Wir empfehlen Dir, Bildschirme aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Ihr blaues Licht kann das Einschlafen verzögern.
- Damit Du leichter einschläfst, ist eine Raumtemperatur zwischen 18 und 20 °C entscheidend. In einem zu warmen Schlafzimmer kann der Körper seine Temperatur schlechter regulieren.
Wie gestaltest Du ein erholsames Schlafzimmer? Die 3 goldenen Regeln!
Halte Blaulichtquellen von Deinem Bett fern!
Zuerst ist es wichtig, Blaulichtquellen aus Deinem Schlafzimmer zu verbannen, damit Du ihnen möglichst wenig ausgesetzt bist. Denn das blaue Licht von Bildschirmen (Tablets, Computer oder Smartphones) kann das Einschlafen verzögern, indem es die Produktion von Melatonin hemmt und seine Ausschüttung im Körper behindert.
Ein kurzer Exkurs zum Melatonin: Es ist das Schlafhormon, das für das Einschlafen unverzichtbar ist. Es bremst die Gehirnaktivität: Wird es ausgeschüttet, erhält das Gehirn das Signal, dass Schlafenszeit naht.
Damit zurück zum blauen Licht. Wir empfehlen Dir auch, in Deinem Schlafzimmer auf sanftes, warmes Licht zu setzen und zu helle oder grelle Beleuchtung zu meiden, die das Einschlafen stören kann.
Schließlich helfen Verdunkelungsvorhänge oder dichte Rollos, das Licht wirksam abzuhalten, das von außen hereinfällt: die Morgensonne oder nachts die Straßenbeleuchtung, gerade in der Stadt, wenn Dein Schlafzimmer zu einer belebten Straße hin liegt.
Für eine ruhige, geordnete Atmosphäre sorgen
Ein aufgeräumtes Schlafzimmer mit schlichter Einrichtung beruhigt den Geist. Diese innere Ruhe ist entscheidend, damit Du schnell einschlafen kannst. Denn genau wie das künstliche Licht von Bildschirmen können Stress und Alltagssorgen die Ausschüttung von Melatonin bremsen oder sogar verhindern. Dieses Hormon fährt die Gehirnaktivität vor dem Einschlafen herunter.
Auch viele Gegenstände und Unordnung können, ohne gleich ins Extrem des Diogenes-Syndroms zu gehen, unbewusst Stress auslösen und den Übergang zur Ruhe erschweren.
Für eine entspannte und vor allem friedliche Atmosphäre empfehlen wir sanfte Farben wie Blau, Blassgrün oder neutrale Töne sowie angenehme, natürliche Materialien.
Und schließlich sollte Dein Schlafzimmer ein Rückzugsort sein, an dem Lärm und Störungen jeder Art keinen Platz haben. Kannst Du sie aus irgendeinem Grund nicht reduzieren, helfen Ohrstöpsel oder leises weißes Rauschen, damit Du besser schläfst.
Temperatur und Luftqualität regulieren
Temperatur und Luftqualität werden oft unterschätzt, dabei sind sie entscheidend für erholsamen Schlaf. Beide Faktoren bestimmen Deine Schlafqualität mit. Deshalb ist es so wichtig, die Empfehlungen dazu zu beachten.
Ein zu warmes Schlafzimmer beeinträchtigt oder blockiert sogar die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur selbst zu regulieren. Anders gesagt: Es stört die Absenkung der Körpertemperatur, die zum Einschlafen nötig ist. Damit es abends nicht zu warm wird, empfehlen wir eine Raumtemperatur zwischen 18 und 20 °C.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welche Schlafzimmertemperatur sorgt für guten Schlaf?
🚀 Expertentipp
Ist die Luft in Deinem Schlafzimmer besonders trocken oder belastet, empfehlen wir Dir, einen Luftbefeuchter oder Luftreiniger zu verwenden und so die Luftfeuchtigkeit zu regulieren. Du atmest dann besser, was wiederum Deinem Schlaf zugutekommt.
Genauso wichtig für guten Schlaf ist tägliches Lüften. Es erneuert die Luft und hilft vor allem,die Restfeuchtigkeit zu beseitigen, die sich nachts ansammelt und unter anderem durch Schweiß entsteht.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Feuchtigkeit im Schlafzimmer: Ursachen, Diagnose und Lösungen!
Weitere Tipps für ein erholsames Schlafzimmer und ungestörten Schlaf!
Wähle eine Matratze, die zu Dir passt
Zuerst ist es wichtig, eine Matratze zu wählen, die zu Deinen individuellen Bedürfnissen passt. Deine Schlafvorlieben spielen dabei eine große Rolle. Wenn man bedenkt, wie sehr Deine Matratze über eine gute Nacht entscheidet, lohnt sich eine sorgfältige Wahl, ob online oder im Geschäft.
Konkret: Suchst Du eine Matratze mit Komfort und Halt gegen Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen oder Druckpunkte, dann ist eine Matratze aus Memory-Schaum die richtige Wahl.
Hast Du dagegen keine Beschwerden, die Dich zwingen, auf der Seite zu schlafen oder andere Vorgaben zu beachten, können Hybridmatratzen (sie kombinieren 2 Technologien, meist Memory-Schaum und Taschenfederkern) oder auch Matratzen aus Polyurethan-Schaumstoff gut zu Dir passen.
Natürliche Elemente einbringen (Pflanzen…)
Stelle Grünpflanzen auf (zum Beispiel Efeutute oder Lavendel) und setze auf Naturmaterialien (Holz, Leinen, Rattan) oder von der Natur inspirierte Gegenstände. Diese Elemente wirken beruhigend und fördern das seelische Wohlbefinden.
In einen Diffuser für ätherische Öle investieren
Die sanften Düfte aus einem Diffuser wirken bekanntlich beruhigend und entspannend auf den Körper. Diese sanften Düfte senden dem Gehirn ein Signal der Ruhe, schalten in den „Ruhemodus“ und tragen so dazu bei, die Gehirnaktivität herunterzufahren.
Wir empfehlen Dir deshalb Duftkerzen, einen Diffuser mit ätherischen Ölen (Lavendel, Kamille, Sandelholz) oder ein Kissenspray.
