„Bed Rotting“: ein Trend, der Deiner Gesundheit schaden kann!

Vielleicht machst Du schon mit oder hast es in Deinem Lieblingsnetzwerk gesehen: „Bed Rotting“ ist seit einiger Zeit im Trend. Der Begriff stammt aus den sozialen Netzwerken und bedeutet wörtlich „im Bett verrotten“. Gemeint ist, stundenlang im Bett zu bleiben, um Schlafmangel auszugleichen oder Stress abzubauen. Doch auch wenn es anders wirkt: „Bed Rotting“ ist kein Wundermittel gegen Müdigkeit. In großen Mengen kann es sogar schaden! In diesem Artikel erklären wir Dir, warum dieser auf den ersten Blick so verlockende Trend auch Nachteile hat. 

„Bed Rotting“: vom Ursprung bis zum Hype!

Wie schon in der Einleitung erwähnt, stammt „Bed Rotting“ aus den sozialen Netzwerken. Seine Anfänge lassen sich nicht genau datieren. 

Sicher ist aber: Der Trend ist noch sehr jung. Vor allem der chinesische Riese Tik Tok und sein amerikanisches Pendant Instagram haben ihn bekannt gemacht. 

Tatsächlich sprießen dort ständig Beiträge aus dem Boden, die die Vorzüge des „Bed Rotting“ preisen. Viele gehen innerhalb weniger Stunden viral. Videos und Posts aller Art zeigen Menschen, die im Bett entspannen, Filme schauen, ein gutes Buch lesen oder einfach schlafen. Neben den Beiträgen haben sich auch die passenden Hashtags vervielfacht: Allein auf Tik Tok gibt es mehrere Tausend davon. Unglaublich, oder? Doch auch wenn es dem Körper gutzutun scheint: Übermäßiges „Bed Rotting“ ist nicht ohne Risiko und kann Dir sogar schaden …

Gesundheitsrisiken, die Du nicht unterschätzen solltest 

Bevor Du in Panik gerätst oder einen Termin in der Hausarztpraxis machst, um sicherzugehen, dass Deine letzte „Bed Rotting“-Session Deiner Gesundheit nicht geschadet hat, erinnern wir Dich an ein paar Grundlagen. Wir wollen Dich keineswegs davon abhalten, Deinem Körper etwas Gutes zu tun und ihm Entspannungsphasen zu schenken, die er zur Erholung braucht. 

Wir selbst faulenzen auch gern mal ein paar Minuten oder machen ein kurzes Nickerchen 😉 (natürlich außerhalb der Arbeitszeit).

Doch als Experten ist es unsere Pflicht, Dich zu warnen: Deine faulen Tage tun Dir nicht so gut, wie es scheint. Es ist kein Geheimnis: Der Kampf gegen Bewegungsmangel ist eine Frage der öffentlichen Gesundheit. Und Tage ohne Bewegung machen Dich sicher nicht gesünder. 

Damit Du die Risiken von übermäßigem „Bed Rotting“ kennst, haben wir die wichtigsten Gefahren langer Inaktivität nach Art geordnet und in der folgenden Liste zusammengefasst: 

Körperliche Risiken

• Muskelabbau: Bewegungsmangel kann zum Verlust von Muskelmasse und Kraft führen. Bewegungen und Alltagstätigkeiten fallen dann schwerer.
• Gelenk- und Muskelschmerzen: Langes Liegen kann Schmerzen und Steifheit in Rücken, Nacken und anderen Gelenken verursachen.
• Herz-Kreislauf-Probleme: Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
• Adipositas: Inaktivität kann zusammen mit einer oft unausgewogenen Ernährung während des Bed Rotting zu Gewichtszunahme und schließlich zu Adipositas führen.
• Verdauungsprobleme: Bewegungsmangel kann die Verdauung verlangsamen und so das Risiko für Verstopfung und andere Verdauungsprobleme erhöhen.

Psychische Risiken

• Depression und Angst: Lange Isolation und fehlende soziale und körperliche Anregung können Symptome von Depression und Angst verstärken.
• Gestörter Schlafrhythmus: Zu viel Zeit im Bett kann den zirkadianen Rhythmus stören und zu Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit oder starker Tagesmüdigkeit führen.
• Weniger Motivation: Wird Bed Rotting zur Gewohnheit, kann das Motivation und Interesse an Alltagsaktivitäten mindern. Der Weg zurück in eine aktive Routine fällt dann schwer.

Soziale Risiken

• Soziale Isolation: Wer soziale Kontakte meidet, kann sich isolieren und einsamer fühlen. Das beeinträchtigt Lebensqualität und emotionales Wohlbefinden.
• Belastete Beziehungen: Der Rückzug aus sozialen Aktivitäten und dem Familienleben kann persönlichen und beruflichen Beziehungen schaden.

Wie gelingt Bed Rotting ohne Risiko? 

Damit Du Deine „Bed Rotting“-Sessions optimal gestaltest, haben wir Tipps zusammengestellt, die wir Dir ans Herz legen.  

• Ein Zeitlimit festlegen: Plane im Voraus, wie lange Du im Bett bleiben willst. Setz Dir ein Limit von ein paar Stunden oder einem Tag, statt die Session endlos auszudehnen.
• Dehnübungen und Bewegung einbauen: Mach regelmäßig Dehnübungen, um Muskelsteifheit und Gelenkschmerzen vorzubeugen. Steh möglichst jede Stunde auf und beweg Dich ein wenig.
• Auf Körperpflege achten: Vernachlässige grundlegende Körperpflege wie Duschen, Zähneputzen und Umziehen nicht. So fühlst Du Dich frisch und wirst nicht antriebslos.
• Viel trinken und gesund essen: Leg Dir gesunde Snacks wie Obst, Nüsse oder geschnittenes Gemüse bereit statt hochverarbeiteter Lebensmittel und trink regelmäßig.
• Bildschirmpausen einlegen: Begrenze die Zeit vor Bildschirmen, um müde Augen und Kopfschmerzenzu vermeiden. Lies zur Abwechslung ein Buch oder meditiere.
• Den Raum lüften: Lüfte das Zimmer regelmäßig, damit die Luft frisch und gesund bleibt. Eine gute Belüftung trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
• In Kontakt bleiben: Auch wenn Du Zeit allein verbringst: Bleib per Nachricht, Anruf oder Videochat mit Freunden oder Familie in Kontakt, um Isolation zu vermeiden.
• Auf Deine psychische Verfassung achten: Fühlst Du Dich besonders gestresst oder niedergeschlagen, sprich am besten mit einer Fachperson für psychische Gesundheit.

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