Das Schlaf ist ein wichtiger Teil unserer Gesundheit, doch unsere modernen Gewohnheiten sind dafür vielleicht nicht ideal. Der biphasische Schlaf, also Schlaf in zwei getrennten Phasen, war jahrhundertelang die Regel. Erst später setzte sich unser heutiges Modell des monophasischen Schlafs durch.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
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Alte Tradition: Der biphasische Schlaf in zwei getrennten Phasen war in vorindustriellen Gesellschaften die Regel. Die Wachphase dazwischen nutzten die Menschen für entspannende oder notwendige Tätigkeiten.
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Vorteile heute: Biphasischer Schlaf kann die Kreativität steigern, die Aufmerksamkeit verbessern und Stress senken. Er passt besser zu unseren natürlichen biologischen Rhythmen.
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Tipps zur Umstellung: Für biphasischen Schlaf musst Du Deine Schlafumgebung und Deine Schlafzeiten anpassen. Achte dabei genau auf die Signale Deines Körpers, damit die Umstellung gelingt.
Geschichte des biphasischen Schlafs
Schlaf in der vorindustriellen Zeit
Früher schliefen die Menschen nicht am Stück. Schriften aus dem 19. Jahrhundert und Studien von Anthropologen zeigen, dass unsere Vorfahren ganz natürlich in zwei Abschnitten schliefen.
Bis Mitte des 17. Jahrhunderts (vorindustrielle Zeit) waren 2 Schlafphasen von je 4 Stunden üblich, unterbrochen von einer Wachphase von 1 bis 2 Stunden. Die Menschen nutzten diese Zeit für Tätigkeiten, für die tagsüber keine Zeit blieb (Nähen, Lesen, Holzhacken, Liebe machen …).
💡 Schon gewusst?
Vor dem 19. Jahrhundert ist in der Literatur oft vom ersten und zweiten Schlaf die Rede. Charles Dickens beschreibt zum Beispiel in seinem Roman Barnaby Rudge, wie der Protagonist in seinem ersten Schlaf gestört wird und wie ihm die Aktivitäten seines zweiten Schlafs helfen. Die klare Unterscheidung zeigt, wie selbstverständlich diese Praxis früher zum Alltag gehörte.
Veränderte Schlafgewohnheiten
Im Laufe der Zeit, vor allem ab Ende des 17. Jahrhunderts, verschwand dieser Brauch allmählich. Das fiel mit gesellschaftlichen Veränderungen und der Einführung künstlicher Beleuchtung zusammen. Durchgehender Schlaf wurde zur Norm und prägt bis heute, wie wir Schlafstörungen wahrnehmen. Tatsächlich taucht der Begriff „Insomnie“ in Texten genau in der Zeit auf, in der sich der durchgehende Schlaf durchsetzte.
Sind Schlafstörungen also eine Folge des Drucks moderner Gesellschaften, die Nacht ohne Unterbrechung durchzuschlafen? Darüber sind sich Forschende bis heute nicht einig.
Die Vorteile des biphasischen Schlafs
Du findest biphasischen Schlaf spannend und möchtest ihn in Deinen Alltag einbauen? Das sind die Vorteile:
Bessere Gesundheit und Produktivität
Biphasischer Schlaf könnte besser zu unseren natürlichen biologischen Rhythmen passen. Studien deuten darauf hin, dass aufgeteilte Ruhephasen Kreativität und Aufmerksamkeit steigern und sogar Stress senken könnten.
🚀 Expertentipp
Hör auf Deinen Körper und passe Deine Schlafzeiten an Deine eigenen Bedürfnisse und Signale an. Zwinge Dich nicht in ein Schlafmodell, das nicht zu Dir passt.
Moderne Anwendung
Manche Menschen schlafen heute biphasisch, um Beruf und Familie besser zu vereinbaren. Sie finden in diesem Rhythmus eine bessere Balance. Denn so lassen sich die Aufgaben des Alltags auf mehrere Phasen des Tages verteilen.
Die Nachteile des biphasischen Schlafs
Umsetzung im Alltag
Für biphasischen Schlaf musst Du Deine Schlafzeiten anpassen. Das lässt sich nur schwer mit einem normalen Arbeitsalltag vereinbaren, vor allem in Gesellschaften, in denen langes, durchgehendes Arbeiten zählt. Plane deshalb etwas Zeit ein, um Dich an dieses ungewohnte System zu gewöhnen.
Die Schlafqualität kann leiden
Die Unterbrechung zwischen den beiden Schlafphasen kann die Schlafqualität insgesamt verringern, vor allem wenn Du in Deiner Umgebung nicht leicht wieder einschläfst. Das kann die Tiefschlaf- und REM-Phasen stören, die für die körperliche Erholung und das Gedächtnis entscheidend sind. Manche Menschen fühlen sich deshalb weniger erholt, obwohl sie insgesamt so lange schlafen wie empfohlen.
