Wer ist nicht schon mitten in der Nacht mit unbändigem Durst aufgewacht und hat in Rekordzeit ein großes Glas kaltes Wasser getrunken? Dieser plötzliche Durst wirkt ganz harmlos. Doch ein wiederkehrendes Bedürfnis, nachts zu trinken, kann auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen. Deshalb solltest Du diese Signale Deines Körpers nicht ignorieren. Wirst Du nachts oft vom Durst aus dem Schlaf gerissen, ist dieser Artikel für Dich. Hier erfährst Du alles über die Ursachen dieses Durstes, der Deine Nächte stört!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Laut den Empfehlungen des Institute of Medicine sollte ein Mann täglich 3,7 Liter und eine Frau 2,7 Liter zu sich nehmen, um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein.
- Durst in der Nacht ist ganz normal. Wiederkehrender und übermäßiger Durst kann jedoch auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.
- Verschiedene Ursachen können hinter Deinem nächtlichen Durst stecken: Flüssigkeitsmangel, ein überheiztes Schlafzimmer oder eine zu salzige oder zu süße Ernährung.
Wie viel Wasser solltest Du pro Tag trinken?
Laut dem Institute of Medicine liegt die ausreichende Wasseraufnahme für Männer und Frauen jeweils zwischen 3,5 und 3,7 Litern bzw. 2,5 und 2,7 Litern pro Tag. Was die Herkunft der Flüssigkeit angeht, sollten 80 % aus Getränken wie Wasser oder Kaffee stammen und 20 % aus der Nahrung.
💡 Schon gewusst?
60 % unserer Körpermasse bestehen aus Wasser. Wasser ist also unverzichtbar, damit der Körper richtig funktioniert. Unser Körper kann Wasser jedoch nicht speichern, sondern scheidet es ständig über Urin, Atmung und vor allem Schweiß aus. Deshalb ist es entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen dem Wasser zu finden, das Dein Körper ausscheidet, und dem Wasser, das Du zu Dir nimmst, um die Verluste auszugleichen.
Bei großer Hitze oder sogar Hitzewellen ist es wichtig, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken und auf mineralstoffreiches Wasser zu setzen, also auf Wasser mit Bicarbonat, Natriumchlorid oder Kalium, um den Mineralstoffverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Vor dem Schlafen trinken: keine gute Idee?
Direkt vor dem Schlafengehen solltest Du besser nichts trinken. So vermeidest Du nächtliches Aufwachen durch Harndrang (Nykturie), das die Schlafqualität stark beeinträchtigen kann.
Zu viel Flüssigkeit kann auch Blähungen oder Sodbrennen verursachen, was im Schlaf unangenehm ist. Wir empfehlen Dir, tagsüber ausreichend und regelmäßig zu trinken und Deine Wasseraufnahme in den 1 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu reduzieren.
Ist es normal, nachts zu trinken?
Keine Sorge: Häufiges nächtliches Aufwachen, um zu trinken, kann zwar auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen, doch gelegentlich nachts aufzuwachen, um etwas zu trinken, ist völlig normal.
Ein überheiztes Schlafzimmer, eine reichhaltige und vor allem salzige Ernährung oder Mundatmung können nachts Durst auslösen, ohne dass eine Erkrankung dahintersteckt.
Wir erinnern aber daran: Bei übermäßigem und häufigem Durst solltest Du ärztlichen Rat einholen, um das Risiko einer ernsten Erkrankung wie Diabetes auszuschließen.
Was sind die Ursachen für Durst in der Nacht?
Die Ursachen für Deinen unstillbaren nächtlichen Durst sind vielfältig. Hier eine nicht abschließende Liste:
- Flüssigkeitsmangel: Wassermangel durch zu wenig Trinken am Tag oder durch starkes Schwitzen.
- Salzige oder süße Ernährung: Ein Abendessen mit viel Salz oder Zucker erhöht den Flüssigkeitsbedarf Deines Körpers. Das wirkt sich direkt auf Deinen Durst aus, der dann stärker und vor allem häufiger wird.
- Ein überheiztes Schlafzimmer oder trockene Luft: fördert den Wasserverlust über Atmung und Schweiß.
- Mundatmung: Sie entsteht durch eine verstopfte Nase, trocknet den Hals aus und macht unweigerlich durstig.
- Diabetes (Typ 1 oder 2): Übermäßiger Durst, in der Fachsprache Polydipsie genannt, kann ein Anzeichen für zu hohen Blutzucker (Hyperglykämie) sein.
- Saurer Reflux: Leidest Du unter Reflux, solltest Du wissen, dass die Säure im Hals ein Gefühl von Mundtrockenheit verursacht und so den Durst verstärkt.
- Nebenwirkungen von Medikamenten: Bestimmte Medikamente (Diuretika, Antidepressiva) verstärken das Durstgefühl. Sprich mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt, um die Behandlung Deiner Erkrankung anzupassen.
Ein paar Tipps gegen nächtlichen Durst!
Zunächst empfehlen wir Dir, die ganze Nacht über regelmäßig zu trinken, statt Deine Wasseraufnahme auf die Mahlzeiten oder, falls Du arbeitest, auf Deine Pausen zu konzentrieren. Damit Du die vom Institute of Medicine empfohlene Wassermenge erreichst, kannst Du Dir eine Trinkflasche mit Skala zulegen. Sie zeigt Dir, wie viel Wasser Du zu jeder Stunde des Tages getrunken haben solltest.
Achte auf Deine Ernährung! Meide zu salzige oder süße Mahlzeiten, denn sie machen unweigerlich durstig.
Halte die Luftfeuchtigkeit in Deinem Schlafzimmer eher niedrig. Gewöhn Dir dafür an, regelmäßig Dein Schlafzimmer zu lüften, um die Luft zu erneuern und vor allem Restfeuchtigkeit zu beseitigen. Ist Dein Schlafzimmer sehr feucht, kann ein Luftentfeuchter helfen, die Feuchtigkeit unter den für Schlafzimmer empfohlenen Grenzwert von 50 % zu senken.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Feuchtigkeit im Schlafzimmer: Ursachen, Diagnose und Lösungen!
Schränke auch Dein Trinken vor dem Schlafengehen ein. Regelmäßig trinken solltest Du trotzdem bis 1 Stunde vor dem Zubettgehen.
Und schließlich: Meide Alkohol und Koffein, denn diese Substanzen sind für ihre entwässernde Wirkung bekannt. In großen Mengen können sie auch Deinen Schlaf stören.
