Ein Schiefhals entsteht meist, wenn Dein Nacken längere Zeit in einer angespannten Position liegt, und macht sich vor allem beim Aufwachen bemerkbar. Er verursacht stechende Schmerzen im Nacken und macht jede Kopfbewegung mühsam, besonders zur betroffenen Seite hin. Unter diesen Umständen zu schlafen, scheint zunächst unmöglich. Und wenn die Schmerzen im Laufe des Tages zunehmen, rückt die sonst so verlockende Aussicht auf eine erholsame Nacht noch weiter in die Ferne. Doch keine Panik: Es gibt Techniken, mit denen Du gut schläfst, bis Dein schmerzender Nacken wieder fit ist! Du hast einen Schiefhals? Dann ist dieser Artikel genau richtig für Dich. Wir verraten Dir alles!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Ein Schiefhals ist eine schmerzhafte, unwillkürliche Verkrampfung der Halsmuskulatur. Meist entsteht er durch eine schlechte Haltung, eine falsche Bewegung oder eine Infektion.
- Die Schmerzen sind oft sehr stark und können in schweren Fällen sogar stark einschränken. Nicht selten strahlen sie bis in den unteren Rücken aus.
- Um mit Schiefhals in den Schlaf zu finden, gibt es ein paar Tricks, zum Beispiel auf dem Rücken zu schlafen oder ein ergonomisches Kissen zu verwenden.
Was ist ein Schiefhals?
Ein Schiefhals ist eine schmerzhafte, unwillkürliche Verkrampfung der Halsmuskulatur, die die Bewegungen des Kopfes einschränkt. Neben dem stechenden Schmerz verursacht ein Schiefhals Steifheit, die manche Alltagsaufgaben erschweren kann. Die Schmerzen können manchmal ausstrahlen und sich bis in die Schultern, den Arm oder den Rücken ausbreiten.
Er kann durch eine schlechte Haltung, eine falsche Bewegung, Stress oder Zugluft entstehen. Es empfiehlt sich, Tätigkeiten einzuschränken, die den Nacken beanspruchen, damit er sich so gut wie möglich erholt und sich die Muskulatur entspannen kann. So kannst Du Deinen Hals bald wieder voll bewegen.
Welche Arten von Schiefhals gibt es?
Man unterscheidet 5 Arten von Schiefhals:
- Muskulärer Schiefhals (durch eine plötzliche Verkrampfung der Halsmuskeln, oft nach einer falschen Bewegung oder bei schlechter Haltung)
- Angeborener Schiefhals (Folge einer Fehlbildung des Kopfwendermuskels, Musculus sternocleidomastoideus)
- Spastischer Schiefhals (chronische, neurologische Form mit unwillkürlichen Kontraktionen der Halsmuskeln)
- Infektiöser Schiefhals (durch eine Infektion verursacht, ärztliche Behandlung erforderlich)
- Entzündlicher Schiefhals (im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Arthritis)
Wie lange dauert ein Schiefhals?
Ein harmloser Schiefhals dauert meist 2 bis 7 Tage, je nach Ursache und Behandlung. Hält er länger als eine Woche an oder wird er schlimmer, wende Dich an Deine Ärztin oder Deinen Arzt. So lässt sich eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein chronischer Verlauf ausschließen.
Was sind die Ursachen eines Schiefhalses?
Ein Schiefhals kann unzählige Ursachen haben. Es ist wichtig, die Ursache zu kennen, um ihn richtig zu behandeln. Das gilt vor allem für einen infektiösen Schiefhals: Er muss ärztlich und mit Medikamenten behandelt werden, damit er wirksam abklingt und Deine allgemeine Gesundheit keinen ernsten Schaden nimmt.
Eine schlechte Haltung (Schlafen in einer Position, die die Halsmuskeln belastet)
Eine falsche Bewegung
Zugluft oder Kälte (Kälte kann eine unwillkürliche Muskelverkrampfung auslösen)
Stress und Anspannung (fördern die Muskelsteifheit)
Eine Verletzung (ein Stoß, ein Schlag …)
Eine Infektion (Angina, Hirnhautentzündung …)
Gelenkprobleme (Arthrose der Halswirbelsäule oder Bandscheibenvorfall)
Wie lässt sich ein steifer Nacken lindern?
Verschiedene Methoden haben sich bewährt, um die Schmerzen eines steifen Nackens zu lindern oder ihn sogar ganz zu beheben.
Zuerst empfehlen wir Dir eine Wärmflasche oder eine heiße Dusche, um Wärme auf die betroffene Stelle zu bringen und die Muskeln zu entspannen.
Eine Massage der schmerzenden Stelle kann ebenfalls Linderung bringen. Ein entspannendes Öl wie Arnikaöl hilft, die Verspannung zu lösen.
Anschließend kannst Du mit aller gebotenen Vorsicht, damit sich die Beschwerden nicht verschlimmern, den Kopf langsam drehen und den Hals zu jeder Seite neigen, um die Muskeln nach und nach zu lockern.
🚀 Expertentipp
Bei unerträglichen Schmerzen spricht nichts gegen ein entzündungshemmendes Mittel. Paracetamol oder Ibuprofen können vor allem in der akuten Phase für einige Stunden Erleichterung bringen. Trotzdem raten wir Dir von einer Selbstmedikation ab und empfehlen Dir stattdessen ärztlichen Rat. So erhältst Du bei Bedarf eine passende Behandlung.
Zum Schluss empfehlen wir Dir, Deinen Nacken so weit wie möglich ruhig zu halten. Statte Dein Bett mit einem Kopfkissen aus, das zu Deinen Beschwerden passt: hart genug, um Deinen Nacken die ganze Nacht zu stützen.
Welche Schlafposition hilft bei einem steifen Nacken?
Bei einem steifen Nacken schläfst Du am besten auf dem Rücken mit einem ergonomischen oder nicht zu dicken Kissen. So wird Dein Nacken gut gestützt, ohne zu hoch zu liegen.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welches Kissen eignet sich für Rückenschläfer?
Natürlich ist es nicht immer leicht, die eigenen Schlafgewohnheiten zu ändern, vor allem wenn sie seit Jahren zu Deinem Einschlafritual gehören. Doch keine Sorge: Du musst nicht unbedingt auf dem Rücken schlafen!
Wenn Dir die Rückenlage unbequem ist, ist auch die Seitenlage möglich, wobei Dein Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule bleiben sollte.
Die Bauchlage solltest Du bei einem steifen Nacken dagegen meiden. Sie belastet den Nacken und kann die Schmerzen verstärken.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welche Schlafposition sorgt für erholsame Nächte?
Welches Kissen hilft bei einem steifen Nacken?
Wir empfehlen Dir ein Kissen, das den Nacken gut stützt und die Wirbelsäule in einer Linie hält. Auch bei Höhe und Härte gibt es ein paar Kriterien: Das ideale Kissen sollte nicht zu weich sein und eine mittlere Höhe haben. Sehr voluminöse Kissen solltest Du vermeiden.
Hilft eine Halskrause beim Schlafen mit steifem Nacken?
Wir raten Dir dringend davon ab, eine Halskrause zu tragen, wenn Du mit steifem Nacken besser schlafen willst. Dein Kopf wird damit oft nicht richtig gestützt, und die Schmerzen können zunehmen …
Ein Kissen zwischen den Beinen, das die Wirbelsäule in einer Linie hält, ist dagegen völlig unbedenklich.
