Mückenstiche, Hitzewallungen: Bei Hitze gut zu schlafen, ist oft ein echter Kraftakt. Mit ein paar Tricks findest Du trotzdem einen Schlaf wie ein Baby. Wir haben die besten für Dich gesammelt. Viel Spaß beim Lesen!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Hitze aussperren, indem Du die Fenster schließt, und Ventilatoren nutzen.
- Atmungsaktiver Bambus-Topper, der Körperwärme ableitet.
- Ausreichend trinken und gesüßte Getränke meiden.
- Leicht und ausgewogen essen.
- Lauwarm duschen und die Unterarme unter Wasser halten.
- Nachts die Räume lüften und Ventilatoren nutzen.
- Helle Bettwäsche aus Baumwollperkal.
- Das Bett mit gekühlten Kissenbezügen und einer kalten Wärmflasche für die Beine abkühlen.
Hitze aussperren
Ist es draußen wärmer als drinnen, helfen ein paar Tricks, um die Kühle im Haus zu halten.
Schließe als Erstes Fenster und Fensterläden, damit die kühle Luft drinnen bleibt. Denn wenn die Sonne auf die Glasscheiben scheint, heizen sie Deine Wohnung auf wie echte Heizkörper.
Hast Du bei geschlossenen Fenstern das Gefühl, keine Luft zu bekommen, stelle zwei Ventilatoren gegenüber auf. So entsteht ein kühler Luftzug und Deine Wohnung bleibt auch bei anhaltender Hitzewelle frisch und gut belüftet.
Einen atmungsaktiven Bambus-Topper verwenden
In der kalten Jahreszeit ist Deine Matratze ein gemütliches Nest. Im Sommer kann sie aber zum Albtraum werden. Der Schaumstoff Deiner Matratze hat viele Vorteile für Deinen Schlaf, kann aber Wärme speichern, auch wenn er hochwertig ist. Deshalb haben wir einen dünnen, atmungsaktiven Bambus-Topper entwickelt, der Dir bei großer Hitze die Nächte rettet. Sein Bezug aus Bambusgewebe leitet Feuchtigkeit ab. Bambus ist sehr atmungsaktiv, leitet Körperwärme ab und beugt Überhitzung vor. So bleibst Du die ganze Nacht kühl und trocken.
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Über den Tag verteilt ausreichend trinken
Das ganze Jahr über solltest Du ausreichend trinken, damit Dein Körper gut funktioniert. Im Sommer ist diese Regel noch wichtiger. Wasser verdunstet bei Hitze, und das gilt auch für das Wasser in Deinem Körper. Bei Hitze schwitzt Du und verbrauchst Deine Wasserreserven. Dein Körper hat es dann schwerer, alle Organe am Laufen zu halten, und braucht mehr Treibstoff: Wasser. Deshalb empfehlen wir Dir, bei großer Hitze mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken und Limonaden oder stark gesüßte Getränke zu meiden.
Tagsüber und abends leicht essen
Leichtes Essen ist eine weitere wichtige Empfehlung für besseren Schlaf im Sommer. Schwere, fettreiche Mahlzeiten belasten die Verdauung und können Deinen Schlaf stören. Setze lieber auf leichte, ausgewogene Gerichte mit viel Gemüse, frischem Obst und magerem Eiweiß. Salate, gegrillter Fisch oder Geflügel, gedünstetes Gemüse und Obst der Saison sind eine gute Wahl. Meide Frittiertes, scharfe Gerichte und schwere Soßen, denn sie können ein Völlegefühl, Unwohlsein und Sodbrennen verursachen. Iss am besten mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, damit Dein Körper in Ruhe verdauen kann. Tappe aber nicht in die Falle, im Sommer weniger zu essen. Hitze dämpft oft den Appetit und schwächt so den Körper. Wie bereits erwähnt, braucht Dein Körper im Sommer mehr Treibstoff, um gut zu funktionieren. Entscheidend ist also, was Du isst, nicht wie viel.
Lauwarm duschen
Anders als man vielleicht denkt, ist eine kalte Dusche im Sommer nicht immer die beste Abkühlung. Bei einer kalten Dusche setzt Du Deinen Körper einem Temperaturschock aus. Der große Unterschied zwischen Körper- und Wassertemperatur kann Deinem Organismus signalisieren, dass er sich aufwärmen muss. Nach dem ersten Frischegefühl produziert Dein Körper dann vermutlich mehr Wärme. Wir empfehlen Dir deshalb, im Sommer lauwarm oder leicht kühl zu duschen. So regulierst Du Deine Körpertemperatur, ohne Deinem Körper einen Schock zu versetzen. Eine lauwarme Dusche kann die Hauttemperatur senken und sorgt für ein angenehmes, anhaltendes Frischegefühl. Tagsüber kannst Du auch Deine Unterarme unter lauwarmes Wasser halten. In den Unterarmen verlaufen viele kleine Venen, die anschließend durch den ganzen Körper führen. Hältst Du sie unter kühles Wasser, spürst Du einige Minuten später eine angenehme Frische.
Nachts die Räume lüften
Nach einem heißen Tag während einer Hitzewelle wird es mit Einbruch der Nacht meist wieder kühler. Sobald es draußen kühler ist als drinnen, kannst Du die Fenster öffnen. Lass die Ventilatoren ruhig weiterlaufen und richte sie auf die Fenster aus. So entsteht ein Luftzug, der frische Luft ins Haus bringt. Deine Wohnung kühlt dann die ganze Nacht über ab, und Du startest gut in den nächsten Tag.
Bettwäsche aus atmungsaktiven Stoffen wählen
Wie der Rest Deines Bettzeugs kann auch gute Bettwäsche Dir helfen, die Hitze besser zu ertragen. Manche Materialien wie Kunstfasern oder Kunstsatin speichern eher Wärme und Feuchtigkeit. Wir empfehlen Dir stattdessen Bettwäsche aus Baumwollperkal. Baumwollperkal ist bei Hitzewellen eine ausgezeichnete Wahl. Der Stoff ist leicht und atmungsaktiv und lässt die Luft gut zirkulieren. So bleibst Du nachts kühl. Baumwollperkal ist auch für seine Weichheit bekannt und fühlt sich angenehm auf der Haut an.
Wähle am besten auch helle Bettwäsche, denn sie speichert weniger Wärme als dunkle Farben. Verzichte aber auf Weiß, da Schweiß darauf schnell Flecken hinterlässt. Beige, Terrakotta oder ein sanftes Grau sind ideal und liegen voll im Trend.
Das Bett abkühlen
Stell Dir vor, Du schlüpfst im Sommer nach einer erfrischenden Dusche zwischen kühle Laken. Ein herrliches Gefühl! Deshalb empfehlen wir Dir, Deine Kissenbezüge vor dem Schlafengehen 1 bis 2 Stunden ins Gefrierfach zu legen und eine Wärmflasche mit kaltem Wasser vorzubereiten, die Du über Deine Beine rollen kannst. So schläfst Du leichter ein. Denn Dein Körper muss abkühlen, um in den Tiefschlaf zu finden.
