Oft denkt man zu Unrecht, dass alle Kopfkissen für unseren Schlaf geeignet sind, solange sie weich sind. Doch schlechte Kopfkissen können, genau wie eine schlechte Matratze, Schmerzen im Schlaf oder beim Aufwachen verursachen, vor allem im Nackenbereich. Diese Schmerzen können einfach nur lästig sein. Sie können sich aber auch zu einem steifen Nacken verschlimmern und Dich richtig einschränken, wenn sie zu oft auftreten. Ein gutes Kopfkissen zu wählen, ist also genauso wichtig wie die Wahl einer guten Matratze.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
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Verschiedene Arten von Kopfkissen: Es gibt klassische Kissen mit Hohlfasern, natürliche Kissen mit Daunen oder Latex, ergonomische Kissen, Kissen aus Memory-Schaum und weitere mit besonderen Eigenschaften.
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Das Kissen nach Schlafposition wählen: Für Bauchschläfer eignet sich ein flaches, weiches Kissen. Rückenschläfern wird ein Kissen empfohlen, das den Nacken stützt, Seitenschläfern ein dickeres Kissen.
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Anzeichen für ein neues Kopfkissen: Häufige Nackenschmerzen beim Aufwachen, das Bedürfnis, die Hand oder den Arm im Schlaf unter den Kopf zu legen, oder ein zu warmes Gefühl können zeigen, dass Du ein neues Kissen brauchst.
Die verschiedenen Arten von Kopfkissen
- Die Klassische Kopfkissen bestehen aus Hohlfasern (Mikrofaser/Polyester). Sie sind die gängigsten Kopfkissen und gelten als antiallergen. Ein weiterer Vorteil: Sie sind pflegeleicht und oft maschinenwaschbar (am besten mit Tennisbällen, damit die Füllung schön bauschig bleibt).
- Die Sogenannte „natürliche“ Kopfkissen bestehen aus Naturmaterialien wie Gänse- oder Entendaunen. Inzwischen gibt es auch Kissen aus Naturlatex. Wegen der natürlichen Materialien gelten sie als „gesünder“. Ähnlich wie Bettdecken sind es eher traditionelle Kissen.
Siehe auch: Wie finde ich die richtige Bettdecke?
- Die Ergonomische Kopfkissen haben eine andere Form als klassische Kissen. Ihre ergonomische Form mit einer oder zwei „Wellen“ passt sich dem Nacken an und hält die Halswirbelsäule in einer Linie mit der restlichen Wirbelsäule. Diese Kissen bestehen oft aus Memory-Schaum oder Latex. Beide Materialien stützen den Nacken zusätzlich, ohne zu hart zu sein.
- Die Kopfkissen aus Memory-Schaum bestehen wie ergonomische Kissen ebenfalls aus Memory-Schaum, haben aber keine typischen „Wellen“ und damit eine klassischere Form.
- Daneben gibt es noch weitere spezielle Kissen mit ganz eigenen Eigenschaften, etwa Seiten mit Gel für einen kühlenden Effekt oder im Gegenteil Seiten, die im Winter die Wärme halten. Manche Kissen sollen das Schnarchen verringern, andere sind verstellbar und lassen sich je nach Bedarf mehr oder weniger befüllen.
Auch wenn sie nur sehr selten allein verwendet wird, ist noch die Kissenrolle zu nennen, die seit einigen Jahren wieder beliebter wird. Das zylinderförmige Kissen hebt die Kopfkissen an, hinter denen es liegt. Es besteht meist aus Naturfasern oder, wie klassische Kissen, aus Mikrofaser.
Das Kissen nach Schlafposition wählen
Treten beim Aufwachen Nackenschmerzen auf, lag Dein Nacken im Schlaf nicht in einer Linie mit Deiner Wirbelsäule. Deshalb ist es wichtig, ein Kissen zu finden, das Rücken und Halswirbelsäule im Schlaf in einer Linie hält. Wie bei der Wahl Deiner Matratze, die Schlafposition beeinflusst direkt die Wahl Deines Kopfkissens.
Schlafen auf dem Bauch
Wenn Du auf dem Bauch schläfst, liegen Kopf und Körper fast auf einer Höhe. Deshalb empfiehlt sich ein dünnes, weiches Kopfkissen. Es hält diese Ausrichtung und verhindert, dass Dein Nacken zu stark überstreckt wird.
Schlafen auf dem Rücken
Rückenschläfer brauchen ein Kopfkissen, das weder zu weich noch zu hart ist. Ideal ist ein Kissen, das die Halswirbelsäule stützt, ohne zu dick zu sein. Sonst knickt der Nacken im Schlaf ab.
Auf der Seite schlafen
In dieser Schlafposition musst Du den großen Abstand zwischen Schulter und Nacken berücksichtigen. Wähle deshalb ein Kopfkissen, das dick genug ist, um diesen Abstand auszugleichen. So bleibt die Halswirbelsäule in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule.
Woran erkennst Du, ob Dein Kopfkissen passt?
Grundsätzlich gilt: Wachst Du regelmäßig mit Schmerzen oder Verspannungen im Nacken auf, ist es Zeit für ein neues Kopfkissen. (Gelegentliche Schmerzen können einfach nach einer Nacht in ungünstiger Schlafposition auftreten.) Hält das Problem an, lohnt sich ein ergonomisches Kissen oder eines aus Memory-Schaum. Es bietet Halt und Komfort zugleich und kann Nackenschmerzen lindern.
Ein weiteres Zeichen: Du schiebst im Schlaf Hand oder Arm unter den Kopf. Brauchst Du Deinen Arm, um den Kopf höher zu lagern und bequem einzuschlafen, ist Dein Kissen zu dünn. Es gleicht den Abstand zwischen Nacken und Schulter oder Rücken nicht aus. In diesem Fall hilft ein dickeres klassisches Kopfkissen oder eine Nackenrolle, die Dein aktuelles Kissen anhebt.
Wachst Du mit einem Hitzegefühl am Kopf auf, lohnt sich ein Kopfkissen mit Gelschicht oder ein Modell, das speziell die Temperaturregulierung verbessert.
Ein gutes Kopfkissen trägt viel zu einer erholsamen Nacht bei und sollte sorgfältig ausgewählt werden. Das Angebot ist heute so vielfältig, dass sich für alle Bedürfnisse und Vorlieben das passende Modell findet.
