Das richtige Kopfkissen ist entscheidend für guten Schlaf ohne Beschwerden oder Schmerzen beim Aufwachen. Es sollte weder zu dünn noch zu dick sein, damit es Deinen Nacken gut stützt. Bei der großen Auswahl auf dem Bettwarenmarkt wird die Suche nach dem passenden Kissen für Deine Bedürfnisse und Schlafgewohnheiten aber schnell zum Kopfzerbrechen. Dein Kissen hat ausgedient und Du suchst ein neues, das alle wichtigen Kriterien erfüllt? Dann hilft Dir dieser Artikel weiter!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Kopfkissen gibt es in 3 Härtegraden (aufsteigend): weich, medium-hart und hart.
- Deine Schlafposition und Deine Körperstatur sind 2 entscheidende Kriterien bei der Wahl Deines Kopfkissens. Sie bestimmen, ob ein Kissen zu Deinen Bedürfnissen passt.
- Hast Du Probleme mit der Halswirbelsäule, ist die Wahl des Kissens besonders wichtig, damit sich die Schmerzen nicht verschlimmern. Dein Kissen spielt eine wichtige Rolle für Deine Genesung.
Welcher Härtegrad ist der richtige für Dein Kopfkissen?
Es gibt 3 Härtegrade:
- Das harte Kopfkissen für eine perfekte Stütze des Nackens;
- Das weiche Kopfkissen für guten Halt von Kopf bis Schultern, das sich besser an die Konturen dieses Bereichs anpasst;
- Das medium-harte Kopfkissen stützt den Kopf gut und bleibt dabei flexibel. Ideal für alle, die eine umhüllende Stütze suchen.
💡 Schon gewusst?
Es gibt keine allgemeingültige Regel für den Härtegrad Deines künftigen Kopfkissens. Zwei Kriterien sind aber entscheidend: Deine Körperstatur und Deine Schlafposition. Schläfst Du zum Beispiel auf dem Rücken, wähle ein Kissen mit 8 bis 12 Zentimetern Höhe, das medium-hart bis hart ist.
Welches Kopfkissen für welche Körperstatur?
Bist Du eher zierlich gebaut, wähle ein weiches, flaches Kissen, damit Dein Kopf nicht zu hoch liegt.
Bei durchschnittlicher Körperstatur sorgt ein medium-hartes Kissen in Standardhöhe für guten Halt. Bist Du kräftiger gebaut, wähle ein hartes, dickes Kissen, vor allem wenn Du auf der Seite schläfst. So kannst Du den Abstand zwischen Kopf und Schulter ausgleichen.
Ganz gleich, wie Du gebaut bist: Dein Kissen muss Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer Linie halten.
Welches Kopfkissen passt zu Deiner Schlafposition?
Welches Kopfkissen hilft gegen Nackenschmerzen?
Hast Du Probleme mit der Halswirbelsäule, achte auf ein Kissen, das zu Deinem Körper passt. Ein ungeeignetes Kissen kann Deine Schmerzen verschlimmern oder sogar zu chronischen Schmerzen führen. Vorsicht also bei zu weichen oder zu harten Kissen.
Konkret muss Dein Kissen 2 Kriterien erfüllen: Es stützt Deinen Nacken und hält Deine Wirbelsäule in einer Linie. Es sollte auch den Raum zwischen Kopf und Matratze ausfüllen, ohne den Kopf anzuheben oder nach vorn zu neigen. Dein Kopf ist gut gestützt und behält seine natürliche Position.
Welches Kissen Deine Nackenschmerzen am besten lindert, hängt also von Deiner Schlafposition ab.:
- Auf dem Rücken: medium-hartes Kissen mit durchschnittlicher Höhe.
- Auf der Seite: hartes und dickeres Kissen.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welche Schlafposition sorgt für erholsame Nächte?
🚀 Expertentipp
Kopfkissen aus Memory-Schaum oder ergonomische Kissen kommen ebenfalls infrage, um Deine Halswirbelsäule zu entlasten. Dank ihrer Materialien passen sie sich an die Form von Nacken und Kopf an. Das macht sie zum idealen Begleiter gegen Nackenschmerzen, ohne dass Deine Schlafqualität leidet.
Das Kissen sollte die Spannungen und den Druck auf Deine Halswirbelsäule verringern oder ganz beseitigen. Denn sie verursachen Deine Schmerzen und verschlechtern Deine Schlafqualität.
Welche Füllung ist besser: synthetisch oder natürlich?
Die „richtige“ Wahl hängt stark davon ab, welche Kriterien Dein Kissen erfüllen muss. Suchst Du ein Kissen gegen Nackenschmerzen oder eines, das pflegeleicht ist, wähle ein Kissen mit synthetischer Füllung. Bist Du nicht allergisch gegen Naturmaterialien wie Baumwolle, Wolle oder Federn und suchst ein weiches, atmungsaktives Kissen, wähle ein Kissen mit Naturfüllung.
Ergonomisches Kopfkissen: Was taugt es?
Das ergonomische Kopfkissen stützt den Nacken und hält Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer Linie. Deshalb ist es eine gute Wahl bei Nackenschmerzen.
Meist ist das ergonomische Kissen mit Memory-Schaum gefüllt und passt sich der Körperstatur an. Es kann sich in den ersten Nächten aber etwas hart anfühlen und braucht eventuell eine Eingewöhnungszeit. Das gilt vor allem für Schläfer, die den typischen Härtegrad von Memory-Schaum nicht gewohnt sind.
Es eignet sich ideal für Rücken- und Seitenschläfer, für Bauchschläfer dagegen weniger. Seine Stütze für die Körperhaltung ist hervorragend.
Welche Größe sollte Dein Kopfkissen haben?
Kopfkissen gibt es in verschiedenen Größen für unterschiedliche Schläfer und Zwecke:
- Kopfkissen 40 x 60: ideal für Kinder
- Kopfkissen 50 x 70: Erwachsene mit durchschnittlicher Körperstatur, die auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen
- Kopfkissen 60 x 60: „ruhige“ Schläfer, kann auch als Rückenstütze beim Lesen dienen.
- Kopfkissen 65 x 65: Das große Format dient vor allem als Dekoration und ist zum Schlafen nicht unbedingt zu empfehlen.
