Léon Marchand ist der neue Liebling des französischen Sports und beeindruckt immer wieder mit schlicht überragenden Leistungen. Bei diesen Olympischen Spielen ist er in Bestform: Zum Zeitpunkt, an dem wir diesen Artikel schreiben, hat er bereits dreimal Gold gewonnen. An Superlativen für seine Leistungen mangelt es nicht. Doch diese Erfolge sind kein Zufall. Sie sind das Ergebnis eiserner Disziplin, und deren Fundament ist die Regeneration.
Robin Pla, wissenschaftlicher Referent beim französischen Schwimmverband, und Laurent Bosquet, Forscher für Physiologie an der Universität Poitiers, haben die Regenerationsstrategien der französischen Schwimmer entwickelt. Vor Kurzem gaben sie der Zeitung Le Point ein Exklusivinterview. Ihre Aussagen zum Schlaf von Sportlern sind sehr aufschlussreich. Wir stellen sie Dir vor und lüften die Geheimnisse dieser Champions!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Schlaf ist für einen Spitzensportler wie Léon Marchand grundlegend. Um an die Spitze zu kommen, wird Schwimmern empfohlen, 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Die aktive Regeneration ist ein zentraler Schritt in der Erholungsphase der Schwimmer. Sie bereitet den Athleten auf das Einschlafen vor, während er aktiv bleibt.
- Der temperaturregulierende Topper ist die Geheimwaffe der Wissenschaftler, die für die Regeneration der Schwimmer verantwortlich sind. Er hält das Bett kühl und erleichtert so das Einschlafen.
Schlaf: das Fundament der Regeneration von Schwimmern!
Die beiden Wissenschaftler, die in den Wochen vor den Olympischen Spielen für die optimale Regeneration der Sportler verantwortlich waren, sind sich sicher: Schlaf ist eines der tragenden Elemente der Regeneration aller Athleten.
Sie betonen auch, dass sich die meisten Champions der entscheidenden Rolle des Schlafs für ihre Leistung bewusst sind. Doch gerade vor einem Wettkampf wie Olympia, bei dem enorm viel auf dem Spiel steht, sind ihre Nächte oft sehr unruhig.
Laurent Bosquet weist auf ein Problem hin, das die Schlafqualität und vor allem das Einschlafen beeinträchtigt und uns alle betrifft: Bildschirme. Die Athleten gehören heute einer stark vernetzten Generation an. Nur wenige widerstehen der Versuchung, vor dem Schlafen noch die sozialen Netzwerke zu checken. Das gilt besonders in Wettkampfphasen, in denen ihre Ergebnisse live geteilt und kommentiert werden.
Diese Reize wirken sich besonders negativ auf das Einschlafen aus, denn sie nähren einen Teufelskreis aus gestörtem Schlaf und hormoneller Abhängigkeit, der auch emotional stark belastet.
Eine der wichtigsten Aufgaben war es deshalb, die Athleten zu überzeugen und alle Reize durch Bildschirme konsequent zu bekämpfen. So sollten sie schnell einschlafen und ruhig und erholsam durchschlafen.
Welche Strategien wurden für einen optimalen Schlaf der Athleten entwickelt?
Robin Pla erklärt, dass die französischen Schwimmer theoretisch rund 9 Stunden Schlaf bräuchten. Er macht sich jedoch keine Illusionen über die tatsächliche Schlafdauer der Athleten und betont, dass diese ideale Dauer fast nie erreicht wird.
Denn Vor Wettkämpfen verschlechtert sich die Schlafqualität deutlich, denn „die allgemeine Anspannung und der wettkampfbedingte Stress steigen“.
Eine der ersten Strategien für alle Schwimmer der französischen Delegation bestand deshalb darin, eine Schlafbank anzulegen. Doch was bedeutet das?
Die Athleten erhielten Ratschläge von Militärärzten, um „Ruhestunden auf Vorrat zu sammeln, indem sie ihre gewohnte Schlafdauer um ein bis zwei Stunden verlängern“, und zwar in den 2 bis 3 Wochen vor Beginn der Olympischen Spiele.
Aktiv bleiben, um die Erholung vorzubereiten
Auch außerhalb der Wettkampfbecken gibt es einen Bereich, in dem Léon Marchand glänzt: die Vorbereitung der Erholung!
Robin Pla erklärt, dass jeder Mensch unterschiedlich mit Ermüdung umgeht und dass die aktive Regeneration dabei eine zentrale Rolle spielt. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, wie wichtig es ist, nach dem Verlassen des Beckens „mit Übungen niedriger Intensität weiterzumachen, um Stoffwechselabfallprodukte abzubauen“. So bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor.
Laut Robin Pla ist Léon Marchand darin ein echter Virtuose: Zwischen dem Verlassen des Wettkampfbeckens, dem Gang durch die Mixed Zone und der Rückkehr ins Trainingsbecken vergehen meist nicht mehr als 5 Minuten.
Léon Marchand folgt auch einem Regenerationsprozess, bei dem seine Vitalwerte regelmäßig und sehr schnell gemessen werden. Diese Messungen helfen ihm, seine Ermüdung zu steuern, obwohl er von Natur aus außergewöhnlich gut regeneriert.
Hitze als Faktor bei der Regeneration? Der temperaturregulierende Topper als Lösung
Hitze beeinträchtigt nachweislich unser Einschlafen und vor allem die Qualität unseres Schlafs. In Hitzeperioden eine Raumtemperatur zu halten, die erholsamen Schlaf ermöglicht, ist keine leichte Aufgabe, erst recht nicht für einen Spitzensportler. Manche Schwimmer beenden ihre Wettkämpfe spät am Abend. Ihr Körper hat dann große Mühe, sich abzukühlen, wie Laurent Bosquet erklärt.
Die Regenerationsexperten des französischen Schwimmverbands fanden deshalb eine Lösung: Die Betten der Athleten erhielten temperaturregulierende Topper. Diese Topper haben einen Kühleffekt, der bei großer Hitze oder nach späten Wettkämpfen unverzichtbar ist. Das kühle Gefühl ist wichtig, denn eine Matratze kann weniger Wärme aufnehmen und ist deshalb schneller gesättigt. Hat sich das Bett mit Wärme vollgesogen, beginnt der Körper unweigerlich wieder zu schwitzen, was den Schlaf empfindlicher Menschen stören kann.
Als Schlafexperten loben wir immer wieder die temperaturregulierende Wirkung unserer Topper mit Gel-Infusion. Robin Pla teilt diese Meinung. Er betont die positiven Effekte eines Toppers mit Kühleffekt und erklärt, dass sie in den ersten 4 bis 6 Stunden spürbar sind, also im ersten Teil der Nacht, der für die Regeneration am wichtigsten ist. Die beiden ergänzen, dass die meisten Athleten seit Beginn der Spiele darauf setzen, wegen der hohen Temperaturen und der Pappbetten im olympischen Dorf, die als „sehr hart“ gelten.
Was ist ein Topper mit Kühleffekt?
Wie im vorherigen Abschnitt beschrieben, nimmt ein temperaturregulierender Topper überdurchschnittlich viel Wärme auf. So bleibt der Schläfer fast die ganze Nacht über kühl.
Er richtet sich an Spitzensportler, aber auch an Menschen, deren Alltag weniger Strenge und Disziplin verlangt. Diese Topper eignen sich besonders für Menschen, die nachts stark schwitzen, und allgemein für alle, denen Hitze das Einschlafen erschwert oder den Schlaf stört.
Topper mit Kühleffekt bestehen aus atmungsaktiven Materialien wie kühlendem Gel und Stoffen aus Bambus oder Baumwolle. Diese Materialien fördern die Luftzirkulation und helfen, die Körpertemperatur im Schlaf zu regulieren.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Alles über Topper mit Kühleffekt!
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Ernährung: So unterstützt sie den Schlaf von Sportlern!
Laurent Bosquet zeigt auch, welche Schlüsselrolle Ernährung und Flüssigkeitszufuhr bei der Regeneration der Schwimmer spielen, genauer gesagt welchen Einfluss diese beiden Faktoren auf das Einschlafen haben. Bestimmte Lebensmittel sind reich an Tryptophan, etwa Nüsse, Bananen oder helles Fleisch. Tryptophan ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin, der für das Einschlafen wichtig ist.
Der Forscher betont auch, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr für Sportler ist. Sie sollte jedoch nicht durch das Trinken großer Wassermengen erfolgen, sondern durch regelmäßiges Trinken über den ganzen Tag verteilt.
Wir können Dir deshalb nur empfehlen, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten und die oben genannten Lebensmittel einzubauen.
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf zeigt gut, was der Körper braucht, um gesund zu bleiben. Vernachlässige also keins von beiden, damit Deine Leistung im Sport wie im Beruf stabil bleibt.
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