Die Matratze wird in der Schwangerschaft oft zu Deinem Verbündeten. Eine Schwangerschaft besteht zwar nicht nur aus Ruhe, doch eine gute Matratze sorgt für erholsame Nächte und schöne Träume. Deshalb geben wir Dir all unsere Expertentipps, damit Du DIE ideale Matratze für Deine Schwangerschaft findest.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Die Wahl einer Matratze ist etwas Persönliches und hängt von den eigenen Bedürfnissen und Wünschen ab.
- Für Schwangere eignen sich vor allem Memory-Schaum-Matratzen, Taschenfederkernmatratzen, Latexmatratzen und Hybridmatratzen.
- Bei der Wahl einer Matratze in der Schwangerschaft zählen vor allem Stützkraft, Atmungsaktivität und Härtegrad.
Schlaf in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft verändert sich der Körper und mit ihm die Ansprüche an Bett und Komfort. Grund dafür sind die körperlichen Veränderungen, die neue Wünsche und Bedürfnisse mit sich bringen.
Körperliche Veränderungen in der Schwangerschaft
Wie Du sicher weißt, bringt eine Schwangerschaft viele körperliche Veränderungen mit sich: beim Gewicht, beim Blutkreislauf, bei den Druckpunkten und bei den Organen, die dem Baby Platz machen. Daraus ergeben sich besondere Ansprüche an das Bett, denn vor allem gegen Ende der Schwangerschaft können Schmerzen oder Beschwerden auftreten.
Deshalb ist es wichtig, Dein Bett in der Schwangerschaft anzupassen, damit Du so gut wie möglich schläfst. Diese Veränderungen sind oft der Grund für verschiedene Schlafprobleme bei Schwangeren. Hinzu kommen hormonelle Umstellungen und manchmal Stress oder Sorgen vor der Ankunft des Babys, die den Schlaf der werdenden Mutter beeinträchtigen.
Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft
Durch die genannten Veränderungen können bei Schwangeren bestimmte Schlafprobleme auftreten, die sich mit einer guten Matratze vermeiden lassen. Dazu gehören:
- Schlaflosigkeit vor allem durch die Schwangerschaftshormone, Übelkeit, Schmerzen im unteren Rücken, Muskelkrämpfe und häufigen Harndrang.
- EineSchlafapnoe, die sich durch wiederholte Atemaussetzer im Schlaf äußert. Hormonelle Veränderungen und die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft können das Risiko für Schlafapnoe erhöhen.
- Ein gastroösophagealer Reflux (GERD), der Sodbrennen und ein Brennen in der Brust auslösen kann. Das verschlechtert die Schlafqualität.
- Das Restless-Legs-Syndrom (RLS): ein kaum zu unterdrückender Drang, die Beine zu bewegen, oft begleitet von Schmerzen. Die Beschwerden sind nachts meist stärker und können den Schlaf stören.
Geeignete Matratzenarten für Schwangere
Auf dem Markt gibt es verschiedene Matratzenarten mit unterschiedlichen Eigenschaften und Vorteilen. Schwangere haben besondere Ansprüche an ihr Bett. Diese Matratzenarten können gut passen:
Matratzen aus Memory-Schaum
Eine Memory-Schaum-Matratze passt sich dem Körper der Frau an, während er sich verändert. Das sorgt für mehr Komfort und erholsamen Schlaf.
Ein Matratzen aus Memory-Schaum bietet allen Schläfern Vorteile, besonders aber Schwangeren. In der Schwangerschaft verändert sich der Körper stark. Das kann zu Schmerzen und mehr Druck auf bestimmte Körperbereiche führen, vor allem auf Bauch, Rücken und Hüften. Memory-Schaum-Matratzen stützen optimal, weil sie sich individuell den Körperkonturen anpassen. So entlasten sie Druckpunkte und lösen Muskelverspannungen. Sie verteilen das Gewicht gleichmäßig, was den Druck auf den immer schwereren Bauch verringern kann. Auch Bewegungen übertragen sie kaum: Dreht sich der Partner um, stört das den Schlaf der Schwangeren nicht. Das fördert eine erholsamere Nachtruhe.
Taschenfederkernmatratzen
Auch Taschenfederkernmatratzen sind für Schwangere von Vorteil, denn sie stützen gut und sind stabil. Ihr Aufbau besteht aus einzelnen Federn, die jeweils in Stofftaschen stecken. So stützen sie gezielt. Die Federn arbeiten unabhängig voneinander und passen sich den Körperkonturen an. Dadurch bieten sie genau dort Halt, wo er nötig ist, vor allem an Bauch, Rücken und Hüften. Diese Gewichtsverteilung hilft, Druckpunkte zu entlasten. Außerdem sind diese Matratzen gut belüftet. Das hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und ein übermäßiges Wärmegefühl zu vermeiden.
Latexmatratzen
Latexmatratzen bieten Schwangeren gezielten und bequemen Halt. Latex passt sich den Körperkonturen an, entlastet Druckpunkte und lindert Muskelschmerzen. Sie sind langlebig und behalten ihre Form und Stützkraft über die Jahre. Da Latex resistent gegen Milben und Allergene ist, sorgt es in der Schwangerschaft für ein gesundes Schlafklima. Oft sind es hochwertige Matratzen, die Du viele Jahre behalten kannst. Achte aber darauf, eine Matratze aus Naturlatex zu wählen.
Hybridmatratzen
Hybridmatratzen verbinden die Vorteile von Memory-Schaum- und Taschenfederkernmatratzen und bieten gezielten Halt und optimalen Komfort. Die Taschenfedern sorgen für eine ausgewogene Gewichtsverteilung und eine reaktive Stützkraft. Die Schichten aus Schaumstoff oder Latex fühlen sich weich an und entlasten Druckpunkte. Schwangeren bieten diese Matratzen Halt, der sich den Veränderungen des Körpers anpasst. Sie lindern Beschwerden und sorgen für individuellen Komfort. Sie sind auf die besonderen Bedürfnisse in der Schwangerschaft ausgelegt und verbinden kräftige Stützkraft mit umhüllendem Komfort.
Worauf es bei einer Matratze für Schwangere ankommt
Bei der Wahl einer Matratze für Schwangere helfen Dir einige Kriterien, damit sie möglichst gut zu Dir passt.
Die Stützkraft
Dein Rücken trägt den ganzen Tag das Gewicht des Babys und braucht nachts Erholung. Hier kann die Matratze übernehmen, wenn sie richtig stützt. Durchgelegene oder zu weiche Matratzen können den Rücken belasten und Druckpunkte sowie Verspannungen verstärken. Achte deshalb darauf, dass die Stützschicht Deiner Matratze hochwertig und in einwandfreiem Zustand ist.
Der Härtegrad
Der Härtegrad ist in der Welt der Matratzen recht subjektiv, denn er hängt von den Erwartungen und Bedürfnissen jedes Einzelnen ab. Schwangeren empfehlen wir dennoch eine medium-harte Matratze, die weder zu weich noch zu hart ist. Sie entlastet Druckpunkte und stützt trotzdem ausreichend.
Die Atmungsaktivität
Viele Schwangere schwitzen nachts und haben es zu warm. Ob das an den Hormonen liegt oder nicht: Wir empfehlen Dir eine atmungsaktive Matratze. Achte dabei auf ihre Zusammensetzung und die Qualität der Materialien.
Tipps für guten Schlaf in der Schwangerschaft
Das Bett spielt in der Schwangerschaft eine große Rolle für guten Schlaf. Wir haben aber noch weitere Tipps für Dich. Hier erfährst Du, wie Du in der Schwangerschaft besser schläfst:
Eine bequeme Schlafposition wählen
Die Schlafposition hat in der Schwangerschaft großen Einfluss auf den Schlaf. Je größer das Baby wird, desto mehr Platz braucht es und desto schwerer wird es. In manchen Positionen drückt es dann auf bestimmte Organe und der Schlaf wird unbequem. Diese Positionen kannst Du ausprobieren:
- Seitenlage links: Diese Position gilt als die beste für Schwangere. Sie fördert die Durchblutung der Plazenta und den Blutfluss zum Herzen. Außerdem nimmt sie den Druck des Babys von den Organen. Achtung: Wenn Du zu Sodbrennen neigst, ist die linke Seitenlage für Dich vielleicht nicht ideal.
- Halbsitzende Position: Du kannst auch halb sitzend schlafen und Dir dafür einige Kissen in den Rücken legen. Das kann Säurereflux verringern und Beschwerden im Bauch lindern.
Ein Schwangerschaftskissen nutzen
Ein Schwangerschaftskissen ist speziell dafür gemacht, Schwangeren zusätzlichen Halt und Komfort zu geben. Es hat oft eine U- oder C-Form und lässt sich um den Körper legen, um Bauch, Rücken, Beine und Kopf zu stützen. Die Vorteile sind vielfältig: Es hält die Wirbelsäule in der richtigen Position und lässt sich auch außerhalb des Schlafs vielseitig nutzen (auf dem Sofa, als Stillkissen …).
Bestimmte Getränke und Lebensmittel meiden
Die Ernährung spielt in vielen Bereichen unseres Lebens eine wichtige Rolle, auch beim Schlaf. Vermutlich hast Du Dich nach einem üppigen Essen schon einmal aufgebläht gefühlt und deshalb schlecht geschlafen. Eine gesunde Ernährung kann Deine Schlafqualität verbessern, weil sie Deinen Energie- und Hormonhaushalt reguliert. Manche Lebensmittel erleichtern das Einschlafen am Abend, zum Beispiel Milchprodukte, Bananen, Geflügel oder Sonnenblumen-, Lein-, Chia- und Sesamsamen. Andere solltest Du vor dem Schlafengehen besser meiden, damit Du nachts nicht aufwachst. Dazu gehören stark zuckerhaltige Lebensmittel und solche, die die Verdauung belasten können, etwa fettige, zu salzige oder scharfe Speisen.
Ernährungsberater können Dich bei Deiner Lebensmittelauswahl begleiten und sogar einen Ernährungsplan für Deine Bedürfnisse erstellen. Das hilft Dir, besser zu schlafen und Dich insgesamt wohler zu fühlen, ohne Lust auf ein Nickerchen am Nachmittag.
Auf einen Topper setzen
In der Schwangerschaft sind Komfort und Halt im Schlaf entscheidend, um die 9 Monate über gut zu schlafen. Eine neue Matratze kann teuer und unpraktisch sein. Hier ist ein Topper aus Memory-Schaum eine ausgezeichnete Alternative. Memory-Schaum-Topper reagieren auf Körperwärme und passen sich der Form des Körpers an. So bieten sie individuellen Halt und entlasten Druckpunkte. Für eine Schwangere heißt das: Der Topper folgt den Konturen ihres Körpers, der sich ständig verändert, und entlastet Hüften, Schultern und unteren Rücken. Memory-Schaum dämpft außerdem Bewegungen sehr gut, sodass sie kaum übertragen werden. Mit einem hochwertigen Memory-Schaum-Topper, der zu Deinen Komfortvorlieben passt, schläfst Du in der Schwangerschaft bequemer und bist optimal gestützt, ohne in eine neue Matratze investieren zu müssen.
