Bei Vollmond einzuschlafen, kann zur echten Herausforderung werden, vor allem wenn Du empfindlich auf kleinste Veränderungen reagierst. Nicht selten klagen Menschen nach einer Vollmondnacht über unruhigen Schlaf. Die allermeisten machen den Vollmond für ihre Einschlafprobleme verantwortlich und sehen damit stillschweigend einen Zusammenhang. Doch wie stark beeinflussen der Mond und seine Phasen wirklich Deine Schlafqualität und Dein Einschlafen? Hast Du den Mond im Verdacht, Dir die Nächte schwer zu machen? Dann bringt dieser Artikel Licht ins Dunkel und hilft Dir, gut zu schlafen. Wir erklären Dir mehr!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Der Mond kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinflussen, vor allem die Einschlafzeit und die gesamte Schlafdauer.
- Bisher hat keine wissenschaftliche Studie einen Zusammenhang zwischen Vollmond und Schlafqualität nachgewiesen. Einige Studien deuten auf einen Nocebo-Effekt hin, der auf einem verbreiteten Glauben beruht.
- Um den Auswirkungen des Vollmonds auf den Schlaf vorzubeugen, helfen Verdunkelungsvorhänge, weniger Bildschirmzeit und feste Schlafenszeiten.
Wie wirkt sich der Mond auf den Schlaf aus?
Der Einfluss des Mondes auf Deinen Schlaf ist unbestreitbar. Zwar bleiben viele Fragen zur genauen Wirkung offen, doch die große Mehrheit der Studien weist auf negative Effekte hin, vor allem bei Vollmond.
💡 Schon gewusst?
Die Vollmond herrscht, wenn der Mond vollständig sichtbar ist: Er steht von der Erde aus gesehen der Sonne gegenüber.
Längere Einschlafzeit
Bei Vollmond fällt vielen das Einschlafen schwerer. Zahlreiche Studien berichten von einer um durchschnittlich 5 Minuten verlängerten Einschlafzeit.
Kürzere Gesamtschlafdauer
Mehrere Untersuchungen zeigen, dass der Mond die Schlafdauer beeinflusst, besonders bei Vollmond. Die Versuchspersonen hatten eine um fast 20 Minuten kürzere Gesamtschlafdauer.
Leichterer Schlaf (weniger Tiefschlaf)
Der Tiefschlaf (Stadium N3), die erholsamste Schlafphase, soll bei Vollmond kürzer ausfallen. Das kann die körperliche und geistige Erholung beeinträchtigen.
Weniger Melatonin
Einige Studien zeigen, dass der Vollmond die Melatoninproduktion hemmen und seine Ausschüttung im Körper behindern könnte, was das Einschlafen zwangsläufig verzögert. Melatonin spielt beim Einschlafen eine entscheidende Rolle. Seine Ausschüttung bremst die Gehirnaktivität, sodass sich der Körper entspannt und schnell in den „Schlafmodus“ wechselt.
Ist zu wenig Melatonin, das Schlafhormon, im Körper vorhanden, kann das die innere Uhr aus dem Takt bringen. Dadurch wirst Du anfälliger für Schlaflosigkeit.
Häufigeres nächtliches Aufwachen
Manche Menschen berichten, dass sie bei Vollmond häufiger oder leichter aufwachen, vor allem wenn Mondlicht in ihr Schlafzimmer fällt. Mondlicht kann den Schlaf übrigens genauso stören wie das künstliche Licht von Straßenlaternen.
Warum schläfst Du bei Vollmond schlecht?
Bis heute ist sich die Wissenschaft uneinig. Trotz unzähliger Studien gibt es keinen Konsens. Eines ist jedoch sicher: Wie empfindlich jemand auf den Vollmond reagiert, ist individuell verschieden.
Keine der Hypothesen zum Einfluss des Mondes auf Deinen Schlaf ist allgemein anerkannt. Einige davon werden aber weiter erforscht.
Helleres Licht
Bei Vollmond ist die Nacht heller, vor allem wenn Deine Vorhänge dünn sind und kaum verdunkeln oder Du gar keine hast. Dieses natürliche Licht kann sowohl die Melatoninproduktion als auch den zirkadianen Rhythmus stören, der sehr lichtempfindlich ist.
Ein psychologischer Faktor oder Nocebo-Effekt
Wer fest daran glaubt, dass der Vollmond den Schlaf stört, kann im Voraus Angst entwickeln, die das Einschlafen erschwert. Das ist ein Nocebo-Effekt: Man schläft schlecht, weil man erwartet, schlecht zu schlafen. Unsere Überzeugungen stellen den Körper auf schlechten Schlaf ein. Sie beeinflussen unsere Stimmung und lösen Stress oder Angst aus, die wiederum das Einschlafen behindern.
Ein biologischer Einfluss
Einige Theorien besagen, dass unsere Vorfahren bei Vollmond weniger schliefen, um sich vor Raubtieren zu schützen, die im Mondlicht aktiver waren. Solche an den Mond gekoppelten biologischen Rhythmen könnten unseren Schlaf bis heute beeinflussen.
Wie schläfst Du gut bei Vollmond? Unsere Tipps für eine erholsame Nacht!
Für einen schnelles Einschlafen auch bei Vollmond solltest Du ein paar Grundregeln beachten. Sie helfen Dir, Dich zu entspannen und schnell einzuschlafen.
- Schließe die Vorhänge und Rollläden Deines Schlafzimmers, damit es nicht heller ist als in anderen Nächten.
- Halte Dich an Deine gewohnte Schlafenszeit. Auch wenn Du nicht müde bist, ist es wichtig, zu festen Zeiten ins Bett zu gehen. So schützt Du Deine innere Uhr davor, aus dem Takt zu geraten.
🚀 Expertentipp
Schläfst Du trotz unserer Tipps nicht besser, ob bei Vollmond oder nicht? Dann könnte die Ursache Deiner unruhigen Nächte woanders liegen: in dem Zustand Deiner Bettwaren. Verschlechtert sich Dein Schlaf nach und nach, vor allem bei älteren Bettwaren, ist das ein typisches Zeichen dafür, dass Deine Matratze durchgelegen ist und Dir nicht mehr den nötigen Komfort und Halt bietet, den Du für erholsamen Schlaf brauchst.
- Verzichte in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen möglichst auf Bildschirme. Ihr blaues Licht erschwert das Einschlafen, weil es Dein Gehirn anregt und Dich wach hält.
- Plane in Deiner Abendroutine Zeit zum Entspannen ein, etwa mit Atemübungen, Meditation oder Yoga. So bereitest Du Deinen Körper optimal auf die Nacht vor.
