In der Schwangerschaft sind Frauen anfälliger für Schlaflosigkeit. Fast jede zweite Frau gibt an, während der Schwangerschaft darunter gelitten zu haben. Schlaflosigkeit schadet der körperlichen und seelischen Gesundheit der Mutter und auch der des Babys. Deshalb ist es wichtig, früh vorzubeugen oder sie gleich bei den ersten Anzeichen zu behandeln. Du bist schwanger und schläfst schlecht, oder eine werdende Mutter in Deinem Umfeld ist betroffen? Dann ist dieser Artikel für Dich. Hier erfährst Du mehr!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Schwangere sind wegen der starken hormonellen Schwankungen anfälliger für Schlaflosigkeit.
- Um Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft vorzubeugen, hilft es, den Alltag vorübergehend anzupassen und vor allem regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten.
- Leidest Du bereits unter Schlaflosigkeit, sprich unbedingt mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. So bekommst Du eine Behandlung, die die Auswirkungen auf die Schwangerschaft begrenzt.
Warum und wann haben Schwangere ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit?
In der Schwangerschaft treten Schlafstörungen häufiger auf als sonst, weil sich der Hormonhaushalt der Frau stark verändert, zum Beispiel durch den Anstieg von Progesteron und Östrogen, der den Schlaf-Wach-Rhythmus stört.
Auch körperliche Beschwerden, die vor allem im dritten Trimester zunehmen, beeinträchtigen die Ruhephasen, etwa Schmerzen im unteren Rücken, die Bewegungen des Babys oder häufiger Harndrang.
💡 Schon gewusst?
Schlaflosigkeit tritt vor allem im dritten Trimester auf, in dem fast 75 % der Schwangeren über Schlafstörungen berichten.
Dazu kommen Ängste rund um die Schwangerschaft und Sorgen wegen der Geburt oder der Mutterschaft. Schlaflosigkeit bei Schwangeren hat also viele Ursachen und entsteht meist durch eine starke innere Unruhe, die bestimmte Phasen der Schwangerschaft und die hormonellen Umstellungen mit sich bringen.
Was kannst Du tun, um Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft vorzubeugen?
Mit ein paar Anpassungen im Alltag kannst Du Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft vorbeugen. In dieser besonderen Lebensphase können Deine bisherigen Gewohnheiten sogar kontraproduktiv sein.
Besser ist deshalb eine klare Schlafroutine mit möglichst regelmäßigen Zeiten fürs Zubettgehen und Aufstehen. Meide vor dem Schlafengehen aufregende Reize und schränke die Bildschirmzeit ein.
Schaffe Dir eine Umgebung, die Entspannung und Schlaf fördert. Dazu gehören eine gute Matratze, passende Schwangerschaftskissen und ein Schlafzimmer, das kühl, dunkel und ruhig ist. Gerade in der Stadt lohnt es sich, den Lärm von draußen abzuschirmen.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welche Matratze eignet sich in der Schwangerschaft?
Vermeide es auch, abends viel zu trinken. So wird Dein Schlaf seltener unterbrochen und das Risiko für Schlafstörungen sinkt.
Tagsüber solltest Du Schlafphasen begrenzen und Dich auf ein kurzes Mittagsschläfchen beschränken. Es gibt Dir neue Energie bis zum Abend. Ein langes Nickerchen ist gegen Ende der Schwangerschaft zwar verlockend, doch verzichte besser darauf.
Stell die Matratze zum Schluss eine Entspannungsroutine vor dem Zubettgehen hilft, Stress abzubauen, und erleichtert das Einschlafen. Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen entspannen den Körper, fördern die Ausschüttung von Melatonin (dem Schlafhormon) und signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit fürs Bett ist.
Was tun, wenn in der Schwangerschaft Schlaflosigkeit auftritt?
🚀 Expertentipp
Sobald erste Anzeichen von Schlaflosigkeit auftreten, wende Dich am besten an eine medizinische Fachperson wie Deine Hebamme oder Deine Hausärztin bzw. Deinen Hausarzt. Sie klären die Ursachen und schlagen Dir eine passende Behandlung vor, die für die Schwangerschaft unbedenklich ist.
Wir empfehlen Dir, eine kognitive Verhaltenstherapie zu machen. Sie gilt als Behandlung der ersten Wahl bei Schlaflosigkeit und kommt ohne Medikamente aus.
Wichtig ist auch, Dein Schlafumfeld so zu gestalten, dass sich Deine Beschwerden nicht verschlimmern. Wir raten Dir, Dir ein Schwangerschaftskissen zuzulegen, für eine angenehme Raumtemperatur zu sorgen und eine passende Schlafposition zu wählen.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Bauchlage in der Schwangerschaft: Solltest Du sie meiden?
Von Selbstmedikation raten wir in dieser Situation ausdrücklich ab. Denn klassische Schlafmittel in der Schwangerschaft können die Entwicklung Deines Babys gefährden und sind nur nach streng ärztlicher Verordnung vertretbar.
