Bildschirme fördern Bewegungsmangel und können die geistige Entwicklung von Kindern stören. Abends genutzt, wirken sie sich auf vielfältige Weise auf das Einschlafen und damit auf die Schlafqualität aus. Das beschäftigt auch die Medizin. Fällt es Dir schwer, abends vom Bildschirm loszukommen? Dann zeigt Dir dieser Artikel, warum Du vor dem Schlafengehen besser Abstand nimmst. Wir erklären Dir alles!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Bildschirme haben viele schädliche Auswirkungen auf das Gehirn, besonders auf das sich noch entwickelnde Gehirn von Kindern.
- Abends genutzt, stören Bildschirme das Einschlafen. Sie hemmen die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) und halten die Hirnaktivität auf einem Niveau, das nicht zum Einschlafen passt.
- Damit Bildschirme Dich nicht am Einschlafen hindern, empfehlen wir Dir, sie in den 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen möglichst wenig zu nutzen.
Wie wirken sich Bildschirme auf das Gehirn aus?
Bildschirmen werden verschiedene Auswirkungen auf das Gehirn zugeschrieben, vor allem bei Kindern und Jugendlichen, deren geistige Entwicklung noch nicht abgeschlossen ist.
Zunächst sind Bildschirme verantwortlich füreine Stimulation des Belohnungssystems durch ausgeschüttetes Dopamin, was die Entstehung von Suchtverhalten begünstigt.
Wissenschaftlich anerkannt ist auch, dass zu viel Bildschirmzeit die Aufmerksamkeit verringern, das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigen und die Impulskontrolle schwächen kann. Übermäßige Bildschirmnutzung kann auch die Sprachentwicklung verzögern, vor allem wenn Bildschirmzeit den Austausch mit anderen Menschen ersetzt.
🚀 Expertentipp
Für das körperliche und seelische Wohlbefinden und die Gehirnentwicklung Deines Kindes ist es entscheidend, seine Bildschirmzeit bis ins Jugendalter zu begrenzen und so schwere psychische Folgen zu vermeiden. Bildschirme sollten bis zum Alter von 3 Jahren ganz tabu sein und bis mindestens 9 Jahre nur sehr vorsichtig und maßvoll genutzt werden. Führe Bildschirme schrittweise in den Alltag Deines Kindes ein, vor allem zu Lernzwecken. Am besten verbringt Ihr die Bildschirmzeit gemeinsam und tauscht Euch dabei aus, um das Risiko sozialer Isolation und den Kontakt mit verstörenden Inhalten zu begrenzen.
Schließlich wirkt die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen als Reiz für die Hirnaktivität. Wer in den 2 Stunden vor dem Zubettgehen auf Bildschirme schaut,regt sein Gehirn zum Wachbleiben an, weil die Melatoninausschüttung gehemmt wird, was das Einschlafen erschwert und die Festigung des Gelernten beeinträchtigt.
Wie wirken sich Bildschirme auf Deinen Schlaf aus?
Speziell für Deinen Schlaf gilt: Wer tagsüber und vor allem abends viel Bildschirmzeit hat, ist anfälliger für verschiedene Risiken. Wie stark sich Bildschirme auf Deine Lebensqualität auswirken, hängt stark davon ab, wie empfindlich Du auf ihre anregende und süchtig machende Wirkung reagierst und wie oft Du sie nutzt. Je mehr Zeit Du vor dem Bildschirm verbringst, desto größer ist das Risiko für Deine Schlafqualität.
- Gestörte Melatoninproduktion durch das blaue Licht der Bildschirme: Es hemmt die Produktion von Melatonin (Schlafhormon). Dieses Hormon ist für das Einschlafen unverzichtbar. Es signalisiert dem Gehirn, dass die Schlafenszeit naht, und verlangsamt so die Hirnaktivität.
- Geringere Schlafqualität: Bildschirmnutzung kann die Schlafzyklen durcheinanderbringen und ihre Zusammensetzung verändern. Jeder Schlafzyklus besteht aus 3 unterschiedlich langen Phasen, zum größten Teil aus langsamem Tiefschlaf. Diese Phase ist besonders wichtig, denn Deine Erholung hängt von ihrer Länge und Qualität ab. Bildschirme bringen die Verteilung der Schlafzyklen meist aus dem Gleichgewicht. Darunter leidet Dein Tiefschlaf, der kürzer ausfällt.
- Gestörter zirkadianer Rhythmus: Bildschirmnutzung am Abend stört die innere Uhr und damit den Schlaf-Wach-Rhythmus. Bildschirme regen die Hirnaktivität an und der Körper verbraucht seine Energiereserven, um Dich wach zu halten. Die Folge: Du schläfst immer später ein und Deine innere Uhr gerät aus dem Takt.
- Mentale und emotionale Reizüberflutung: Bildschirmnutzung, vor allem bei aufregenden oder stressigen Inhalten, steigert die geistige Aktivität und erschwert das Entspannen vor dem Schlafen.
Tipps, damit Bildschirme Deinen Schlaf nicht stören!
Damit Du erholsam schläfst und Deine Schlafstörungen nicht auf Bildschirme zurückgehen, empfehlen wir Dir diese Tipps:
- Kein Bildschirm in der Stunde vor dem Schlafengehen. So merkt Dein Gehirn, dass die Schlafenszeit naht.
- Geh zu festen Zeiten ins Bett und steh zu festen Zeiten auf. Das stabilisiert Deine innere Uhr.
- Mach Dein Schlafzimmer zu einem kleinen Kokon. Ein kühler, dunkler und ruhiger Raum ohne Bildschirm ist der Schlüssel für ein schnelles Einschlafen und ungestörten Schlaf.
- Setze auf ruhige Aktivitäten wie Meditation, tiefe Atemübungen, Lesen oder Musikhören.
