Kopfkissen gilt für die meisten von uns als unverzichtbar für den Schlaf. Aus verschiedenen Gründen kann man sich aber fragen, ob es nicht besser ist, ohne Kopfkissen zu schlafen. In diesem Artikel helfen wir Dir, Wahrheit und Mythos zu trennen.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Ohne Kopfkissen zu schlafen, kann Nackenschmerzen lindern, der Haut guttun und Allergien verringern.
- Bei manchen Menschen kann es aber auch Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und stärkeres Schnarchen verursachen.
- Die Schlafposition ist wichtig: In Rückenlage kann der Verzicht auf ein Kopfkissen vorteilhaft sein. In Seitenlage solltest Du dagegen nicht ohne Kopfkissen schlafen.
Warum ohne Kopfkissen schlafen?
In manchen Situationen kann es sinnvoll sein, ohne Kopfkissen zu schlafen. Ob aus gesundheitlichen, gewohnheitsbedingten oder körperlichen Gründen: Der Verzicht auf ein Kopfkissen hat einige Vorteile.
Linderung von Nackenschmerzen und Ausrichtung der Wirbelsäule
Ein Kopfkissen soll vor allem Deinen Kopf im Schlaf anheben. Dabei entsteht jedoch eine leichte Spannung im Nacken und die Position Deiner Wirbelsäule verändert sich, besonders wenn Du auf dem Bauch oder auf dem Rücken schläfst. Hast Du Beschwerden an der Halswirbelsäule oder allgemein Rückenschmerzen, kann sich ein Versuch ohne Kopfkissen lohnen. So findest Du zu einer natürlicheren Haltung, in der sich Dein Körper entsprechend Deiner Körperstatur ausrichtet.
Bevor Du auf Dein Kopfkissen verzichtest, solltest Du jedoch die Härte und Qualität Deiner Matratze prüfen. Dein Körper ist an eine bestimmte Weichheit und Unterstützung an Nacken und Kopf gewöhnt. Ohne Kopfkissen verteilen sich die Druckpunkte auf Deinem Körper anders. Du kannst auch einen Topper aus Memory-Schaum auflegen, der Deiner Matratze mehr Stützkraft und Komfort verleiht. Das gilt erst recht bei einer zu harte Matratze oder einen zu weiche Matratze.
Gegen Hautprobleme
Wenn Du auf Deinem Kopfkissen schläfst, reibt die Haut Deines Gesichts die ganze Nacht daran. Diese Reibung, bei der sich auch Bakterien ablagern, kann manche Hautprobleme wie Akne, Fieberbläschen oder trockene Haut verschlimmern. Die Haut ist das größte Organ des Menschen und eine empfindliche Schutzhülle. So wie Du sie im Urlaub vor der Sonne schützt, solltest Du sie auch im Alltag pflegen, um die Hautalterung zu verlangsamen.
Ohne Kopfkissen kann sich Dein Teint verbessern und Deine Haut insgesamt schöner werden.
💡 Schon gewusst?
Aus hygienischen Gründen und zum Schutz Deiner Haut empfehlen wir Dir, Deinen Kissenbezug jede Woche zu wechseln. Im Lauf der Woche lagern sich durch die Reibung Hautschuppen und Bakterien auf dem Bezug ab, die Hausstaubmilben anziehen.
Geringeres Allergierisiko
Ein altes oder schlecht gepflegtes Kopfkissen ist ein Nest für Bakterien. Ohne Kopfkissen zu schlafen, kann das Risiko einer allergischen Reaktion in manchen Fällen deutlich senken. Denn Hausstaubmilben oder Bettwanzen nisten sich gern in natürlichen und synthetischen Kissen ein. Bist Du anfällig für Allergien gegen Milben oder Staub, empfehlen wir Dir deshalb, ohne Kopfkissen zu schlafen.
Die Risiken beim Schlafen ohne Kopfkissen
Wie bereits erwähnt, kann der Verzicht auf ein Kopfkissen gesundheitliche Vorteile haben. In manchen Fällen birgt er aber auch Risiken.
Nackenschmerzen
Ohne Kopfkissen zu schlafen, kann Nackenschmerzen lindern, aber auch auslösen. Je nach Körperstatur und Schlafposition riskierst Du beim Test ohne Kopfkissen Schmerzen im Nacken. Ohne Kissen müssen die Nackenmuskeln die fehlende Unterstützung ausgleichen und werden überbeansprucht. Das kann zu stärkeren Verspannungen führen. Das Kopfkissen stützt zudem den Kopf und hält die Wirbelsäule im Schlaf gerade. Ohne Kissen liegen Kopf und Nacken womöglich falsch, was Verspannungen und Schmerzen in der Nackenmuskulatur verursachen kann.
Kopfschmerzen
Ohne Kopfkissen liegen Dein Kopf und der Rest Deines Körpers ungefähr auf gleicher Höhe. Das Blut zirkuliert dann womöglich schwerer oder zumindest anders als tagsüber. Du kannst deshalb einen leichten Druck im Kopf spüren, der zu Kopfschmerzen führen kann. Das gilt besonders in Rückenlage, weil Dein Kopf dann leicht nach hinten kippt.
Schnarchen und Schlafapnoe
Wie schon erwähnt, liegt Dein Kopf ohne Kopfkissen auf gleicher Höhe wie der Rest des Körpers. Dadurch können die Atemwege teilweise blockiert werden, wenn die Zunge gegen den Gaumen fällt. Das weiche Gewebe im Rachen vibriert und es entsteht das typische Schnarchgeräusch. Fällt die Zunge zurück, ist zudem das Risiko einerSchlafapnoe höher. Schnarchst Du also, seit Du kein Kopfkissen mehr benutzt, braucht Dein Kopf im Schlaf eine erhöhte Position.
💡 Schon gewusst?
Schlafapnoe ist eine nächtliche Störung mit häufigen, ungewöhnlichen Atemaussetzern. Die Atmung setzt im Schlaf aus (Apnoe) oder wird flacher (Hypopnoe). Diese Pausen können mehrere Sekunden, in schweren Fällen sogar mehrere Minuten dauern.
In welcher Position schläfst Du am besten ohne Kopfkissen?
Die Schlafposition spielt eine wichtige Rolle, wenn Du ohne Kopfkissen schlafen möchtest. Manche Positionen eignen sich besser dafür als andere. Die Schlafposition hilft Dir bei mehreren Fragen: ob Du lieber mit oder ohne Kopfkissen schläfst und auch, wie Du das richtige Kopfkissen auswählst.
Ohne Kopfkissen auf dem Rücken schlafen
Diese Position kann helfen, die Wirbelsäule gerade zu halten. In Rückenlage ist Deine Wirbelsäule in einer neutralen Position, was den Druck auf Nacken und Schultern verringern kann. Hier kann der Verzicht auf ein Kopfkissen wirklich guttun. Theoretisch ist die Rückenlage die beste Position, um ohne Kopfkissen zu schlafen. Da aber jeder anders schläft, kann es sein, dass auf dem Rücken schläfst ohne Kopfkissen nicht zu Dir passt. Hör deshalb auf Deinen Körper. Ein Mensch mit ausgeprägtem Hohlkreuz zum Beispiel liegt mit Kopfkissen bequemer auf dem Rücken. Mit erhöhtem Kopf ist sein Rücken gerader und weniger belastet.
Ohne Kopfkissen auf dem Bauch schlafen
Von der Bauchlage wird oft abgeraten, mit oder ohne Kopfkissen. Mit einem zu hohen Kissen riskierst Du Nackenschmerzen, weil der Hals verdreht ist. Ohne Kissen spürst Du dagegen womöglich Druck in den Schultern oder weißt nicht, wohin mit Deinen Armen. Wenn Du auf dem Bauch schläfst, wähle deshalb ein eher weiches, flaches Kopfkissen, das genug Halt gibt, ohne Deinen Nacken zu verdrehen.
Ohne Kopfkissen auf der Seite schlafen
Wenn Du meist auf der Seite schläfst, raten wir Dir dringend davon ab, ohne Kopfkissen zu schlafen. Du riskierst schnell Nacken- und Rückenschmerzen. Normalerweise füllt das Kopfkissen den Abstand zwischen Schultern und Kopf und stützt den Nacken. Ohne Kissen tragen Deine Schultern den ganzen Druck, während Dein Nacken abknickt, damit Dein Kopf auf dem Bett aufliegt.
