Wer kennt es nicht: Mitten am Tag sinkt die Energie plötzlich oder nach und nach ab. Die naheliegende Lösung gegen diese Trägheit ist ein gutes Nickerchen! Doch Vorsicht: Damit es Dir guttut, solltest Du ein paar Grundregeln beachten. Ein zu langer Schlaf kann nämlich das Gegenteil bewirken und Dich noch träger machen als vorher. Du suchst Tipps, damit Dein Nickerchen Dich wirklich erfrischt? Dann ist dieser Artikel genau richtig für Dich!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Ein erholsames Nickerchen ist ein kurzer Schlaf von höchstens 30 Minuten. Er soll dem Körper einen Energieschub für den Rest des Tages geben.
- Ein Powernap hat viele Vorteile, wenn Du die empfohlene Schlafdauer (maximal 30 Minuten) einhältst: mehr Produktivität, weniger Stress.
- Ein langes Nickerchen (über 40 Minuten) kann Deinen Nachtschlaf stören, weil es Deine innere Uhr durcheinanderbringen kann.
Was ist ein erholsames Nickerchen?
Ein „erholsames Nickerchen“ ist ein kurzer Schlaf, der meist zwischen 10 und 30 Minuten dauert und Deinen Körper neue Energie tanken lässt, ohne Schlafträgheit auszulösen.
Gemeint ist ein Widerstand Deines Körpers gegen das Aufwachen, der sich danach als Benommenheit bemerkbar macht. Sie tritt meist auf, wenn ein Schlafzyklus schon weit fortgeschritten ist und Du mitten im Tiefschlaf aufwachst.
Ein solches Nickerchen hilft Dir, Energie zu tanken und Konzentration, Gedächtnis und Produktivität zu verbessern und Stress und Müdigkeit zu verringern oder sogar ganz abzubauen. Meist hältst Du es am frühen Nachmittag. Es macht wacher, ohne den Nachtschlaf zu stören.
Wie lange sollte ein erholsames Nickerchen dauern?
Die ideale Dauer eines erholsamen Nickerchens liegt zwischen 10 und 30 Minuten. Jede Dauer hat ihre eigenen Vorteile für Deinen Körper. Überschreite aber nicht die empfohlene Höchstdauer. Sonst spürst Du die Nachteile einer langen Ruhepause, die abrupt endet.
- Zwischen 10 und 20 Minuten: fördert die Wachsamkeit, verbessert die Konzentration und verringert die Müdigkeit, ohne Schlafträgheit auszulösen. Du bist danach erfrischt und kannst sofort weitermachen.
- Rund 30 Minuten: kann einen stärkeren Energieschub geben, aber auch zu leichter Benommenheit nach dem Aufwachen führen. Bemerkst Du das, passe die Dauer Deines Nickerchens an.
- Über 60 Minuten: Das Risiko, in den Tiefschlaf zu fallen, steigt. Das Aufwachen fällt dann schwerer und Deine innere Uhr kann aus dem Takt geraten. Das wirkt sich direkt auf Deinen Nachtschlaf aus.
Welche Vorteile hat ein Powernap für Deinen Körper?
Ein Powernap oder erholsames Nickerchen am Mittag hat viele Vorteile für Deinen Körper, Deine Produktivität, Dein Gedächtnis und Deine Wachsamkeit. Dazu gehören:
- Bessere Konzentration und besseres Gedächtnis
- Weniger Stress und Angst (weil der Spiegel des Stresshormons Cortisol sinkt)
- Mehr Wachsamkeit und Produktivität
- Mehr Kreativität (Schlaf fördert die Kreativität, weil er neue Gedankenverknüpfungen begünstigt)
- Bessere Laune (ein Nickerchen beruhigt, macht weniger reizbar und gelassener)
Wie gelingt Dein Nickerchen?
Ein gelungenes Nickerchen ist gar nicht so einfach. Anders als man denkt, reicht es nicht, sich hinzulegen, um einzuschlafen und das Beste aus dem Nickerchen herauszuholen.
Zuerst ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt zu wählen. Dein erholsames Nickerchen solltest Du idealerweise zwischen 13 und 15 Uhr halten, damit es Deinen Nachtschlaf nicht beeinflusst. Dabei sollte es nicht länger als 30 Minuten dauern. Finde selbst heraus, welche Erholungszeit Dir guttut, und passe die Dauer entsprechend an.
🚀 Expertentipp
Damit Du das Beste aus Deinem Nickerchen herausholst, such Dir einen ruhigen, entspannenden Ort, nimm eine bequeme Position ein undvermeide zu lange Nickerchen, denn sie können Dich benommen machen.
Wähle am besten einen ruhigen, leisen und dunklen Ort, also eine Umgebung, die dasEinschlafen und die Entspannung fördert. Eine Raumtemperatur von höchstens 20 °C hilft Dir zusätzlich, neue Energie zu tanken.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welche Schlafzimmertemperatur sorgt für guten Schlaf?
Um noch mehr aus Deinem Nickerchen herauszuholen und neue Energie zu tanken, kann sich ein Topper auf Deinem Sofa lohnen. So schläfst Du unter optimalen Bedingungen.
Wie vor dem Schlafengehen am Abend gilt auch hier: Verzichte auf anregende Mittel wie Kaffee in den 2 Stunden vor Deinem Nickerchen. Sie mindern seine Wirkung deutlich.
Zum Schluss empfehlen wir Dir, sanft aufzuwachen und Dich danach etwas zu dehnen. So kommt Dein Körper in Ruhe wieder in Schwung. Das verhindert Schwindel, wenn Du zu schnell aufstehst. Dein Körper ist in diesem Moment nämlich noch desorientiert.
