Rückenschmerzen plagen viele von uns. Sie sind ein echtes Volksleiden, zumal sich ihre Ursache nicht immer leicht finden lässt. Bist Du heute Morgen mit Rückenschmerzen aufgewacht und halten sie auch nach ein paar Dehnübungen an? Dann deutet das leider darauf hin, dass Muskeln und/oder Gelenke Deines Rückens überlastet wurden. Dafür kann es viele Gründe geben. Doch Du musst Dich nicht mit den Schmerzen abfinden: Es gibt Lösungen. Dafür musst Du allerdings die Ursache kennen. Wenn Dir Rückenschmerzen am Morgen das Leben schwer machen, stellen wir Dir hier die häufigsten Ursachen und passende Lösungen für Deinen schmerzenden Rücken vor.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Rückenschmerzen am Morgen können verschiedene Ursachen haben: eine ungeeignete Matratze, eine ungünstige Schlafposition, entzündete Gelenke …
- Wähle eine Matratze, deren Härte zu Deinem Schlaftyp passt: hart bei höherem Körpergewicht, weich bei Gelenkbeschwerden.
- Bewege Dich im Alltag so viel wie möglich. Schon ein paar Minuten Sport am Tag senken das Risiko für Schmerzen deutlich.
Was sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen am Morgen?
Viele Ursachen können hinter Deinen morgendlichen Rückenschmerzen stecken. Damit Du Deine findest, haben wir die häufigsten in der folgenden Liste zusammengestellt.
Ungeeignete Matratze
Eine Matratze, die nicht zu Deinen Schlafgewohnheiten und Bedürfnissen passt, also ein Liegegefühl, das zu weich oder zu hart ist, kann Rückenschmerzen verursachen, vor allem am Morgen.
Denn in diesem Fall wird Deine Wirbelsäule nicht ausreichend oder nicht richtig gestützt. Bei Rückenbeschwerden raten wir Dir von Matratzen mit sehr weichem Liegegefühl ab, da sie die Beschwerden verschlimmern können.
Ungünstige Schlafposition
Manche Schlafpositionen, vor allem die Bauchlage, sind völlig ungeeignet, wenn Du die Belastung Deines Rückens verringern willst, die Deine Schmerzen verursacht.
In Bauchlage oder in einer Position, in der sich die Wirbelsäule verdreht, werden Rückenmuskeln und Gelenke stark beansprucht. Gegen die Schmerzen am Morgen kann es helfen, auf eine rückenschonendere Schlafposition umzusteigen.
Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welche Schlafposition sorgt für erholsame Nächte?
Angestaute Muskelverspannungen
Du steckst in einer sehr stressigen Phase? Du arbeitest viel im Sitzen und Deine Haltung am Schreibtisch ist ungünstig? Dann zeigen sich Deine Schmerzen vielleicht erst beim Aufwachen, wenn Deine Muskeln noch kalt sind.
Deine Haltung im Laufe des Tages kann also Muskelverspannungen verursachen, die Du beim Aufstehen spürst, weil die Muskeln in der Nacht steif werden.
Entzündete Gelenke
Manche Erkrankungen wie Arthritis oder Gelenkentzündungen tragen zu Rückenschmerzen bei. Dein Körper muss dann bestimmte Ungleichgewichte ausgleichen, da die betroffenen Bereiche nicht unbedingt symmetrisch sind.
Durch diesen Ausgleich entstehen neue Belastungen, die vor allem im Rücken Beschwerden oder sogar Schmerzen auslösen können. Diese Schmerzen sind morgens stärker, weil Deine Muskeln durch die Ruhe in der Nacht steif werden.
Facettensyndrom
Stundenlang in derselben Position zu liegen, tut Deinem Körper nicht unbedingt gut. Das zeigen die Facettengelenke der Wirbelsäule, die sich dabei verklemmen können.
Blockieren die Facettengelenke, verursachen sie Schmerzen beim Aufwachen. Diese sind meist vorübergehend und lassen sich mit ein paar Dehnübungen lindern. Bewegung hilft, die Gelenke zu lösen. Kreise deshalb ruhig Nacken und Becken ein paar Mal nach innen und außen.
Wie lassen sich Rückenschmerzen am Morgen lindern?
Wir hoffen, dass Du anhand der oben genannten Ursachen Deine eigene erkannt hast. Jetzt stellen wir Dir einige Lösungen vor.
Die passende Matratze und das passende Kissen wählen
Wir können es nicht oft genug sagen: Die Wahl Deiner Matratze entscheidet über erholsame Nächte. Dabei darfst Du ein Kriterium auf keinen Fall vernachlässigen: die Härte. Sie beeinflusst direkt Deinen Komfort und kann, wenn sie nicht passt, Schmerzen verursachen, vor allem im Rücken.
Wähle deshalb eine Matratze mit passender Härte: ein hartes Liegegefühl bei Rückenschmerzen oder höherem Körpergewicht, ein weiches bis medium-hartes Liegegefühl bei Gelenkbeschwerden oder zierlichem Körperbau. Die Wahl des Härtegrads hängt also von vielen Faktoren ab, wie Deiner Körperstatur, möglichen gesundheitlichen Problemen, Deinem Gewicht oder Deinem Alter …
Ergänze Deine Matratze mit einem hochwertigen Kissen, das Deinen Nacken in jeder Schlafposition gut stützt.
Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welches Kopfkissen für Rückenschläfer?
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Die richtige Schlafposition wählen
Schlafe am besten auf dem Rücken oder auf der Seite, um Schmerzen vorzubeugen. In diesen Positionen bleibt Deine Wirbelsäule die ganze Nacht gerade, was Druck reduziert.
Liegst Du auf der Seite, hilft ein Kissen zwischen den Knien, die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten und Verspannungen zu lösen. Vermeide die Bauchlage, denn sie verdreht die Wirbelsäuleund kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Eine gute Schlafhaltung entspannt die Muskeln und verbessert die Erholung.
Morgens Dehnübungen machen
Schon ein paar Dehnübungen nach dem Aufwachen können Deinem Rücken guttun. Sie entspannen die Muskeln und lindern so Verspannungen.
Wir empfehlen Dir die Übung „Katze-Kuh“. Dabei gehst Du in den Vierfüßlerstand und atmest aus, während Du das Becken Richtung Decke kippst. Deine Wirbelsäule wölbt sich dabei wie ein Bogen nach oben. Diese Yoga-Übung ist dafür bekannt, die Wirbelsäule beweglicher zu machen.
Regelmäßig Sport treiben
Sanfte Übungen (Yoga, Pilates) stärken die Muskeln Deiner hinteren Muskelkette, um die Wirbelsäule besser zu stützen und Schmerzen vorzubeugen.
