Vor Kurzem haben wir auf die Winterzeit umgestellt: In der Nacht zum vergangenen Sonntag, dem 27. Oktober, wurden alle Uhren um eine Stunde zurückgedreht. Um 3 Uhr morgens war es in Wirklichkeit erst 2 Uhr. Viele haben sich bestimmt über eine Stunde mehr Schlaf gefreut. Die Umstellung auf die Winterzeit tut Deinem Körper aber vielleicht weniger gut, als es scheint. Denn obwohl Du eine Stunde länger schläfst, kann es gut sein, dass Du Dich beim Aufwachen müder fühlst als sonst. Woher kommt diese Müdigkeit? Warum stört die Zeitumstellung Deinen Schlaf? Und braucht Dein Körper Zeit, um sich daran zu gewöhnen?
Diese berechtigten Fragen beantworten wir Dir hier. So kommst Du gut durch diese unruhige Zeit für Deinen Körper.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Es kann 2 bis 7 Tage dauern, bis Du Dich an den neuen Rhythmus nach der Zeitumstellung gewöhnt hast.
- Während sich Dein Körper umstellt, können Schlaf und Appetit gestört sein. Keine Sorge: Nach wenigen Tagen ist alles wieder normal.
- Um den Folgen der Zeitumstellung vorzubeugen, empfehlen wir Dir, in den Tagen davor jeweils ein paar Minuten später ins Bett zu gehen.
Wie wirkt sich die Umstellung auf die Winterzeit auf den Körper aus?
Es ist der Abend vor der Zeitumstellung, und Du denkst: „Super, endlich kann ich mich von dieser anstrengenden Woche erholen.“ Doch am Morgen des 27. Oktober folgt die Ernüchterung. Zu Deiner Überraschung fühlst Du Dich viel müder als sonst und brauchst ungewöhnlich lange, um wach zu werden.
Diese plötzliche, unerwartete Müdigkeit beunruhigt Dich verständlicherweise. Doch sehr wahrscheinlich ist sie nur eine der vielen Nachwirkungen der Winterzeit auf Deinen Körper.
Bevor Du also zum Arzt eilst und in Panik gerätst, wie es bei Anzeichen einer ernsten Erkrankung verständlich wäre, stellen wir Dir einige Folgen der Zeitumstellung vor.
Gestörter Schlaf
Die verschobene Schlafenszeit kann den natürlichen Schlafzyklus stören. Die Folge sind Einschlafprobleme und eine spürbare Müdigkeit beim Aufwachen, weil Deine innere Uhr aus dem Takt geraten ist.
Müdigkeit und Schläfrigkeit
Wenn Dein Schlaf gestört ist, kann sich Dein Körper nachts weniger gut von der angesammelten Müdigkeit erholen. Bis er sich vollständig an den neuen Rhythmus gewöhnt hat, fühlst Du Dich deshalb vielleicht tagsüber müde. Leistungstiefs können vor allem mittags während der Verdauung auftreten.
Wechselhafte Stimmung
Sehr wahrscheinlich bemerkst Du oder Dein Umfeld in den Tagen nach der Zeitumstellung, dass Du gereizter bist und kurze Stimmungstiefs hast. Denn die kürzeren Tage beeinflussen Deine Stimmung stark.
Gestörter Appetit
Wer sehr feste Essenszeiten hat, bemerkt in den Tagen nach der Zeitumstellung eher einen veränderten Appetit. Der Hunger kommt früher oder später als gewohnt, und die Essgewohnheiten verschieben sich.
🚀 Expertentipp
Damit die Winterzeit Deinen Appetit nicht durcheinanderbringt, verschiebe Deine Essenszeiten schrittweise um jeweils 15 Minuten. So gibst Du Deinem Körper Zeit, sich an die neuen Zeiten zu gewöhnen. Damit senkst Du deutlich das Risiko für „Essstörungen“, die durch Hunger zu ungewohnten Zeiten entstehen. Iss möglichst ausgewogen und trink regelmäßig, damit Dich trügerische Hungergefühle nicht zum Naschen zwischen den Mahlzeiten verleiten.
Die Zeitumstellung wirkt sich also vielfältig auf Deinen Körper aus, und jeder Mensch nimmt das anders wahr. Was Du in dieser Umstellungsphase spürst, kann sich wie ein Jetlag anfühlen, wie man ihn nach einem Langstreckenflug in eine andere Zeitzone kennt.
Keine Sorge: Diese unangenehmen Folgen sind nur vorübergehend und verschwinden nach wenigen Tagen, sobald sich Dein Körper umgestellt hat.
Wie lange dauert es, bis Du Dich an den neuen Rhythmus gewöhnt hast?
Wie lange die Umstellung dauert, ist natürlich individuell verschieden. Sie dauert aber selten länger als 7 Tage , auch bei Menschen, deren Körper empfindlich auf die Zeitumstellung reagiert.
Wie kommst Du gut durch die Umstellung auf die Winterzeit?
Passe Deine Schlafroutine an
Damit sich Dein Körper gut auf den plötzlichen Wechsel einstellen kann, empfehlen wir Dir, die Winterzeit vorwegzunehmen. Verschiebe dazu Deine Schlafenszeit jeden Tag um 15 Minuten nach hinten, und zwar in den Tagen vor der eigentlichen Zeitumstellung.
Durch die schrittweise Verschiebung hat Dein Körper Zeit, sich an den neuen Schlafrhythmus zu gewöhnen.
Nutze das Tageslicht
Wir empfehlen Dir, Dich möglichst morgens dem Tageslicht auszusetzen. So stellt sich Deine innere Uhr leichter auf den neuen zirkadianen Rhythmus ein, also den 24-Stunden-Zyklus, der Vorgänge wie Schlaf und Essen steuert.
Körperlich aktiv sein
Sinnvoll kann Bewegung in den 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen bei leichter bis moderater Intensität sein (Yoga, Pilates …). Denn körperliche Aktivität setzt Hormone wie Dopamin frei und hilft so beim Einschlafen.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Welche Schlafzimmertemperatur sorgt für guten Schlaf?
Verzichte nach 16 Uhr auf anregende Stoffe
Koffein, Alkohol und Bildschirme solltest Du einschränken oder abends ganz meiden, vor allem wenn Du schwer einschläfst. Diese Reize regen Dein Nervensystem an. Sie verzögern das Einschlafen und verschlechtern die Qualität Deines Schlafs.
Iss zu festen Zeiten
Achte darauf, zu festen Zeiten zu essen, beim Frühstück genauso wie beim Mittag- und Abendessen. Diese Routine stabilisiert Deine inneren Rhythmen und erspart Dir manche Beschwerden, etwa Verdauungsprobleme, die das schnelle Einschlafen erschweren.
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Wie kannst Du Deine Schlafqualität verbessern?
