Schlaf und Diabetes beeinflussen sich eindeutig gegenseitig. Schlafstörungen können Diabetes vorausgehen, ein Symptom davon sein oder eine Folge. Wenig erholsamer oder zu kurzer Schlaf, in dem sich Dein Körper nicht vollständig regenerieren kann, kann den Blutzucker aus dem Gleichgewicht bringen. Bei Menschen mit Veranlagung steigt das Diabetesrisiko, und ein bestehender Diabetes kann sich verschlimmern. Nimm erste Anzeichen von Diabetes oder einer Schlafstörung deshalb ernst, sonst leidet Dein körperliches und seelisches Wohlbefinden. Du möchtest mehr über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Diabetes wissen? Dann ist dieser Artikel genau richtig für Dich!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Schlaf ist lebenswichtig: Er sorgt für körperliche Erholung, stärkt das Immunsystem und reguliert die Hormonausschüttung.
- Es gibt viele Schlafstörungen. Die wichtigsten sind Schlaflosigkeit (Insomnie), Schlafapnoe, Parasomnien und Störungen des zirkadianen Rhythmus.
- Diabetes schadet dem Schlaf, vor allem weil Blutzuckerschwankungen häufiges nächtliches Aufwachen auslösen und den Schlaf unterbrechen.
Warum ist Schlaf für Deinen Körper so wichtig?
Schlaf erfüllt im Körper viele Aufgaben. Seine Hauptaufgabe ist die körperliche, geistige und seelische Erholung. Daneben hilft er dabei:
- Das Immunsystem stärken durch Zytokine, die der Körper nachts bildet und die Infektionen bekämpfen.
💡 Schon gewusst?
Zytokine sind Botenstoffe des Immunsystems und koordinieren die Abwehr gegen Infektionen. Je nach Bedarf aktivieren, dämpfen oder lenken sie die Abwehrkräfte!
- Die Ausschüttung mehrerer Hormone regulieren, vor allem von Leptin (Sättigung), Ghrelin (Hunger), Insulin (Blutzucker) und Melatonin (zirkadianer Rhythmus).
- Emotionen festigen, denn die REM-Phase der Schlafzyklen hilft, die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten, stabilisiert die Stimmung und dämpft übermäßige emotionale Reaktionen.
- Abfallstoffe im Gehirn abbauen wie Beta-Amyloid, das mit Alzheimer in Verbindung gebracht wird. Möglich macht das die gesteigerte Aktivität des glymphatischen Systems im Gehirn.
- Stoffwechsel und Körpergewicht stabil halten, indem er Störungen im Energiehaushalt des Körpers vorbeugt.
Welche Schlafstörungen sind am häufigsten?
Schlaf ist für einen funktionierenden Körper unverzichtbar und einer seiner wichtigsten Regulatoren. Regelmäßig 8 Stunden pro Nacht zu schlafen ist deshalb wichtig und sorgt für optimale Erholung.
Natürlich ist der Schlafbedarf von Mensch zu Mensch verschieden. Manche sind nach 6 Stunden fit, andere brauchen fast 9 Stunden. Schläfst Du jedoch weniger als 5 oder mehr als 10 Stunden und fühlst Dich beim Aufwachen nie erholt, sollte Dich das stutzig machen. Dahinter kann sich unbemerkt eine Schlafstörung entwickeln.
Wir haben Dir die häufigsten Schlafstörungen zusammengestellt:
- Schlaflosigkeit (Insomnie), die zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsproblemen und sinkender Leistungsfähigkeit führt.
- Schlafapnoe, die Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen verursacht und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes erhöht.
- Das Restless-Legs-Syndrom, das Einschlafprobleme, unterbrochenen Schlaf, chronische Müdigkeit und Angst vor dem Zubettgehen auslöst.
- Störungen des zirkadianen Rhythmus, bei denen biologischer Rhythmus und Alltag auseinanderlaufen. Die Folgen sind Stimmungsschwankungen, weniger Wachsamkeit, Tagesschläfrigkeit oder Schlaflosigkeit.
- Parasomnien (Schlafwandeln, Nachtschreck, Albträume, Zähneknirschen …)
Wie wirkt sich Schlaf auf Diabetes aus?
Schlaf wirkt sich eindeutig auf Diabetes aus, denn er beeinflusst direkt die Regulierung des Blutzuckers. Schlechter oder zu wenig Schlaf senkt die Insulinempfindlichkeit. Dadurch kann der Körper Glukose schlechter verwerten. Das kann zu erhöhten Blutzuckerwerten führen und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
Schlafmangel kann auch die Appetithormone (Ghrelin und Leptin) durcheinanderbringen und so Gewichtszunahme und Insulinresistenz begünstigen.
Schließlich steigert er die Bildung von Cortisol (Stresshormon). Das kann Entzündungen verstärken und den Blutzucker aus dem Gleichgewicht bringen. Guter Schlaf ist deshalb entscheidend, um Diabetes unter Kontrolle zu halten.
Wie wirkt sich Diabetes auf den Schlaf aus?
Diabetes ist ein Risikofaktor für Schlafstörungen und kann den Schlaf auf mehrere Arten beeinträchtigen. Zum einen können die typischen Blutzuckerschwankungen häufiges nächtliches Aufwachen auslösen. Das unterbricht den Schlaf und führt zu Müdigkeit am Tag.
Schlafapnoe tritt bei Menschen mit Diabetes auch häufiger auf, vor allem bei höherem Körpergewicht. Auch diabetesbedingte Nervenschmerzen wie bei einer Neuropathie können den Schlaf beeinträchtigen.
Und schließlich kann ein schlecht eingestellter Blutzucker zu Einschlafproblemen und wenig erholsamem Schlaf führen. Das verstärkt die unangenehme Müdigkeit beim Aufwachen.
Wie lassen sich Diabetes und Schlafstörungen behandeln?
Da Diabetes und Schlafstörungen zusammenhängen, überrascht es kaum, dass für beide dieselben Lebensstil- und Ernährungsregeln gelten: wenig Alkohol, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Durch diese Wechselwirkung profitiert Dein Körper doppelt von allen Maßnahmen, mit denen Du die Folgen von Schlafstörungen oder Diabetes linderst. Anders gesagt: Wer das eine behandelt, behandelt auch das andere.
🚀 Expertentipp
Halten Deine Schlafstörungen an oder verschlechtert sich Dein Diabetes trotz dieser Maßnahmen, empfehlen wir Dir, Dich an Deine Hausarztpraxis zu wenden. So lassen sich zugrunde liegende Ursachen ausschließen, die eine gezielte medizinische Behandlung brauchen.
Zum Schluss empfehlen wir Dir, abends weniger Fleisch, zuckerhaltige Getränke und scharfe Speisen zu Dir zu nehmen, denn sie können das Einschlafen erschweren (Probleme beim Einschlafen, späteres Einschlafen …).
