Wie schläfst Du mit Interkostalschmerzen?

Nach einem anstrengenden Arbeitstag freust Du Dich auf Dein kuscheliges Bett und eine gute Nacht. Tagsüber spürst Du keine Schmerzen und gehst entspannt ins Bett. Als Bauchschläfer legst Du Dich wie gewohnt auf den Bauch. Doch kaum berührt Dein Körper Deine Matratze, passiert es: Deine Interkostalschmerzen melden sich. Du suchst Tipps, damit Deine Nacht nicht zum Albtraum wird? Gute Nachricht: Unser Artikel hilft Dir!

Was sind Interkostalschmerzen? 

Interkostalschmerzen sind Beschwerden im Bereich des Brustkorbs, an denen die Zwischenrippenmuskeln oder -nerven beteiligt sind. Sie äußern sich als heftiges, stechendes oder manchmal dumpfes Gefühl und werden oft durch tiefes Atmen, Bewegungen des Oberkörpers oder Husten verstärkt.

💡  Schon gewusst? Der Brustkorb besteht aus 24 Rippen, 12 auf jeder Seite. Er schützt Organe wie Herz, Lunge und Leber vor Verletzungen. Er ist auch an der Atmung beteiligt, indem er sich ausdehnt und zusammenzieht, damit Deine Lunge mit Luft versorgt wird. Und schließlich bietet er den Muskeln, die für Haltung und Bewegungen des Oberkörpers zuständig sind, einen Ansatzpunkt.

Was sind die Ursachen von Interkostalschmerzen? 

Interkostalschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Wir haben Dir die häufigsten zusammengestellt. Hier stellen wir sie Dir vor: 

• Eine Interkostalneuralgie, also eine Reizung oder Einklemmung der Zwischenrippennerven, die zum Beispiel durch eine Operation oder eine Gürtelrose verursacht werden kann.
• Eine Muskelentzündung wie die Myalgie, die meist durch eine schlechte Haltung verursacht wird. 
• Stress und Angst können Muskelverspannungen im Brustbereich verursachen. 
• Ein Bandscheibenvorfall, Arthrose oder eine Skoliose. 
• Eine Muskelzerrung nach starker körperlicher Belastung.
• Verletzungen oder Prellungen wie Brüche, angebrochene Rippen oder direkte Stöße gegen den Brustkorb.

Je nach Ursache können Interkostalschmerzen dauerhaft sein oder in Schüben auftreten. Es ist sehr wichtig, die Ursache Deiner Schmerzen zu erkennen, um passende Lösungen zu finden. In manchen Fällen ist eine verschriebene Behandlung nötig, um die Schmerzen zu lindern und Deine Genesung zu beschleunigen. 

Wie schläfst Du gut mit Interkostalschmerzen? 

Auch mit Interkostalschmerzen ist guter, ungestörter Schlaf alles andere als unmöglich. Denn so unangenehm oder sogar belastend sie sein mögen, betreffen Interkostalschmerzen zum Glück in den allermeisten Fällen nur einen bestimmten und begrenzten Bereich Deines Brustkorbs. Gut zu schlafen ist unter diesen besonderen Umständen möglich, wenn Du ein paar Grundregeln beachtest!

1) Wähle eine passende Schlafposition

Die Schlafposition der Wahl ist vor allem die, die Dir etwas Linderung verschafft. Wir empfehlen Dir jedoch die halb sitzende Position, bei der Du Deinen Oberkörper mit mehreren Kopfkissen leicht erhöht lagerst. So verringert sich der Druck auf Deine Rippen und das Atmen fällt leichter. 

Passt diese Position nicht zu Dir oder kannst Du so nicht einschlafen, leg Dich auf die Seite, die der schmerzenden Stelle gegenüberliegt. So minimierst Du den Druck auf den empfindlichen Bereich. 

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Alles über Druckpunkte!

2) Wende Wärme oder Kälte auf der schmerzenden Stelle an

Wir empfehlen Dir, Wärme oder Kälte anzuwenden, etwa mit einer Wärmflasche oder einem Kühlpack, um die Entzündung zu verringern und Deine Schmerzen vor dem Schlafengehen zu lindern. 

Tiefe Atemübungen, Meditation oder Dehnübungen können Dir guttun, weil sie die Muskeln lockern und so die Beschwerden lindern. 

➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: 5 Meditationstechniken zum Entspannen vor dem Schlafengehen!

3) Mach Dein Bett bequemer

Wähle eine harte Matratze mit gutem Liegekomfort und stütze Deinen Körper mit Kissen. Ein passendes Bett hilft, die Spannung auf den Brustkorb zu verringern.

4) Vermeide ruckartige Bewegungen

Vermeide Drehungen und ruckartige Bewegungen, die Deinem Körper zusetzen können. Leg Dich langsam hin und steh langsam wieder auf. Wir empfehlen Dir, Dich dabei mit den Armen abzustützen. Deine Arme wirken so wie ein Hebel und entlasten Deinen Brustkorb. 

Was tun, wenn die Schmerzen anhalten? 

Reichen diese neuen Gewohnheiten nicht aus und halten Deine Interkostalschmerzen in den folgenden Wochen an, empfehlen wir Dir, Dich an Deine Hausarztpraxis zu wenden. So lassen sich ernste Ursachen ausschließen, die eine spezielle Behandlung erfordern, etwa ein Herz-, Lungen- oder Muskelproblem.

Auch Ruhe hilft Dir in dieser Situation. Vermeide deshalb körperliche Anstrengung so weit wie möglich, um den betroffenen Bereich zu entlasten. Werden die Schmerzen schlimmer oder treten weitere Symptome auf, such umgehend ärztlichen Rat.

Schmerzmittel (Antalgika) in Erwägung ziehen

Auch Schmerzmittel können helfen, allerdings sind sie nur auf Rezept erhältlich. Werden die Schmerzen unerträglich und bestätigt Deine Ärztin oder Dein Arzt, dass es nur ein Heilmittel gibt: die Zeit, dann frag nach, ob Du ein Schmerzmittel nehmen kannst. 

Beachte, dass Antalgika im Gegensatz zu Analgetika den Schmerz nur lindern und Dir so wieder ruhige Nächte ermöglichen sollen. Antalgika haben also keine heilende Wirkung und sind lediglich eine palliative Lösung.