Nach einer guten Nacht wachst Du nicht selten mit einem trockenen Hals auf. Viele Menschen kennen dieses Gefühl. Trockene Schleimhäute im Hals können Beschwerden oder sogar Schmerzen verursachen, die äußerst unangenehm sind, vor allem wenn die Entzündung Dich gleich beim Aufwachen überrascht. Diese Trockenheit lässt sich aber, egal wie stark sie ist, leicht lindern. Mit den richtigen Gewohnheiten, vor allem beim Trinken, kannst Du ihr auch vorbeugen. Wird Dein Hals seit einiger Zeit nachts besonders trocken? Oder bleibt das Gefühl, obwohl Du ein Glas Wasser getrunken hast? Dann hilft Dir dieser Artikel weiter! Wir erklären Dir alles!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Ein trockener Hals kann verschiedene Ursachen haben: Mundatmung, Flüssigkeitsmangel oder Nebenwirkungen von Medikamenten.
- Um einem trockenen Hals vorzubeugen, solltest Du so viel trinken, wie Dein Körper täglich braucht. Der Bedarf hängt von der Hitze und Deiner körperlichen Aktivität ab.
- Schlechte Belüftung kann zu einem trockenen Hals beitragen. Um die Luftfeuchtigkeit zu regulieren, kann sich ein Luftbefeuchter lohnen.
Was sind die Hauptursachen für einen trockenen Hals am Morgen?
Schlafbezogene Faktoren
Es gibt zwei Ursachen für einen trockenen Hals, die mit Schlafstörungen und Beschwerden sowie mit Deiner Art zu schlafen zusammenhängen. Zunächst ist Mundatmung ein Risikofaktor für trockene Schleimhäute. Wenn Du mit offenem Mund schläfst, strömt die Luft ungehindert und ununterbrochen durch Deine oberen Atemwege. Das trocknet Deine Schleimhäute unweigerlich aus und das unregelmäßige Schlucken von Speichel kann das nicht ausgleichen.
Auch bestimmte Erkrankungen wie die Schlafapnoe, die zu den Schlafstörungenzählt, oder Schnarchen begünstigen nachts das Austrocknen des Rachens.
Umweltfaktoren
Längerer Kontakt mit trockener Luft (warm oder kalt) aus Heizung oder Klimaanlage in einem geschlossenen Raum wie dem Schlafzimmer oder dem Büro schadet dem Hals. Denn trockene Luft trocknet den Hals aus und reizt ihn. Luft ganz ohne Feuchtigkeit bringt so das Gleichgewicht der Schleimhäute durcheinander.
Auch mangelnde Belüftung in Deinem Schlafzimmer, durch die zu trockene Luft im Raum zirkuliert oder steht, trägt dazu bei, dass Dein Hals austrocknet. Verbringst Du mehrere Stunden in einem geschlossenen Raum, in dem die Luft weder durch eine kontrollierte Wohnraumlüftung noch durch regelmäßiges Lüften erneuert wird, steigt das Risiko für trockene Schleimhäute im Hals (Schluckbeschwerden, Unbehagen …).
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Wie lüftest Du Dein Schlafzimmer richtig?
Medizinische Faktoren
Eine leichte bis mittelschwere Dehydrierung kann die Ursache für Deinen trockenen Hals am Morgen sein. Wenn Du am Vortag und vor allem in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht genug getrunken hast, liegt die Trockenheit sehr wahrscheinlich daran.
💡 Schon gewusst?
Die Empfehlungen zur täglichen Trinkmenge unterscheiden sich zwischen Männern und Frauen, unabhängig davon, ob ihre körperliche Aktivität vergleichbar ist oder nicht. Konkret gilt bei mäßiger körperlicher Aktivität: Männern werden 2,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag empfohlen, Frauen 2 bis 2,5 Liter pro Tag. Diese Tagesmenge enthält auch das Wasser aus der Nahrung. Der Wassergehalt Deiner Lebensmittel spielt also eine wichtige Rolle, um Deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Wir empfehlen Dir, Deine Trinkmenge an die Umstände anzupassen (große Hitze, intensive körperliche Aktivität …).
Ebenso kann ein gastroösophagealer Reflux einen trockenen Hals verursachen. Dabei steigt Magensäure in den Hals auf und reizt ihn.
Allergien oder eine Rhinitis können die Schleimhäute ebenfalls austrocknen. Ist Deine Nase durch die Erkrankung verstopft, atmest Du tagsüber durch den Mund. Diese Mundatmung im Wachzustand trocknet die Schleimhäute genauso aus wie die Mundatmung im Schlaf.
Schließlich kann die Trockenheit eine Nebenwirkung eines Medikaments sein, etwa von Antihistaminika oder Antidepressiva, die bekanntermaßen die Speichelproduktion verringern.
Lebensstil
Wer raucht oder Alkohol trinkt, auch nur gelegentlich, neigt stärker zu trockenen Schleimhäuten. Der Körper, genauer gesagt die Leber, greift auf seine Wasserreserven zurück, um den Alkohol abzubauen. Das führt zwangsläufig zu einer Dehydrierung, vor allem bei übermäßigem Konsum.
Und schließlich ist Koffein für seine harntreibende Wirkung bekannt. Es regt die Nieren an, die aufgenommenen Getränke zu verarbeiten, und kann so die Dehydrierung verstärken.
Was hilft gegen einen trockenen Hals?
Ein trockener Hals entsteht also vor allem durch eine Reizung, die durch verminderte Speichelproduktion, Mundatmung oder Dehydrierung ausgelöst wird. Um Deinen Hals zu beruhigen und dem vorzubeugen, musst Du vor allem die Ursache behandeln.
🚀 Expertentipp
Wenn die Trockenheit länger als 10 Tage anhält, sich verschlimmert oder mit Schmerzen, Schluckbeschwerden oder geschwollenen Lymphknoten einhergeht, empfehlen wir Dir, Deine Hausärztin oder Deinen Hausarzt aufzusuchen , um eine zugrunde liegende Erkrankung wie Allergien oder das Sjögren-Syndrom auszuschließen. Treten weitere Symptome wie Fieber, chronischer Husten oder eine allgemeine Trockenheit (Augen, Mund) auf, wende Dich an eine medizinische Fachkraft.
Mit ein paar einfachen Gewohnheiten beugst Du trockenen Schleimhäuten vor. Hier eine nicht abschließende Liste, die Dir dabei sicher hilft:
- Trinke regelmäßig, vor allem vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen. Ausreichend Flüssigkeit beruhigt Deinen Hals und hilft gegen das unangenehme Trockenheitsgefühl.
- Stelle einen Luftbefeuchter in Dein Schlafzimmer, um die Raumluft zu befeuchten und trockene Luft zu vermeiden. Denn sie ist wahrscheinlich die Ursache für das Ungleichgewicht Deiner Schleimhäute.
- Atme möglichst durch die Nase und nicht durch den Mund. Bei verstopfter Nase hilft ein Meerwasserspray, die oberen Atemwege freizumachen. So kannst Du wieder durch die Nase atmen.
- Schränke Alkohol, Koffein und Tabak ein.
- Kaue einen Kaugummi, am besten zuckerfrei, oder verwende ein Mundspray. Das regt die Speichelproduktion an, befeuchtet den Hals und beugt so Trockenheit vor.
